寒假即將開啟，如何安排好孩子的假期生活？是手機爭奪戰(zhàn)，還是運動計劃表？當(dāng)生活節(jié)奏切換，孩子需要的不只是管教，更是成長的練習(xí)場。新民晚報請專家從心理調(diào)適、手機溝通到體能儲備，提供實用策略，助您和孩子把假期過出暖意與從容，陪伴孩子尋找生活的掌控感與樂趣。

話題主持：新民晚報記者 馬丹 易蓉

寒假是學(xué)生從校園集體生活回歸家庭的過渡期，更是心靈“重啟”、培養(yǎng)自主性的關(guān)鍵階段。一個有心理調(diào)適意義的寒假，核心在于孩子是否獲得了對生活的掌控感、與家人的親密感及自我發(fā)現(xiàn)的滿足感。

家長如何幫助孩子利用好這段時間，實現(xiàn)從外部約束（他律）到自我管理（自律）的成長，積蓄新學(xué)期所需的身心能量？讓我們以支持者的角色，助力孩子完成這場成長練習(xí)，以內(nèi)心充盈的狀態(tài)迎接新學(xué)期。

理解假期的“重啟”意義：是暫停，更是成長的新起點。

假期具有心理修復(fù)與自主發(fā)展的重要功能。孩子假期初期的懶散或無序，常源于目標感暫時消失后的“動力真空”。理解這一規(guī)律，是有效引導(dǎo)的第一步。

假期心理調(diào)適三步法：重在賦能，而非管教。

1. 共繪“心理能量圖”，激發(fā)內(nèi)在動力

假期初期，建議召開一次輕松的家庭會議，共同規(guī)劃而非單方面布置任務(wù)。引導(dǎo)孩子從四個維度與自我深度聯(lián)結(jié)，思考并記錄“我”的那些事：

需要“完成”的事：必要的學(xué)習(xí)任務(wù)等。

想要“充電”的事：如充足睡眠、朋友相聚、自由閱讀等放松活動。

渴望“探索”的事：如學(xué)習(xí)新技能、嘗試新運動等帶來成就感的新體驗。

希望獲得的家庭支持：如陪伴、理解與自主空間。

將這份共同繪制的“能量圖”可視化張貼，能賦予孩子驅(qū)動力、規(guī)劃感與自主權(quán)。

2. 構(gòu)建“有彈性”的日常節(jié)律

在商定幾個“固定錨點”（如相對穩(wěn)定的起床、學(xué)習(xí)、睡眠時間）以提供安全感的同時，預(yù)留充足的“自主時間”，并安排固定的“家庭共同時光”，以平衡秩序與自由，強化情感連接。

3. 關(guān)注情緒信號，實現(xiàn)同頻共振

當(dāng)孩子出現(xiàn)情緒波動時，家長宜采用“情緒解碼式溝通”（如：“你看起來有些煩，是遇到什么困難了嗎？”），從“監(jiān)工”轉(zhuǎn)變?yōu)椤邦檰枴�，培養(yǎng)孩子解決問題的能力。

家長需留心孩子是否過度封閉、親子沖突是否因情緒或行為問題所致，并在假期末通過溫和談?wù)撔聦W(xué)期等方式，幫助孩子做好“心理預(yù)熱”，平穩(wěn)過渡。

本文作者：上海市江寧學(xué)校心理老師 齊越

原標題：《教育星球｜心理調(diào)適“三步法”助孩子“自律”》

欄目編輯：郜陽

來源：作者：新民晚報 馬丹