秋風(fēng)起舞，落葉紛飛。隨著季節(jié)更替，不少市民發(fā)現(xiàn)梳子上的發(fā)絲越來(lái)越多，發(fā)際線悄悄后移，“脫發(fā)焦慮”成為困擾年輕人的熱門話題。為了留住秀發(fā)，他們紛紛在網(wǎng)絡(luò)上搜羅防脫妙招，從網(wǎng)紅防脫洗發(fā)水到高價(jià)植發(fā)手術(shù)，各類方法輪番嘗試，卻往往陷入“越防越脫”的困境。近日，記者采訪商丘市第四人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合皮膚毛發(fā)病專家、副主任醫(yī)師李清峰，為市民普及科學(xué)應(yīng)對(duì)方案，助力大家安心度過(guò)“脫發(fā)季”。

秋季脫發(fā)原因

李清峰說(shuō)，多數(shù)秋季脫發(fā)并非需要治療的“脫發(fā)癥”，而是身體適應(yīng)季節(jié)更替的正常生理反應(yīng)，在醫(yī)學(xué)上被稱為“季節(jié)性休止期脫發(fā)”。

要理解這種季節(jié)性脫發(fā)，首先得清楚頭發(fā)的生長(zhǎng)規(guī)律：我們的頭發(fā)始終處于“生長(zhǎng)、脫落、休止、再生長(zhǎng)”的循環(huán)周期中。對(duì)健康人而言，每天脫落50根至100根頭發(fā)都屬于正常范圍，無(wú)須特殊干預(yù)。而秋季脫發(fā)的核心原因，在于“休止期毛囊”數(shù)量暫時(shí)性增多。入秋后，隨著氣溫逐漸下降、日照時(shí)間縮短，身體會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)毛囊生長(zhǎng)周期以適應(yīng)環(huán)境變化——一部分原本處于生長(zhǎng)期的毛囊會(huì)提前進(jìn)入“休止期”。這些進(jìn)入休止期的頭發(fā)，通常會(huì)在兩三個(gè)月后集中脫落，具體來(lái)看，9月至11月進(jìn)入休止期的毛囊，脫落時(shí)間多集中在11月至次年1月，整體脫發(fā)期一般不超過(guò)3個(gè)月。李清峰說(shuō)，這種“季節(jié)性休止期脫發(fā)”有3個(gè)明顯特點(diǎn)，幫你把它和病理性脫發(fā)區(qū)分開。

掉發(fā)均勻。不會(huì)出現(xiàn)“頭頂發(fā)縫明顯變寬”“發(fā)際線后移”或“局部斑禿”等情況，而是整體頭發(fā)輕微變稀疏，梳頭、洗頭時(shí)均勻脫落。

數(shù)量可控。雖然每天掉發(fā)量比夏季多，但通常仍未超過(guò)100根/日的正常上限，不會(huì)出現(xiàn)“一抓掉十幾根”“隨手捋頭發(fā)就掉一大撮”的過(guò)量程度。

無(wú)伴隨癥狀。頭皮狀態(tài)穩(wěn)定，不會(huì)出現(xiàn)發(fā)紅、瘙癢、出油異常、頭皮屑暴增等不適癥狀，僅表現(xiàn)為單純的頭發(fā)脫落增多。

如何減少脫發(fā)

那么，如何在秋冬季節(jié)減少脫發(fā)呢？李清峰給出了一些建議。

減少頭皮刺激。降低毛囊負(fù)擔(dān)，避免用溫度過(guò)高的水洗頭（建議37℃~40℃，接近體溫），選溫和的氨基酸洗發(fā)水，秋季頭皮相對(duì)敏感，盡量避免頻繁燙染頭發(fā)，化學(xué)藥劑易加重毛囊負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致掉發(fā)量進(jìn)一步增加。梳頭時(shí)輕輕梳理，選擇梳齒圓潤(rùn)的梳子，避免用力拉扯頭發(fā)。

補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)。毛囊的活力依賴充足的營(yíng)養(yǎng)素支撐，可多攝入富含蛋白質(zhì)（如雞蛋、牛奶、瘦肉等）、維生素B族（如燕麥、菠菜、堅(jiān)果等）和鐵元素（如紅肉、動(dòng)物肝臟等）的食物。

調(diào)節(jié)作息與情緒。維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。精神緊張、長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，規(guī)律作息，每天保證7小時(shí)睡眠，通過(guò)散步、打太極、冥想等方式緩解壓力，避免焦慮情緒影響頭皮代謝環(huán)境。

