作者：陳勝林

來(lái)源：給思考留點(diǎn)時(shí)間

導(dǎo)語(yǔ)

缺乏自信的本質(zhì)是，你從來(lái)沒(méi)有真正有掌握感地做成過(guò)一些事。

前兩天有朋友問(wèn)我：“總是自我懷疑，應(yīng)該怎么去改變？”

我想應(yīng)該也有很多人有這種癥狀，缺乏自信：

面對(duì)機(jī)遇時(shí)猶豫不決，社交場(chǎng)合里沉默寡言，即使自身能力尚可，卻覺(jué)得自己與更好的事物無(wú)緣，甚至有嚴(yán)重的“冒充者綜合征”。

你要是問(wèn)他們?yōu)槭裁床蛔孕牛蟾怕适怯X(jué)得“我不夠優(yōu)秀”、“別人比我強(qiáng)”、“原生家庭沒(méi)給我底氣”。

但說(shuō)實(shí)話，這些答案都是錯(cuò)誤的。

1

人不自信
最根本的原因是什么？

不少人將不自信歸咎于性格內(nèi)向或能力不足，然而事實(shí)并非如此。

當(dāng)一個(gè)人從未依靠自身努力，完整且熟練地完成某件事，沒(méi)有體會(huì)過(guò)掌控全局、達(dá)成目標(biāo)時(shí)的成就感，就很難真正信任自己。

導(dǎo)致一個(gè)人缺乏自信的原因有很多，主要是以下三個(gè)：

首先是兒時(shí)父母的打擊。

有些家長(zhǎng)“打擊式”教育，孩子考試取得優(yōu)異成績(jī)，得到的不是鼓勵(lì)，而是“這次考好只是運(yùn)氣，別驕傲”；

孩子精心創(chuàng)作一幅畫(huà)作，換來(lái)的卻是“畫(huà)得不好，比你畫(huà)得好的大有人在”。

長(zhǎng)期在否定聲中成長(zhǎng)，孩子會(huì)逐漸接受這些負(fù)面評(píng)價(jià)，認(rèn)為自己確實(shí)能力欠缺，對(duì)任何事情都是我“我不配”的想法。

長(zhǎng)大后，面對(duì)重要項(xiàng)目不敢主動(dòng)爭(zhēng)取，遇到心儀的人也不敢大膽追求。

因?yàn)閺男牡渍J(rèn)定自己不配擁有美好的結(jié)果。

其次是，虛假努力導(dǎo)致的挫敗感。

如今，很多人將“努力”掛在嘴邊，可有些努力不過(guò)是表面功夫。

比如為了考證，每天學(xué)習(xí)到深夜，看似勤奮，實(shí)則只是機(jī)械地抄寫(xiě)筆記，對(duì)知識(shí)點(diǎn)并未深入理解；

或者為了減肥，辦了健身卡，去健身房卻只顧拍照發(fā)朋友圈，實(shí)際鍛煉次數(shù)寥寥無(wú)幾。

這種虛假努力導(dǎo)致各種不成功，讓人缺乏“掌握感”，帶來(lái)強(qiáng)烈的挫敗感。

當(dāng)付出得不到相應(yīng)回報(bào)，人們就會(huì)陷入自我懷疑：“我這么努力，為什么還是失??？”

長(zhǎng)此以往，自信心被消磨殆盡。

還有，長(zhǎng)期的比較與自我否定。

在社交媒體時(shí)代，網(wǎng)上普遍都是別人光鮮亮麗的生活。

看到同齡人買房買車、升職加薪，對(duì)比自己還在原地踏步，很容易產(chǎn)生焦慮和自我否定。

這種社會(huì)比較帶來(lái)的壓力，會(huì)讓不斷放大自己的不足，忽視自身的優(yōu)勢(shì)。

看到朋友在朋友圈分享創(chuàng)業(yè)成功的喜悅，自己卻還在為找工作發(fā)愁，就會(huì)覺(jué)得自己 “一事無(wú)成”。

但實(shí)際上，每個(gè)人都有自己的節(jié)奏和優(yōu)勢(shì)，過(guò)度比較只會(huì)讓我們陷入不自信的泥潭，失去對(duì)自己生活的掌控感。

一個(gè)人自信的消失，是長(zhǎng)期積累的結(jié)果，是從來(lái)沒(méi)有真正有掌握感地做成過(guò)一些事。

或者做過(guò)了，被別人無(wú)情地否定了。

要有自信，就得讓自己知道，自己能夠"有掌握感地做成很多事"。

什么叫“有掌握感地做成”？

就是你能清晰地知道，你一定能把這件事完成，并且知道中間的每個(gè)環(huán)節(jié)執(zhí)行的細(xì)節(jié)，并相信自己下次還能完成。

比如，你這第一次寫(xiě)出來(lái)了一篇很好的文章，你相信下周，你還能寫(xiě)出一篇。

2

打敗不自信的最好的辦法

是“積小勝而成大勝”

知道了本質(zhì)原因，解決起來(lái)就方便了。

前面講到，人不自信的本質(zhì)，是自己從未真正憑借自身能力，真正有掌握感地做成過(guò)一些事。

所以，解決不自信這個(gè)問(wèn)題，就需要慢慢地重新構(gòu)建自己的“有掌握感”，或者說(shuō)建立“可控性”。

也就是說(shuō)，真正能讓你重新自信，從來(lái)不是某個(gè)結(jié)果，而是你能夠輕松地解決一個(gè)夠得著但又有挑戰(zhàn)性的問(wèn)題的過(guò)程。

