近日，國家衛(wèi)生健康委正式發(fā)布了《中國防癌健康生活方式守則》也被大家形象地稱為“官方防癌說明書”，這份守則一共15條，條條都是干貨。

守則的第一條就是"不吸煙，早戒煙，遠離二手煙"。醫(yī)生解釋，煙草屬于一類致癌物，與肺癌、口腔癌等多種癌癥的發(fā)生風(fēng)險顯著相關(guān)，越早戒煙，對健康的益處越大。

昆明市延安醫(yī)院腫瘤科主任 丁萬寶：“有一個誤區(qū)，煙民說我減少吸煙量，或者改抽電子煙、水煙是不是就不會有致癌風(fēng)險？其實這是一個錯誤的想法，任何煙草對身體都是致癌的，防癌只有一個原則，就是不吸煙?！?/p>

除了煙草，酒精及其代謝產(chǎn)物同樣被列為致癌物，它們會直接損傷人體的消化道黏膜。醫(yī)生給出的建議是：能不喝就不喝。

昆明市延安醫(yī)院腫瘤科主任 丁萬寶：“實際上酒精也是一類致癌物，理論上喝一口酒都是有致癌風(fēng)險的?！?/p>

我省平均海拔較高，有一種致癌因素每天都在我們身邊，那就是紫外線。長期暴曬，會增加皮膚癌的風(fēng)險。

昆明市延安醫(yī)院腫瘤科主任 丁萬寶：“提倡戶外運動，適當(dāng)?shù)貢裉?，像在云南昆明這樣日曬時間很長的地方，每天在外面接受陽光一到兩個小時是可以的，盡量避開中午到下午強日照時間?！?/p>

腫瘤的防治，還需要將關(guān)口前移，從"被動治療"轉(zhuǎn)向"主動預(yù)防"，目前部分癌癥已經(jīng)可以通過接種疫苗來進行預(yù)防。

昆明市延安醫(yī)院腫瘤科主任 丁萬寶：“比如說乙肝疫苗，HPV（人乳頭瘤病毒）疫苗，這些疫苗是針對肝癌、宮頸癌防治非常有效的措施?！?/p>

除此之外，“不共用牙具和剃須刀等私人清潔物品，聚餐時使用公筷公勺”、“做好個人職業(yè)防護，避免致癌物暴露”、“保持室內(nèi)通風(fēng)，空氣污染時減少出行，外出時佩戴口罩”等都是通過生活方式的轉(zhuǎn)變，為健康筑起第一道防線。

防癌做到“吃動平衡”

俗話說“病從口入”，

癌癥也不例外。

如何通過科學(xué)飲食和適量運動

來降低患癌風(fēng)險？

在國家衛(wèi)健委發(fā)布的防癌守則當(dāng)中，有一半的內(nèi)容都與"吃"有關(guān)。核心原則就是：管住嘴，邁開腿。

昆明市延安醫(yī)院腫瘤科主任 丁萬寶：“肥胖也是一個致癌的因素，同時也容易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生，進而導(dǎo)致胰腺癌、乳腺癌等腫瘤發(fā)生?！?/p>

高糖飲食容易導(dǎo)致肥胖，間接推高癌癥風(fēng)險。而蔬果和全谷物富含的膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，則能有效降低多種癌癥的發(fā)生風(fēng)險。

昆明市延安醫(yī)院腫瘤科主任 丁萬寶：“有些人喜歡吃腌菜、咸菜，喜歡吃風(fēng)干的臘肉等加工肉類，里面含有大量亞硝酸鹽類成分，長期飲食容易引起像肝癌、胃癌這類腫瘤發(fā)生?！?/p>

在飲食方面，有一種習(xí)慣常常容易被忽視，那就是吃過燙的食物、喝過燙的飲品，長期反復(fù)刺激會灼傷食管黏膜，增加食管癌風(fēng)險。

昆明市延安醫(yī)院腫瘤科主任 丁萬寶：“溫度大于65℃的條件，也是2A類致癌因素，所以在一些飲食習(xí)慣中，有人喜歡喝熱湯、熱稀飯、熱茶，都是不健康的?！?/p>

管好了嘴，還要邁開腿。久坐已經(jīng)被證實與乳腺癌、結(jié)直腸癌等風(fēng)險升高相關(guān)。快走、慢跑、游泳、騎車等運動都可以增強免疫、減輕炎癥。

昆明市延安醫(yī)院腫瘤科主任 丁萬寶：“很多人理解為可以在短期內(nèi)進行大負荷量的運動就能避免癌癥，減少癌癥發(fā)生，其實這是錯誤的。在運動方面，建議進行長期、規(guī)律、中等強度的運動。”

醫(yī)生建議，把含糖飲料換成白開水，把油炸燒烤換成清蒸水煮，把久坐不動換成飯后散步。這些小小的改變，長期堅持下來，就能為我們的身體筑起一道堅固的防癌屏障。

記者：王馳遠 李安斌

編輯：張芃芃

責(zé)編：徐宏斌王銳

主編：曾真

終審：補平