洗發(fā)水真相

相較于高價(jià)的植發(fā)手術(shù)，防脫洗發(fā)水因價(jià)格親民、使用方便，成為更多商丘市民的日常選擇。記者走訪商丘市區(qū)多家超市、藥店發(fā)現(xiàn)，各類打著“防脫、生發(fā)”旗號(hào)的洗發(fā)水琳瑯滿目，有的宣稱添加了水楊酸、酮康唑等化學(xué)成分，有的以生姜、何首烏等中藥成分為賣點(diǎn)，價(jià)格從幾十元到幾百元?！按蟛糠址烂撓窗l(fā)水的核心功能仍是清潔?！崩钋宸褰忉?，添加水楊酸等成分的洗發(fā)水，能減少頭皮油脂分泌、清潔毛囊周圍污垢，起到強(qiáng)健發(fā)根的輔助作用，但對(duì)于毛囊萎縮引起的脫發(fā)，改善效果微乎其微。而含有酮康唑、二氧化硒等成分的產(chǎn)品，本質(zhì)上屬于藥品或藥用成分，主要用于治療真菌感染、脂溢性皮炎等引起的脫發(fā)，并非對(duì)所有脫發(fā)類型都有效。

對(duì)于以生姜、何首烏等中藥成分為賣點(diǎn)的防脫洗發(fā)水，李清峰表示，這類產(chǎn)品缺乏科學(xué)的臨床證據(jù)支持?！跋窗l(fā)水在頭皮上停留時(shí)間短，通常只有幾分鐘，即便添加了中藥成分，也難以穿透皮膚作用于毛囊，指望它來(lái)生發(fā)是不現(xiàn)實(shí)的。”生姜治療斑禿可能與生姜中的姜辣素成分有關(guān)。姜辣素具有抗炎、促進(jìn)局部血液循環(huán)的作用，可能暫時(shí)緩解頭皮炎癥反應(yīng)或干燥引起的瘙癢。但需注意，生姜無(wú)法根治斑禿，且過(guò)度摩擦可能損傷毛囊。

專家支招內(nèi)外調(diào)養(yǎng)

作為中西醫(yī)結(jié)合皮膚毛發(fā)病專家，李清峰重視中醫(yī)在皮膚病防治中的優(yōu)勢(shì)，認(rèn)為中醫(yī)注重整體調(diào)理，通過(guò)內(nèi)外兼治的方式，能從根本上改善體質(zhì)，減少脫發(fā)的發(fā)生。他結(jié)合商丘的氣候特點(diǎn)和市民體質(zhì)，分享了秋季養(yǎng)生及防脫的實(shí)用建議。

中藥內(nèi)服。中醫(yī)認(rèn)為，脫發(fā)與氣血不足、肝腎虧虛有關(guān)，可遵醫(yī)囑使用養(yǎng)血生發(fā)膠囊、七寶美髯丸、精烏膠囊等中成藥。養(yǎng)血生發(fā)膠囊由熟地黃、當(dāng)歸、羌活等組成，適用于血虛風(fēng)盛型脫發(fā)。七寶美髯丸含何首烏、補(bǔ)骨脂等成分，對(duì)肝腎不足型脫發(fā)有一定效果。精烏膠囊以制何首烏為主藥，能改善精血虧虛引起的脫發(fā)。

針灸療法。針灸通過(guò)刺激頭部穴位改善局部血液循環(huán)，常用百會(huì)穴、四神聰穴、風(fēng)池穴等。梅花針叩刺可促進(jìn)毛囊活性，配合艾灸腎俞穴、肝俞穴能溫補(bǔ)肝腎。電針療法結(jié)合足三里、三陰交等遠(yuǎn)端穴位，可調(diào)節(jié)整體氣血運(yùn)行。

推拿按摩。每日用指腹輕叩頭皮5分鐘，從前額向枕部梳理，配合點(diǎn)按太陽(yáng)穴、角孫穴。使用側(cè)柏葉、當(dāng)歸、制何首烏、桑白皮煎水洗頭。榧子油配合穴位按摩能滋養(yǎng)發(fā)根，改善毛囊微環(huán)境。

藥膳食療。黑芝麻、核桃仁磨粉沖服可補(bǔ)益肝腎，何首烏燉雞蛋適用于精血不足者。桑葚枸杞粥能滋陰養(yǎng)血，茯苓山藥粥適合脾虛濕盛型脫發(fā)。

情志調(diào)理。長(zhǎng)期焦慮緊張會(huì)加重脫發(fā)，可通過(guò)八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情志。保證充足睡眠，避免熬夜耗傷陰血。音樂(lè)療法配合呼吸訓(xùn)練有助于疏解肝郁，改善心因性脫發(fā)。