比如，你寫(xiě)一篇稿子，從憋不出一個(gè)字到改出滿意的終稿；

比如，學(xué)習(xí)一個(gè)技能，從手忙腳亂到熟能生巧；

這些過(guò)程，你每一次“發(fā)現(xiàn)問(wèn)題—解決問(wèn)題—驗(yàn)證結(jié)果—獲得成就感”的循環(huán)。

自信，跟心理學(xué)上有的一個(gè)詞很相似。

自我效能，用于衡量個(gè)體本身對(duì)完成任務(wù)和達(dá)成目標(biāo)能力的信念的程度或強(qiáng)度。

簡(jiǎn)單來(lái)講就是，當(dāng)你做一件事情之前，你就知道自己一定不能把這件事情做好，不一定會(huì)有信心把這件事情做好。

積小勝而成大勝，就是用一件件小事情的成就感，一步步地培養(yǎng)我們的自我效能感。

盡小者大，慎微者著；浩瀚海洋，匯集自微小水滴；

“積小勝為大勝”，符合事物的發(fā)展規(guī)律。

這樣的每一次小小的勝利，都像是一塊磚石，不斷壘高我們的自信堡壘，會(huì)慢慢改變我們對(duì)自己的看法，從“我不行”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔铱梢栽囋嚒保俚健拔夷苄小薄?/strong>

3

持續(xù)獲得小勝的方法

（1）允許自己犯錯(cuò)

每個(gè)人在成長(zhǎng)過(guò)程中都會(huì)犯錯(cuò)，這是再正常不過(guò)的事。

但不自信的人，往往會(huì)因一次錯(cuò)誤就過(guò)度自責(zé)，甚至否定自己的全部努力。

學(xué)做菜時(shí)，第一次煎蛋煎糊了；

嘗試新工作方法，結(jié)果效率更低。

這些都不應(yīng)成為打擊自己的理由。

允許自己犯錯(cuò)，是建立自信的關(guān)鍵一步。

犯錯(cuò)后，不要糾結(jié)于結(jié)果，而是把它當(dāng)作學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。

分析哪里出了問(wèn)題，下次如何改進(jìn)。

就像孩子學(xué)走路，摔倒了爬起來(lái)繼續(xù)走，最終才能穩(wěn)健奔跑。當(dāng)我們不再害怕犯錯(cuò)，就能更勇敢地嘗試新事物，在不斷試錯(cuò)中積累經(jīng)驗(yàn)，收獲小勝，逐步提升自信。

（2）設(shè)置一個(gè)有挑戰(zhàn)性但夠得著的目標(biāo)

這個(gè)目標(biāo)一定需要你自己去設(shè)置，而不是別人給你的。

挑戰(zhàn)性但夠得著的目標(biāo)，讓人有機(jī)會(huì)體驗(yàn)到成功的欣慰，不至于望著高不可攀的"果子"而失望，又不要讓人毫不費(fèi)力地輕易摘到"果子"。

"跳一跳，夠得著"，就是最好的目標(biāo)。

想減肥的人，別一開(kāi)始就定下 “一個(gè)月瘦 10 斤” 的高目標(biāo)，這可能因難以實(shí)現(xiàn)而打擊信心；

可以改為 “本周每天少吃一份零食”、“每天多走 2000 步”，這些小目標(biāo)既具挑戰(zhàn)性，又切實(shí)可行。

完成后，能收獲成就感，激勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)，逐步向大目標(biāo)靠近。

（3）及時(shí)復(fù)盤與調(diào)整

復(fù)盤不是簡(jiǎn)單回顧，而是分析過(guò)程中的優(yōu)點(diǎn)與不足。

思考這個(gè)事情中，哪些部分表現(xiàn)得好，或者得到認(rèn)可，去強(qiáng)化這個(gè)部分。

哪些地方還需改進(jìn)，執(zhí)行過(guò)程中遇到了什么問(wèn)題，是如何解決的？

通過(guò)復(fù)盤，可以極大的提升我們的掌控感。

（4）“不是我自己不行，是我的時(shí)間精力不夠”

面對(duì)失敗或未完成的任務(wù)，不要立刻否定自己的能力。

很多時(shí)候，事情沒(méi)做好并非因?yàn)樽陨聿恍?，而是時(shí)間、精力分配不足。

工作中項(xiàng)目進(jìn)度滯后，可能是任務(wù)量太大，或者被其他事情分散了精力；

學(xué)習(xí)效果不佳，也許是沒(méi)有合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。

認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，就不會(huì)陷入自我懷疑的怪圈。

4

總結(jié)

等你真正“掌握”過(guò)一些東西，自信這東西，攔都攔不住。

自信的建立，不是靠那些雞湯，而在你每天獨(dú)自解決的那個(gè)具體問(wèn)題中。

當(dāng)你開(kāi)始積累那些"我能做到"的瞬間，就是在親手拆除自我懷疑的高墻。

記住，再小的勝利也值得舉杯慶?！?/p>

因?yàn)槊總€(gè)微光閃爍的時(shí)刻，都在重塑你對(duì)世界的征服欲。

Photo by Alex Knight on Unsplash

— THE END —

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