国产av一二三区|日本不卡动作网站|黄色天天久久影片|99草成人免费在线视频|AV三级片成人电影在线|成年人aV不卡免费播放|日韩无码成人一级片视频|人人看人人玩开心色AV|人妻系列在线观看|亚洲av无码一区二区三区在线播放

網(wǎng)易首頁 > 網(wǎng)易號 > 正文 申請入駐

一種被嚴(yán)重低估的營養(yǎng):每天吃點(diǎn)它,或能抵消熬夜傷害!很多人沒吃夠

0
分享至

熬夜晚睡,已經(jīng)成了不少人的日常。大家都知道熬夜晚睡對身體不好,尤其是對心臟,但誰也很難保證天天早睡。如何在不得不晚睡時(shí),盡量降低熬夜危害?

近日,一項(xiàng)涉及22萬人的最新重磅研究,終于給出了答案!它不是昂貴的保健品,也不是什么稀有藥材,而是我們餐桌上最常見、卻最容易被忽視的“第七大營養(yǎng)素”——膳食纖維?;蛟S它就是你苦苦尋找的,熬夜“后悔藥”。


人民日報(bào)健康客戶端圖

研究發(fā)現(xiàn):

膳食纖維或是心臟的“超級保鏢”

熬夜晚睡后要多吃點(diǎn)啥?答案可能是:膳食纖維。2026年3月,一項(xiàng)發(fā)表在《歐洲流行病學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn):熬夜傷身,但適當(dāng)增加膳食纖維攝入,或能幫你抵消掉一部分熬夜對心臟的傷害。


研究截圖



人民日報(bào)健康客戶端圖

不止護(hù)心!

吃夠膳食纖維對身體有5大好處

膳食纖維的好處,遠(yuǎn)超你想象。它就像身體里的“全能保鏢”,能夠降低癌癥等多種疾病風(fēng)險(xiǎn),默默守護(hù)你的全身健康。

1. 癌癥的“阻攔器”

2025年發(fā)表在國際期刊《癌癥發(fā)現(xiàn)》(Cancer Discovery)的研究顯示,堅(jiān)持吃富含纖維的植物性飲食,可以顯著改善菌群、代謝和免疫,延緩骨髓瘤前體疾病進(jìn)展,也就是阻止癌前病變發(fā)展成癌癥


研究截圖

2. 血壓的“調(diào)節(jié)器”

2022年發(fā)表在國際期刊《高血壓》(Hypertension)上的一項(xiàng)研究顯示,每天吃夠足量的膳食纖維可以幫助降低血壓,預(yù)防心血管疾病。數(shù)據(jù)顯示,如果高血壓患者每天攝入5克膳食纖維,收縮壓和舒張壓可分別降低2.8毫米汞柱和2.1毫米汞柱。即使已經(jīng)服用降壓藥的患者,依然能有這個(gè)效果。



研究截圖

3. 血糖的“穩(wěn)定器”

《中國糖尿病醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療指南(2022版)》明確指出,添加膳食纖維可延長糖尿病患者的胃排空時(shí)間,延緩葡萄糖的消化與吸收,從而改善長期血糖控制。指南強(qiáng)調(diào),每天攝入25~36克膳食纖維,特別是10~20克的可溶性膳食纖維,不但有助于控制血糖,還能降低糖尿病患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)



指南截圖


膳食纖維如何才能吃夠?

記住這4個(gè)“加法”

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》,成年人每天需要攝入25-30克膳食纖維。很多人沒吃夠,問題就出在不會“加”!




吃夠膳食纖維,注意3個(gè)細(xì)節(jié)


健康,從來不是一蹴而就的奇跡,而是藏在每一餐、每一口的智慧里。從今天起,不妨從多吃一口粗糧、多夾一筷蔬菜開始。給自己的身體,尤其是那顆為你日夜操勞的心臟,加上一層最堅(jiān)實(shí)的“全能保鏢”。

PRODUCED掌上孝感

?? 編輯︱揚(yáng)大

來源︱人民日報(bào)健康客戶端、極目新聞

聲明:包含AI生成內(nèi)容

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)推薦
熱點(diǎn)推薦
打起來了,以軍不宣而戰(zhàn),美深夜開火,無人機(jī)墜毀后又有兩國反水

打起來了,以軍不宣而戰(zhàn),美深夜開火,無人機(jī)墜毀后又有兩國反水

快看張同學(xué)
2026-04-20 09:41:17
李澤楷被她迷得瘋狂,林丹為她不顧孕妻,她有什么魅力?

李澤楷被她迷得瘋狂,林丹為她不顧孕妻,她有什么魅力?