中醫(yī)治療脫發(fā)需辨證施治，建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下綜合運(yùn)用各種療法。日常應(yīng)避免過(guò)度燙染頭發(fā)，洗發(fā)水溫度控制在40℃以下，梳頭時(shí)選擇寬齒木梳。保持規(guī)律作息和均衡飲食，適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物攝入。治療期間需保持耐心，通常需要3個(gè)月以上才能觀察到明顯效果。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時(shí)復(fù)診，調(diào)整治療方案。

改善脫發(fā) 內(nèi)外調(diào)養(yǎng)

李清峰指出，秋季脫發(fā)多與肝腎陰虛、精血不足、發(fā)根失養(yǎng)密切相關(guān)，要內(nèi)外調(diào)養(yǎng)結(jié)合，才能有效改善。

● 內(nèi)調(diào)方面：飲食上可多攝入黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等滋養(yǎng)肝腎、補(bǔ)益精血的食物；作息上要規(guī)律，盡量在23時(shí)前入睡，以斂藏陰精。

● 外養(yǎng)方面：每日用指腹輕柔按摩頭皮，從前額發(fā)際線開始緩慢按至后枕部，重點(diǎn)刺激百會(huì)穴、風(fēng)池穴等關(guān)鍵穴位，每穴按揉三至五分鐘，以局部微微發(fā)熱為度，可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，改善發(fā)根營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)；洗頭時(shí)水溫不宜過(guò)高，避免使用刺激性強(qiáng)的洗發(fā)水，減少對(duì)頭皮的損傷。

體質(zhì)養(yǎng)生 因人而異

李清峰針對(duì)常見(jiàn)的八種體質(zhì)，給市民提出了具體的養(yǎng)生建議。

● 氣虛質(zhì)：以“氣短、乏力”為主要特征，養(yǎng)生重點(diǎn)在于益氣健脾，可多食用山藥、薏米、紅棗等食物。不宜過(guò)度“秋凍”，避免受涼加重氣虛癥狀。

● 陽(yáng)虛體質(zhì)：屬于怕冷體質(zhì)，秋季可適當(dāng)食用牛羊肉、生姜、桂圓等溫?zé)崾澄?，注意保暖，尤其要保護(hù)好腰腹、下肢等部位。

● 陰虛體質(zhì)：秋季氣候干燥，陰虛體質(zhì)者易出現(xiàn)口干舌燥、皮膚干燥等癥狀，養(yǎng)生重點(diǎn)在于滋陰潤(rùn)燥，應(yīng)多食梨、銀耳、百合、蜂蜜等甘涼滋潤(rùn)之品。

● 痰濕體質(zhì)：這類人群一般形體肥胖、舌苔厚膩，需忌肥甘厚味及甜膩礙濕之品，可適當(dāng)食用冬瓜、赤小豆、白蘿卜等健脾祛濕的食物。

● 濕熱體質(zhì)：容易長(zhǎng)痘、口苦、大便黏膩，宜清熱祛濕，可食用綠豆、芹菜、冬瓜等食物，忌辛辣大熱之物。

● 氣郁體質(zhì)：常出現(xiàn)情緒低落、胸悶嘆氣等情況，注意疏肝解郁，可飲用麥芽茶、玫瑰花茶，或用黃花菜入膳。

● 特稟體質(zhì)：以過(guò)敏為主要特征，秋季花粉、塵螨等過(guò)敏原較多，需注意保持環(huán)境清潔，回避已知的飲食及環(huán)境過(guò)敏原。

● 瘀血體質(zhì)：常出現(xiàn)肢體麻木、面色暗沉等癥狀，需要活血化瘀，可食用山楂、玫瑰花等食物，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)血液循環(huán)。

最后，李清峰總結(jié)說(shuō)，面對(duì)脫發(fā)問(wèn)題，要保持理性，切勿輕信防脫洗發(fā)水生發(fā)、植發(fā)一勞永逸等營(yíng)銷話術(shù)。脫發(fā)治療沒(méi)有捷徑，若出現(xiàn)脫發(fā)困擾，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)明確病因，再進(jìn)行科學(xué)的個(gè)體化治療。同時(shí)，秋季養(yǎng)生要順應(yīng)節(jié)令特點(diǎn)，結(jié)合自身體質(zhì)調(diào)整飲食、作息和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能更好地維護(hù)身體健康。

來(lái)源：京九晚報(bào)