睪酮是男生體內(nèi)主要分泌的荷爾蒙激素，而隨著年齡增長、壓力、不良生活方式，睪酮水平會自然下降，這意味著身體步入衰老狀態(tài)，精力狀態(tài)、體格體能狀態(tài)會大不如前。

但是，我們可以通過一些科學的方法，提升睪酮水平。學習這5個促睪方法，讓您從根本上找回雄性魅力：

1. 定期進行力量訓練

隨著年紀的增長，身上肌肉會呈現(xiàn)自然流失趨勢，睪酮也會隨之下降。而進行大重量的復合動作（如深蹲、硬拉、臥推），能對肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生強烈刺激，可以促進肌肉隨著，同時促進睪酮分泌。

建議，一周安排2-3次力量訓練，從多關節(jié)參與的復合動作入手，可以鍛煉身體多個肌群，抵御肌肉流失，睪酮也會更加高效分泌。

2. 注重蛋白質與健康脂肪攝入

肌肉的生長離不開蛋白質提供原材料，而睪酮的合成需要健康脂肪的攝入，因此，日常飲食中，我們要注重高蛋白食物跟健康脂肪的攝入。

優(yōu)質脂肪可以從牛油果、堅果（杏仁、巴西堅果）、橄欖油、椰子油、蛋黃、深海魚（三文魚，富含Omega-3和VD）中獲取，我們要遠離劣質脂肪（奶茶、蛋糕、曲奇、薯片、炸雞等）。而優(yōu)質蛋白可以從瘦肉、雞胸肉、魚肉、蛋類、海鮮中獲取。

3. 保證充足睡眠

研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足5小時的男性，其睪酮水平明顯低于睡眠充足的男性。身體在睡眠過程中，會進行自我修復和調整，睪酮也會在這個時候大量分泌。

而長期睡眠不足會打亂身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，不利于肌肉的修復，也會影響睪酮水平。想要提升睪酮水平，我們要做到早睡不熬夜，每天保證8個小時睡眠，

平時容易失眠的人可以睡前做做拉伸、泡泡腳來助眠，保證一個安靜、黑暗的環(huán)境有助于提升睡眠質量。堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)白天精力充沛了，睪酮水平也隨之提升了。

4. 控制體重，減少腹部脂肪

適量的脂肪組織可以保護身體跟器官，但是，過量的脂肪組織（尤其是內(nèi)臟脂肪）含有芳香化酶，會將睪酮轉化為雌激素，導致睪酮水平下降，形成惡性循環(huán)。

因此，控制體脂率范圍跟腰圍是保證睪酮正常分泌的主要方法，男生的腰圍要小于90cm，體脂率要控制在20%以下，才能保證睪酮的正常分泌，人也會顯得更年輕。

5. 遠離不良的生活習慣

日常生活中，一些不良的生活習慣會影響睪酮的分泌，比如：

• 喝酒抽煙的行為香煙中的尼古丁和酒精都會干擾身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，抑制睪酮的分泌。想要提升睪酮水平，一定要做到戒煙限酒。
• 避免長時間久坐?，F(xiàn)代人習慣了長時間久坐辦公，這會導致血液循環(huán)不暢，身體機能退化加速，睪酮水平也會下降。我們要減少久坐時間，每隔一小時起來活動10分鐘，做做伸展、爬爬樓梯，做做深蹲，可以有效激活身體肌群，有助于睪酮的分泌。

最后，促睪是一件需要長期堅持的事情，不能急于求成，你至少要堅持3個月以上才能感受到自身的變化。