越來(lái)越多的證據(jù)表明，創(chuàng)造力是助力健康的重要要素。近日，英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院心理生物學(xué)與流行病學(xué)教授黛西·范科特（Daisy Fancourt）在《新科學(xué)家》雜志上刊發(fā)《如何通過(guò)提升創(chuàng)造力延年益壽并改善生活》（How to extend and improve your life by getting more creative）一文指出，從觀看現(xiàn)場(chǎng)戲劇到忙里偷閑做手工，日常生活中，人們可以通過(guò)多種方式借助藝術(shù)的力量提升生活品質(zhì)、改善健康水平。

原文 ：《“藝術(shù)參與”助力民眾健康水平提升》

編譯 |李彥文

圖片 |網(wǎng)絡(luò)

我們每天都會(huì)接觸大量關(guān)于如何延年益壽、保持健康、收獲快樂(lè)的信息，比如戒煙限酒、多吃蔬菜、少吃甜食、規(guī)律作息、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、合理服用膳食補(bǔ)充劑、避免壓力過(guò)大等。但有一條至關(guān)重要的健康建議，你大概率從未聽(tīng)聞。這或許是你能接觸到的最令人愉悅的健康秘訣，卻奇怪地一直鮮為人知——那就是參與藝術(shù)活動(dòng)。在新書《藝術(shù)療愈》（Art Cure）中，我將這類活動(dòng)定義為與運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠同等重要的“健康行為”。下面我將為你解讀其中的緣由，以及如何在2026年讓藝術(shù)更多地融入你的生活。

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藝術(shù)參與正融入醫(yī)療保健

過(guò)去數(shù)十年間，不斷積累的證據(jù)顯示，提升創(chuàng)造力對(duì)健康大有裨益。目前，全球多國(guó)都在推進(jìn)藝術(shù)融入醫(yī)療保健的相關(guān)項(xiàng)目，且已取得顯著成效。例如，手術(shù)過(guò)程中播放音樂(lè)，能減少鎮(zhèn)靜劑、阿片類藥物和抗焦慮藥物的使用劑量；舞蹈訓(xùn)練則能幫助帕金森病患者改善行走能力。但藝術(shù)的價(jià)值絕非僅體現(xiàn)在治病療傷層面。手工藝制作、歌唱、戲劇表演、舞蹈、閱讀、寫作和繪畫等活動(dòng)本身就能為生活增添益處，即便人們參與時(shí)并未將健康考量放在心上。

作為一名流行病學(xué)家，我常年致力于隊(duì)列研究數(shù)據(jù)的分析工作。這類研究的數(shù)據(jù)集規(guī)模龐大，涵蓋成千上萬(wàn)的研究對(duì)象。這些研究對(duì)象每隔數(shù)年便會(huì)完成問(wèn)卷調(diào)查、接受護(hù)士訪談、捐獻(xiàn)血液樣本并進(jìn)行腦部影像檢查。全球多國(guó)開(kāi)展的此類研究中，均包含與藝術(shù)參與相關(guān)的問(wèn)題。通過(guò)復(fù)雜的統(tǒng)計(jì)學(xué)方法，我們得以探究日常藝術(shù)參與和數(shù)十種健康指標(biāo)之間的長(zhǎng)期關(guān)聯(lián)，最終得出了令人矚目的結(jié)論。

研究發(fā)現(xiàn)，更頻繁參與藝術(shù)活動(dòng)、觀看藝術(shù)演出、參觀文化場(chǎng)館的人群，在后續(xù)數(shù)年乃至數(shù)十年里，幸福感和生活滿意度均更高。童年時(shí)期接觸藝術(shù)更多的孩子，進(jìn)入青春期后出現(xiàn)抑郁等心理問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)更低。在50歲以上的成年人中，經(jīng)常參加現(xiàn)場(chǎng)音樂(lè)會(huì)、觀看戲劇或參觀博物館與展覽的人，未來(lái)幾年患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)幾乎會(huì)減半。

