（來源：廊坊日報）

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眼科大夫在為學(xué)生們檢查視力。

新學(xué)期伊始，科學(xué)護眼、預(yù)防近視再度成為家長關(guān)注焦點。針對假期用眼不規(guī)律、新學(xué)期用眼強度加大等問題，近日，記者采訪了廣陽區(qū)婦幼保健院眼科視光主任張娜，科普護眼知識，支招避坑誤區(qū)。

“開學(xué)后，不少孩子出現(xiàn)近視、眼干、眼疲勞等眼部問題，很多人等到視力模糊、眼睛受損才開始重視，卻不知護眼的關(guān)鍵藏在科學(xué)用眼的細節(jié)里?！睆埬确窒砹藥讞l科學(xué)護眼建議。

保持正確用眼姿勢。歪頭、躺著、趴著、低頭湊近看，都會讓雙眼受力不均、調(diào)節(jié)異常，長期下來極易造成近視、散光、斜視。

科學(xué)用眼，必須坐姿端正、腰背挺直，雙肩放松，頭不要前傾、不低頭駝背?？磿懽謺r，眼睛離書本33～35厘米左右；用電腦時，眼睛離屏幕50～70厘米，屏幕略低于視線；堅決杜絕躺著看手機、側(cè)躺看書等壞習(xí)慣。

嚴(yán)格控制用眼時間。長時間近距離用眼，是導(dǎo)致視疲勞和近視的頭號“元兇”。建議青少年連續(xù)看書、寫字、上網(wǎng)課，不超過30～40分鐘；成年人使用電腦、手機，建議每小時起身遠眺或閉眼休息5～10分鐘。

休息最好的方式是遠眺?？聪虼巴鈽淠尽欠?、天空，讓睫狀肌徹底放松，這是天然、有效的眼部“放松按摩”。

改善光線環(huán)境。想要科學(xué)用眼，讀寫、工作時要保證環(huán)境明亮，避免在昏暗、黃昏、陰影下用眼，光線不足會讓眼睛不自覺湊近，加重眼睛負擔(dān)。另外，不要在陽光直射、強燈光直射下看書看屏幕。優(yōu)先選擇無頻閃、無藍光危害、色溫柔和的燈具，從環(huán)境上減輕眼睛壓力。

合理使用電子產(chǎn)品，能用電腦就別用手機，能投屏就別湊近小屏幕，屏幕越大，眼睛越輕松。另外，手機、電腦盡量打開護眼模式/夜間模式，調(diào)低對比度與亮度，減少強光刺激。孩子盡量少看短視頻、玩游戲，單次使用電子產(chǎn)品不超過15～20分鐘，每天累計不超過1小時。電子產(chǎn)品對兒童視力的傷害遠大于成年人。

保證戶外時間。每天足夠的戶外光照時間，是預(yù)防近視最有效、最經(jīng)濟的方法。自然光可以刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，這種物質(zhì)能有效抑制眼軸變長，從生理上阻止近視發(fā)生和發(fā)展。

建議兒童青少年，每天戶外光照時間不少于2小時。成年人每天盡量保證1小時左右的戶外活動，散步、遠眺、曬太陽都可以。

養(yǎng)成健康生活習(xí)慣。睡眠是眼睛修復(fù)的黃金時間。熬夜最傷眼，會加重眼疲勞、干眼癥、視力波動。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，保證睡眠時間充足，建議小學(xué)生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。另外，注意食物攝入多樣化，每天進食的食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。

兒童過早、過長時間使用電子產(chǎn)品是近視發(fā)生的重要環(huán)境因素。張娜介紹，近年來，兒童近視逐漸出現(xiàn)低齡化趨勢，主要危險因素包括戶外活動時間和睡眠時間少、近距離持續(xù)用眼時間過長、書寫姿勢不正確等，兒童過早、過長時間使用電子產(chǎn)品也是近視發(fā)生的重要環(huán)境因素。

對于高度近視，尤其是病理性近視或遺傳近視，更應(yīng)重視預(yù)防，確保每天2小時以上的戶外活動時間，寄宿制幼兒園不應(yīng)少于3小時；謹(jǐn)慎使用電子產(chǎn)品，6歲以下兒童避免使用手機、平板電腦等電子產(chǎn)品，學(xué)齡兒童非學(xué)習(xí)目的使用時，每次不超過15分鐘；保證正確讀寫姿勢，不要歪頭寫字，做到“一拳一尺一寸”；避免連續(xù)長時間的讀寫等近距離用眼活動，每隔40~45分鐘遠眺10分鐘；保持足夠距離，閱讀距離大于33厘米，握筆時指尖距筆尖大于2厘米，看電視距離大于3米。

家長從孩子出生就要關(guān)注其視力，從0～6歲按照月齡：出生、滿月、3月齡、6月齡、8～12月齡、18～30月齡、24～36月齡、4歲、5歲、6歲，定期到專業(yè)眼科進行視力檢查，幼兒時期要格外注意防控近視。

在門診中，張娜發(fā)現(xiàn)家長對近視防控常常存在以下誤區(qū)：

第一，孩子視力正常，眼睛就沒事兒，往往忽略了遠視儲備篩查和眼軸測量。等發(fā)現(xiàn)孩子視力出現(xiàn)問題再去醫(yī)院檢查，已經(jīng)不可逆轉(zhuǎn)。建議3歲以上兒童建立屈光發(fā)育檔案。

第二，排斥散瞳驗光。有的家長認(rèn)為，散瞳驗光對眼睛有危害。實際上，散瞳驗光就是醫(yī)學(xué)驗光，孩子睫狀肌調(diào)節(jié)力強，散瞳可以讓眼睛徹底放松，避免因矯正不足引發(fā)視疲勞或斜視問題。

第三，孩子近視后，家長特別排斥孩子佩戴眼鏡。實際上，只有把屈光不正完全矯正，眼睛才能維持正常的視功能。這樣，不論是對弱視還是近視的矯正都有幫助。