觀察鑒娛
2026-04-05 21:26:05
含永久化學(xué)品?特步、探路者、駱駝、海瀾之家、石下、太平鳥中招

含永久化學(xué)品?特步、探路者、駱駝、海瀾之家、石下、太平鳥中招

劉曠
2026-04-20 09:06:11
劉雨鑫吃了6000家餐廳、走遍幾十個(gè)國家,他的錢其實(shí)就3個(gè)來源

劉雨鑫吃了6000家餐廳、走遍幾十個(gè)國家,他的錢其實(shí)就3個(gè)來源

老吳教育課堂
2026-04-14 07:44:56
這6種食物不能“二次加熱”,吃不完就倒掉,別為節(jié)省,害了自己

這6種食物不能“二次加熱”,吃不完就倒掉,別為節(jié)省,害了自己

所食所想
2026-04-01 10:30:32
直播翻車!哈蘭德賽后采訪爆粗口,知名體育平臺緊急道歉

直播翻車!哈蘭德賽后采訪爆粗口,知名體育平臺緊急道歉

夜白侃球
2026-04-20 09:49:08
長白山驚現(xiàn)“藏寶洞”,專家估值達(dá)萬億,日本得知后要求中國歸還

長白山驚現(xiàn)“藏寶洞”,專家估值達(dá)萬億,日本得知后要求中國歸還

抽象派大師
2026-04-20 01:30:41
太可怕了!繼注射藥物、熱巴事件后,王陽再揭娛樂圈最臟的一面

太可怕了!繼注射藥物、熱巴事件后,王陽再揭娛樂圈最臟的一面

橙星文娛
2026-04-17 13:19:56
鄭麗文之后,洪秀柱也抵達(dá)北京,曾喊:兩岸必須統(tǒng)一,也必然統(tǒng)一

鄭麗文之后,洪秀柱也抵達(dá)北京,曾喊:兩岸必須統(tǒng)一,也必然統(tǒng)一

閱微札記
2026-04-19 16:40:39
上海那三萬日本僑民要睡不著了,不是因?yàn)閼?zhàn)爭,而是因?yàn)槿毡菊?>
    </a>
        <h3>
      <a href=余塩搞笑段子
2026-04-20 00:00:00
特朗普一小時(shí)內(nèi)發(fā)布了近五十篇帖子,伊朗快把特朗普逼瘋了!

特朗普一小時(shí)內(nèi)發(fā)布了近五十篇帖子,伊朗快把特朗普逼瘋了!

達(dá)文西看世界
2026-04-20 10:57:45
亞歷山大一數(shù)據(jù)逆天,太陽35分慘敗雷霆,庫里提前輸球太明智了

亞歷山大一數(shù)據(jù)逆天,太陽35分慘敗雷霆,庫里提前輸球太明智了

姜大叔侃球
2026-04-20 10:15:08
伊朗向中國通報(bào)!談判團(tuán)差點(diǎn)被美軍“團(tuán)滅”,全程連電話都不敢打

伊朗向中國通報(bào)!談判團(tuán)差點(diǎn)被美軍“團(tuán)滅”,全程連電話都不敢打

荷蘭豆愛健康
2026-04-19 21:53:37
5月1日醫(yī)療新政來了!全國公立醫(yī)院改革,以后看病不用再擠破頭

5月1日醫(yī)療新政來了!全國公立醫(yī)院改革,以后看病不用再擠破頭

復(fù)轉(zhuǎn)這些年
2026-04-16 12:26:39
塞爾比回應(yīng)被奧沙利文取綽號:我們彼此尊重,被談?wù)撜f明你做對了

塞爾比回應(yīng)被奧沙利文取綽號:我們彼此尊重,被談?wù)撜f明你做對了

世界體壇觀察家
2026-04-20 06:27:05
文章面館開業(yè)4天后,終于有藝人到場!網(wǎng)友:這對比太心酸了

文章面館開業(yè)4天后,終于有藝人到場!網(wǎng)友:這對比太心酸了

娛小余
2026-04-19 23:21:33
36萬億美債還不起,特朗普決定“弄死”大債主,為此不惜自曝家丑

36萬億美債還不起,特朗普決定“弄死”大債主,為此不惜自曝家丑

介知
2026-04-19 20:10:28
香港一工地近百人追討欠薪,結(jié)果網(wǎng)友們卻樂了

香港一工地近百人追討欠薪,結(jié)果網(wǎng)友們卻樂了

映射生活的身影
2026-04-19 09:55:59
小學(xué)生拒絕“借”車 遭9人圍毆、死亡威脅、搜家 警方:8人未滿14歲不處罰

小學(xué)生拒絕“借”車 遭9人圍毆、死亡威脅、搜家 警方:8人未滿14歲不處罰

閃電新聞
2026-04-20 09:33:05
發(fā)布一個(gè)多月,閃充電池就落后了?比亞迪迫不及待,給自己一刀?

發(fā)布一個(gè)多月,閃充電池就落后了?比亞迪迫不及待,給自己一刀?

小李車評李建紅
2026-04-20 08:00:03
2026-04-20 11:32:49
孝感匯 incentive-icons
孝感匯
精彩孝感,盡在掌上。
5740文章數(shù) 1755關(guān)注度
往期回顧 全部

健康要聞

干細(xì)胞抗衰4大誤區(qū),90%的人都中招

頭條要聞

失蹤女老板被找到 嫌犯曾改名整容還催警察"還我清白"

頭條要聞

失蹤女老板被找到 嫌犯曾改名整容還催警察"還我清白"

體育要聞

七大獎項(xiàng)候選官宣!文班或全票DPOY

娛樂要聞

章子怡!增重20斤素顏拍新片

財(cái)經(jīng)要聞

月之暗面IPO迷局

科技要聞

藍(lán)色起源一級火箭完美回收 客戶衛(wèi)星未入軌

汽車要聞

外觀非常驚艷 全新一代寶馬6系有望回歸

態(tài)度原創(chuàng)

教育
房產(chǎn)
游戲
親子
藝術(shù)

教育要聞

給孩子最深的滋養(yǎng):一半愛護(hù),一半需要

房產(chǎn)要聞

官宣簽約最強(qiáng)城更!??跇鞘校蝗粴⑷肷衩胤科?!

大司馬稱不想再玩《PUBG》:打的菜還總被噴!

親子要聞

普通家庭養(yǎng)娃補(bǔ)鈣,90% 家長都補(bǔ)錯(cuò)了!

藝術(shù)要聞

王羲之《換鵝帖》尚在人間,驚艷無比!

無障礙瀏覽 進(jìn)入關(guān)懷版