或許有人會(huì)提出疑問(wèn)：這些積極效果真的源于藝術(shù)本身嗎？會(huì)不會(huì)是因?yàn)闊嶂詣?chuàng)意活動(dòng)的人群往往經(jīng)濟(jì)條件更優(yōu)渥、身體基礎(chǔ)更健康，或者本身就有更多健康的生活習(xí)慣，而這些因素才是真正的原因？事實(shí)上，支撐這些分析的統(tǒng)計(jì)學(xué)模型十分嚴(yán)謹(jǐn)。研究過(guò)程中，我們不僅納入了上述潛在干擾因素，還考量了遺傳基因、家庭環(huán)境和童年經(jīng)歷等變量，但最終研究結(jié)論依然成立。

此外，參與創(chuàng)意活動(dòng)的益處并非局限于心理層面。研究表明，幼兒時(shí)期參與音樂(lè)活動(dòng)，進(jìn)入小學(xué)后親社會(huì)能力會(huì)更強(qiáng)；青少年參與樂(lè)隊(duì)演奏、舞蹈訓(xùn)練或?？庉嫻ぷ?，參與反社會(huì)行為或犯罪活動(dòng)的概率會(huì)更低；而經(jīng)常參加文化活動(dòng)的老年人，10年后感到孤獨(dú)的可能性會(huì)降低32%。

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頻率越高健康獲益越明顯

參與現(xiàn)場(chǎng)藝術(shù)活動(dòng)，是為生活注入更多創(chuàng)造力的有效途徑，且這種積極作用會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)愈發(fā)顯著。我與倫敦大學(xué)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)對(duì)來(lái)自16個(gè)國(guó)家近10萬(wàn)名研究對(duì)象的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，園藝、烘焙、針線活和寫日記等愛(ài)好與老年人自評(píng)健康狀況呈正相關(guān)。參與創(chuàng)意活動(dòng)的頻率越高，收獲的益處就越明顯，具體表現(xiàn)為身體平衡能力增強(qiáng)、疼痛程度減輕、睡眠質(zhì)量改善、認(rèn)知功能衰退延緩、身體虛弱程度降低，甚至能降低糖尿病等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

值得注意的是，多項(xiàng)研究將藝術(shù)活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)等廣為人知的健康行為進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)二者對(duì)健康的積極影響旗鼓相當(dāng)。事實(shí)上，研究證實(shí)，在日常生活中投入更多時(shí)間閱讀書籍、創(chuàng)作音樂(lè)、跳舞以及參與各類藝術(shù)活動(dòng)的人群，比極少接觸藝術(shù)的人更長(zhǎng)壽。

這些神奇的效果究竟是如何產(chǎn)生的？其背后涉及心理、社會(huì)和行為等多方面的作用機(jī)制。而在我看來(lái)，最令人振奮的當(dāng)屬生物學(xué)層面的機(jī)制。越來(lái)越多的研究表明，經(jīng)常參與藝術(shù)活動(dòng)的人，其血壓、心率和膽固醇水平更低，炎癥標(biāo)志物水平下降，免疫功能調(diào)節(jié)更優(yōu)，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）也更健康。

近年來(lái)，生物鐘測(cè)算技術(shù)取得重大突破，這項(xiàng)技術(shù)能夠?qū)Ρ热梭w實(shí)際年齡與生理衰老速度的差異，幫助科學(xué)家研究健康行為對(duì)人體衰老“速率”的影響。與此同時(shí)，結(jié)合心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉骨骼系統(tǒng)數(shù)據(jù)以及基因表達(dá)模式的多項(xiàng)研究均證實(shí)，定期參與藝術(shù)活動(dòng)甚至能從生物學(xué)層面幫助人們延緩衰老。事實(shí)的確如此，堅(jiān)持跳舞、創(chuàng)作音樂(lè)和繪畫的人群，其大腦的生理狀態(tài)會(huì)更年輕化。

