今年我已50歲，腸胃不再像過去那樣年輕，血壓、血糖也得慢慢調理，這些年試過不少主食，就留下幾種比較穩(wěn)妥、讓人感覺舒服而且長期吃也不會讓人難受的, 都是實實在在的經驗。

10年前我還在企業(yè)上班的時候，每到中午吃完飯，就會覺得特別疲憊，沒精神，好像被榨干了似的, 得休息一會兒下午才能繼續(xù)工作。

后來我辭職去做健康管理，才明白，那是因為我午飯吃的細米白面太多，血糖一下就升高了，人就覺得累,

我給自己定了一套日常主食搭配方案，這些年按照這個方案做, 血糖和體重都挺穩(wěn)定，精力也夠用~~

在不餓肚子、不忌口還吃得舒服并且身體保持平穩(wěn)的前提下, 這4種健康主食是我經常吃的：

1. 燕麥（我吃得最多）

年紀大了, 新陳代謝慢，燕麥能穩(wěn)定血糖、保護腸胃，而且通便比較溫和，不刺激，這就是我選它的主要原因，

我用的是純燕麥片，用開水泡10分鐘, 再搭配一小把堅果、半個蘋果，很少加糖，

早上吃一碗燕麥粥, 我上午不會餓、不會犯困，肚子很舒服，大便很規(guī)律，整個人不沉重，

剛開始不明白的時候, 買過復合麥片，里面全都是糖、奶精、小麥片，越吃越胖、越吃越渴，這是我踩過的坑，建議你就買配料表只有燕麥兩個字的，不要把它當零食，要把它當正餐吃。

2. 糙米/雜糧飯（和白米混著煮）

選它的原因是, 純吃白米飯升糖比較快，我吃完容易犯困、口干，而雜糧飯更穩(wěn)定，

糙米和白米的比例，我用的是1，2，平常都是提前泡一晚再煮, 煮出來的飯軟、香還比較好消化，

中午吃雜糧飯，吃完后不會有昏沉的感覺，肚子也不會脹，體重保持得比較穩(wěn)定，

有一點要跟你說，吃的時候要搭配著來，不要一開始就全部煮糙米，因為糙米太硬, 吃了會引起胃反酸、脹氣情況。

要是長期只吃粗糧, 不吃細糧，可能會加重腸胃的負擔，特別是對于消化功能比較弱的人來說，

搭配著吃，這樣既能吃到有營養(yǎng)的東西，又不會給腸胃造成太大的壓力

我老婆昨天蒸了一鍋熱乎乎的雜糧饅頭，麥香味很濃，感覺比白面饅頭更有嚼頭。

3.玉米（甜玉米或者糯玉米換著吃

之所以選玉米, 是因為它天然、容易消化，膳食纖維還多，比餅干、糕點健康多了，

我一般拿蒸玉米當早餐或者晚餐的主食，一次吃半根或者一根

玉米口感清淡, 還能管飽，吃完后身體感覺挺清爽的，而且，多數(shù)食物是用來吃的，而玉米是啃著吃的，感覺特別好。

糯玉米不太好消化，晚上不要吃太多，不然夜里會胃脹得睡不好覺，別不相信, 這可是我用慘痛教訓換來的。

4. 山藥（當主食，不是菜）

我脾胃比較虛弱，山藥很溫和能調養(yǎng)脾胃，不冷也不熱，這就是我喜歡它的原因。

我經常把山藥清蒸或者煲湯，用它來代替一部分米飯。

吃山藥的時候感覺很舒服，胃暖暖的，長期吃腸胃會更穩(wěn)定。

我以前覺得山藥是菜, 吃了米飯又吃很多山藥，結果淀粉就超標了，勸你記著，吃山藥的時候就要少吃幾口米飯，這樣才算是健康的主食。

活了大半輩子才知道，養(yǎng)身體真的不用花大錢買補品, 家里經常吃的這些食材，就是最養(yǎng)人的，每天換著吃，身子骨硬朗而且氣色也會好。

最后分享我的3點感受：

1.粗細搭配，不要走極端情況。粗糧就算再好，吃太急了會傷胃，全都吃精米精面的話，血糖和體重容易往上漲。

2.審視自身身體的感覺，不要去留意那些網紅的吃法, 別人吃著覺得挺好，你吃了之后卻出現(xiàn)胃脹、反酸還不舒服的情況，那么這就不適合你。

3.主食并不能不吃，要是不吃主食，人會沒什么力氣、情緒也不好還會掉頭發(fā), 中老年人吃足夠的量但不貪吃才是最健康的。