雙腳是人體的“第二心臟”

也是全身健康的“放大鏡”

雙腳上的一些變化

比如足踝反復(fù)腫脹

走路發(fā)軟、活動(dòng)疼痛、經(jīng)常崴腳

可能折射出多種潛在疾病

如何呵護(hù)我們的雙腳？

一起來看看吧～

雙腳出現(xiàn)這4個(gè)癥狀

可能是疾病信號(hào)

足踝反復(fù)腫脹：

足踝反復(fù)腫脹，有時(shí)伴隨疼痛，可能提示多種疾病，比如足踝疾病、心臟疾病、肺部疾病、腎臟疾病、糖尿病等。

當(dāng)疾病導(dǎo)致體內(nèi)水分代謝、血液循環(huán)受阻，可能會(huì)使足踝反復(fù)腫脹，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

走路發(fā)軟：

走路時(shí)腳發(fā)軟，可能與足踝疾病、膝關(guān)節(jié)疾病、肌肉疲勞、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等有關(guān)。

建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因，以免疾病進(jìn)一步發(fā)展或者走路時(shí)因腳發(fā)軟摔跤。

活動(dòng)疼痛：

比如穿鞋時(shí)疼痛、走路時(shí)疼痛等，可能與足底筋膜炎、關(guān)節(jié)炎、足踝畸形等有關(guān)，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

經(jīng)常崴腳：

骨科急診常見疾病，多出現(xiàn)于年輕人。可能與高足弓、肌肉過度疲勞、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定有關(guān)。

健康小貼士：

崴腳后，要對(duì)足踝進(jìn)行冰敷、加壓包扎并抬高受傷的腳，幫助血管收縮、減少出血和避免大量血液流向傷處。

崴腳后，一定要好好養(yǎng)傷。韌帶就像一根非常緊的橡皮筋，當(dāng)橡皮筋斷裂的時(shí)候，我們要用充分時(shí)間對(duì)它進(jìn)行修復(fù)，通過鍛煉恢復(fù)它的功能，以免導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)慢性不穩(wěn)，反復(fù)崴腳。

足踝畸形常見類型

拇趾外翻：

拇趾外翻是比較常見的足踝畸形，中老年女性尤為高發(fā)，與經(jīng)常穿高跟鞋、尖頭皮鞋關(guān)系密切。

扁平足：

常見于兒童，與足部肌肉鍛煉少有關(guān)。

注意：

肥胖人群、糖尿病人群也容易出現(xiàn)扁平足。

高足弓：

常與先天性疾病、神經(jīng)性疾病(如腦癱后遺癥)有關(guān)。

馬蹄足：

通常與神經(jīng)性疾病、出生缺陷、腓骨肌萎縮癥、跟腱攣縮有關(guān)。

健康小貼士：

足踝出現(xiàn)畸形，別覺得不疼就沒事，如果不及時(shí)就醫(yī)，就會(huì)逐漸發(fā)展為足踝疼痛、骨關(guān)節(jié)病變，雙腳也要定期檢查。

日常足部保健

牢記這4點(diǎn)

常泡腳：

用溫?zé)岬乃菽_可以加快血液循環(huán)，有利于消除雙腳疲勞感。

建議：

每晚睡前用溫?zé)岬乃菽_10分鐘左右即可，水溫控制在40℃左右。

注意：

對(duì)于糖尿病患者來說，要特別關(guān)注泡腳時(shí)的水溫和時(shí)間，防止?fàn)C傷雙腳。

選對(duì)鞋：

選穿起來略微寬松、鞋底較軟、后跟包緊的鞋。

穿上鞋后，腳后跟處要能塞進(jìn)一根手指。

下午、晚上腳相對(duì)來說比較大，此時(shí)選鞋尺碼更合適。

不同場(chǎng)景下，要穿不同種類的鞋，比如跑步時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋、居家生活要穿寬松柔軟的鞋、爬山時(shí)要穿登山鞋等。

足踝功能鍛煉：

運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腳部肌肉，是保護(hù)雙腳的好辦法。建議每天堅(jiān)持鍛煉小腿和雙腳，比如提踵鍛煉。

運(yùn)動(dòng)要適量：

運(yùn)動(dòng)時(shí)不熱身、運(yùn)動(dòng)量過大、運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，都是足踝受傷的重要因素，想要足踝健康，要先從不傷害足踝開始。

呵護(hù)雙腳行動(dòng)指南

1.足踝反復(fù)腫脹、走路發(fā)軟、活動(dòng)疼痛、經(jīng)常崴腳，可能是足踝疾病、心臟疾病、腎臟疾病、糖尿病等多種疾病信號(hào)，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

2.拇趾外翻、扁平足、高足弓、馬蹄足都屬于足踝畸形，千萬別“忍”，早治療早受益。

3.想要雙腳健康，建議你常泡腳、穿合適的鞋、每天鍛煉足踝功能、不做傷害足踝的事情。