需要明確的是，我并不是說(shuō)藝術(shù)是某種萬(wàn)靈藥。參與藝術(shù)活動(dòng)存在一定的成本門檻，這使得部分人群難以觸及；同時(shí)，藝術(shù)對(duì)健康的益處也存在被過(guò)度夸大的現(xiàn)象。但不可否認(rèn)的是，證據(jù)充分表明，堅(jiān)持從事自己熱愛(ài)的創(chuàng)意活動(dòng)，是對(duì)健康的一筆寶貴投資，值得在2026年提上日程。此外，藝術(shù)參與還是一種利他行為，據(jù)與英國(guó)政府合作的經(jīng)濟(jì)學(xué)家估算，在英國(guó)，藝術(shù)參與帶來(lái)的健康效益每年能為社會(huì)創(chuàng)造超過(guò)186億英鎊的價(jià)值。

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將藝術(shù)融入日常的現(xiàn)實(shí)策略

那么，2026年，我們?cè)撊绾卧黾游覀兊乃囆g(shù)“消費(fèi)”呢？總的來(lái)說(shuō)，我的建議是：像規(guī)劃日常飲食一樣規(guī)劃藝術(shù)活動(dòng)。要避免“暴飲暴食”式的藝術(shù)體驗(yàn)——就像突擊節(jié)食無(wú)法達(dá)到理想的瘦身效果，你也不會(huì)從短暫參與然后不了了之的藝術(shù)活動(dòng)中長(zhǎng)期獲益。相反，要試著找到你自己藝術(shù)版的“每日五種健康果蔬”，比如每天工作前花10分鐘進(jìn)行創(chuàng)意寫作，或者每晚抽出15分鐘做做手工。我們還可以嘗試簡(jiǎn)單的“創(chuàng)意替代”：用觀看演出代替聚餐約會(huì)，用舞蹈課程代替健身房鍛煉，在通勤的火車上閱讀詩(shī)歌而非瀏覽新聞。

同時(shí)，藝術(shù)體驗(yàn)也需要“多樣化搭配”。研究表明，藝術(shù)體驗(yàn)的豐富性與參與頻率同等重要。每一次不同類型的創(chuàng)意體驗(yàn)都會(huì)給大腦和身體帶來(lái)獨(dú)特的感官刺激，進(jìn)而產(chǎn)生不同的健康效益。不妨大膽嘗試新的“藝術(shù)口味”，追求“適度新穎”的體驗(yàn)，嘗試一些超出你舒適區(qū)但又能讓你樂(lè)在其中的活動(dòng)。此外，務(wù)必保證藝術(shù)參與是真實(shí)的線下體驗(yàn)，而非虛擬的線上活動(dòng)。畢竟，屏幕端的藝術(shù)體驗(yàn)往往就像藝術(shù)領(lǐng)域的“深加工食品”，難以帶來(lái)同等價(jià)值的益處。

最重要的是，要做一名用心的藝術(shù)“廚師”。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們很容易將藝術(shù)簡(jiǎn)化成一顆可以囫圇吞下、過(guò)后即忘的“藥丸”。但藝術(shù)的真正魅力，恰恰在于它并非如此。藝術(shù)是人類所能開(kāi)展的最多元、最復(fù)雜、最具個(gè)性化的活動(dòng)之一，是人類物種進(jìn)化的至高榮譽(yù)之一。因此，我們都應(yīng)在生活中給予藝術(shù)應(yīng)有的時(shí)間。同時(shí)，我們應(yīng)該陶醉于我們的藝術(shù)參與過(guò)程。既然已有充分證據(jù)表明，創(chuàng)意活動(dòng)能從根本上改善我們的生活與健康，那就讓我們體驗(yàn)藝術(shù)帶來(lái)的愉悅、沉醉與歡欣吧。

文章為社會(huì)科學(xué)報(bào)“思想工坊”融媒體原創(chuàng)出品，原載于社會(huì)科學(xué)報(bào)第1995期第7版，未經(jīng)允許禁止轉(zhuǎn)載，文中內(nèi)容僅代表作者觀點(diǎn)，不代表本報(bào)立場(chǎng)。

本期責(zé)編：程鑫云

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