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導(dǎo) 讀

十一長假第一天，有的小伙伴可能剛從堵到懷疑人生的路上到達(dá)酒店，雖然有點(diǎn)疲勞，但是想到自己沒有虛度，心里還是為之一振！還有小伙伴一早就沒出屋，在家里沙發(fā)上找到一個最舒服的姿勢“窩著”，越看那些“堵成狗”的高速路，越佩服自己的睿智。大家都感覺，自己這把算是“休息”對了！

但你有沒有想過，“休息”——到底什么才叫“正在休息”？

僅僅是“不工作”那么簡單嗎？為什么同樣是休假，有的人回來后容光煥發(fā)，感覺“電量滿格”；而有的人卻感覺比上班還累，身心俱疲？

其實(shí)，秘密從假期的第一天就注定啦。

硬核的科學(xué)研究要告訴你一個顛覆性的事實(shí)：一次高質(zhì)量的休息，帶來的遠(yuǎn)不止是心情愉悅，它甚至能深入到你的細(xì)胞核，直接干預(yù)你基因的表達(dá)！

沒錯，這個假期，你可以從第一天就有機(jī)會讓體內(nèi)的“抗壓基因”集體上班，讓“促炎基因”乖乖下崗。

走，跟伙伴君來！

今日主筆 | 恒意

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長假剛開始，差距已拉開：有人“基因修復(fù)”，有人“細(xì)胞內(nèi)耗”，頂級研究揭示了真相！

你身體里的“基因”，放假了嗎？

咱們先來掰扯一個事兒：為啥你放假了，身體卻感覺沒放假？

說白了，你身體里住著兩撥“基因員工”。

一撥是“應(yīng)急突擊隊(duì)”，專門負(fù)責(zé)打硬仗。你壓力大、焦慮、生氣的時候，這幫基因就嗷嗷叫著沖上去，讓你心跳加快、血壓飆升，身體進(jìn)入一級戰(zhàn)備狀態(tài)。天天幫你扛事兒，但副作用也大，比如促進(jìn)“炎癥”。

另一撥是“后勤維修部”，專門負(fù)責(zé)保養(yǎng)和修復(fù)。等你放松了、不焦慮了，他們才慢悠悠地出來，幫你修復(fù)細(xì)胞損傷、清理身體垃圾、增強(qiáng)免疫力。

看明白沒？如果你只是換了個地方繼續(xù)焦慮，或者用刷手機(jī)這種“偽快樂”把時間填滿，你的“應(yīng)急突擊隊(duì)”就根本沒下班！他們還在玩命兒干活，而“后勤維修部”連出場的機(jī)會都沒有。

你的身體工廠，只磨損，不維修。這，就是“細(xì)胞內(nèi)耗”的真相！

頂尖科學(xué)家，把“會休息的人”抓去做研究

“你說的這個，有證據(jù)嗎？”

證據(jù)，這就來了，而且是硬核到不能再硬的鐵證！

美國加州大學(xué)舊金山分校（UCSF）有位教授，叫艾麗莎·埃佩爾（Elissa Epel），她就對“休息”這事兒特別好奇，干脆搞了個實(shí)驗(yàn)，發(fā)表在了《自然》旗下的《轉(zhuǎn)化精神病學(xué)》期刊上。

她們把一群感覺“身體被掏空”的同學(xué)，請到了一個風(fēng)景優(yōu)美的度假村。然后分了兩組：一組就隨便玩，另一組呢，在玩的同時，每天還加了點(diǎn)冥想、瑜伽這類“深度放松”活動。

6天后，科學(xué)家們抽了她們的血。你猜怎么著？

結(jié)果，簡直是給所有“不會休息的人”上了一堂課！

那些進(jìn)行了“深度放松”的人，身體里發(fā)生了奇跡般的變化： 那幫玩命的“應(yīng)急突擊隊(duì)”基因，活躍度被狠狠地壓了下去，集體“繳械投降”。 而佛系的“后勤維修部”基因，活躍度卻被大大激活了，開始熱火朝天地給身體做起了大保養(yǎng)！

尤其是抗病毒、提免疫的相關(guān)基因，更是活力滿滿，等于給免疫系統(tǒng)打了一針加強(qiáng)針！

這才叫“脫胎換骨”！人家短短幾天，就完成了一次從基因?qū)用娴南到y(tǒng)重啟和升級！

別讓你的假期，淪為一場“細(xì)胞內(nèi)耗”

看到這，你應(yīng)該懂了。

那個躺在沙發(fā)上，一邊刷著讓人焦慮的視頻，一邊回復(fù)工作消息的你；那個在景點(diǎn)被人擠得一肚子火，還在強(qiáng)顏歡笑拍照打卡的你……其實(shí)都在上演著“細(xì)胞內(nèi)耗”。

你的“應(yīng)急突擊隊(duì)”根本沒歇著，身體的磨損還在加劇。這樣的假期，休了，還不如不休！

那么，怎么才能讓自己也體驗(yàn)一把“脫胎換骨”的感覺？

這個國慶，請務(wù)必試試這幾招，給你的基因一次“被修復(fù)”的機(jī)會：

1.主動“斷聯(lián)”，給細(xì)胞一個喘息之機(jī)。每天找一兩個小時，把手機(jī)扔到一邊。不是讓你干坐著，而是給“后勤維修部”的基因們一個不受打擾的“黃金工作時間”。

2.來點(diǎn)“無用”的快樂，激活修復(fù)程序。別把行程排得太滿。去公園里發(fā)發(fā)呆，或者不帶目的地隨便走走。這種“放空”，恰恰是激活大腦深度修復(fù)模式的“鑰匙”。

3.拒絕“表演式放縱”，別給身體添堵。很多人覺得放假就該胡吃海喝、熬夜K歌。爽是爽了，但這些事兒，對身體來說全是“新任務(wù)”，等于又把“應(yīng)急突擊隊(duì)”給喊起來加班了。咱可別干這種本末倒置的傻事。

說到底，會休息，才是一個人最高級的自律。

這個假期，愿各位科學(xué)的小伙伴們不“內(nèi)耗”，在一次次高質(zhì)量的休息中，悄悄完成“脫胎換骨”的進(jìn)化呦。

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