跑步是一項(xiàng)適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么，每次跑步多長(zhǎng)距離，一周跑步幾次比較合適呢？小編告訴你：普通人最佳跑步方式是每次6-8公里，跑一休一。

關(guān)于跑步距離：

每次6-8公里的跑步距離，既能達(dá)到有氧鍛煉、心肺提升、燃脂效果，又不會(huì)對(duì)身體造成過(guò)度負(fù)荷，特別適合30~50歲之間的人群鍛煉。

跑步6-8公里的耗時(shí)在45-60分鐘之間，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)與強(qiáng)度能有效提升心肺功能、幫助控制體重、改善血脂血糖，同時(shí)避免了超長(zhǎng)跑量帶來(lái)的高損傷風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間太短，身體主要消耗的是糖原，還沒(méi)有充分燃燒脂肪，跑步半小時(shí)以上可以讓身體充分調(diào)動(dòng)脂肪參與消耗，提升燃脂效率。

每次跑6-8公里（約45-60分鐘），可讓身體多消耗400-600千卡。若每周跑3-4次，配合合理飲食，每月可減掉約0.5-1公斤脂肪，腰圍也會(huì)隨之減小。

堅(jiān)持跑步6周以上，心肺功能可提升約15%-20%，體能耐力會(huì)提升，可以對(duì)抗身體機(jī)能退化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)進(jìn)行日常活動(dòng)（如爬樓、快走）會(huì)明顯感覺(jué)不那么氣喘，人也會(huì)變得更有活力。

不讓如此，跑步是天然的“解壓閥”，能促進(jìn)內(nèi)啡肽、血清素等“快樂(lè)激素”的分泌。堅(jiān)持適量跑步，可以有效緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，還能增加深度睡眠時(shí)間，讓人入睡更快、睡得更沉。

關(guān)于跑步頻率：

保持跑一休一的頻率，一周累計(jì)跑步可以達(dá)到150分鐘以上，達(dá)到世界衛(wèi)生組織（WHO）建議的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

很多人認(rèn)為跑步，應(yīng)該每天打卡才是自律的表現(xiàn)。而實(shí)際上，“跑一休一”（即跑一天，休息一天）的方式，有助于肌肉修復(fù)與生長(zhǎng)，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，防止過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的疲勞積累。

對(duì)于平時(shí)忙于工作、家庭的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有太多時(shí)間鍛煉的人來(lái)說(shuō)，跑一休一的模式更有助于堅(jiān)持下來(lái)。

不僅如此，每天跑步打卡容易讓人有任務(wù)的壓迫感，反而不利于形成可持續(xù)進(jìn)行的習(xí)慣，容易對(duì)跑步產(chǎn)生一定的排斥，喪失熱情跟動(dòng)力。

而保持跑一休一的方式，讓身體有足夠的休整時(shí)間，反而能讓你保持跑步的動(dòng)力，有助于堅(jiān)持下來(lái)。

當(dāng)然了，如果你的運(yùn)動(dòng)能力比較好，平時(shí)有比較充裕的時(shí)間鍛煉，也可以選擇跑二休一，或跑三休一，根據(jù)身體反饋調(diào)整。

你要知道：跑步不是任務(wù)，而是一種生活方式。

選擇跑步是為了健康，如果你是屬于過(guò)勞人群，那就沒(méi)必要強(qiáng)制自己跑步了，充足休息才是保證身體健康的第一位。