春天到，晨跑要不要？寒意未消，清晨低溫可能是心臟的“隱形殺手”。別擔(dān)心，今天小編請來上海市第二康復(fù)醫(yī)院徐秋萍護(hù)師和楊南華副主任醫(yī)師，教你正確晨跑，安全擁抱春天！

晨跑的危害原因

晨跑之所以有危險，源于人體經(jīng)一夜休眠后，清晨交感神經(jīng)興奮，血壓、心率自然升高，血液更黏稠。

若突然接觸冷空氣，血管急劇收縮，血壓進(jìn)一步攀升，心臟負(fù)荷驟增，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死甚至猝死。

正確時間與方法

時下乍暖還寒，晨跑并非不可為，關(guān)鍵在于選對時間與方法。

首選上午9-11點或下午3-5點的“黃金時段”，此時陽光足、氣溫回升，人體機(jī)能活躍，能最大程度規(guī)避寒冷刺激。

要避開清晨“心梗高發(fā)窗口”，極端低溫天氣則需放棄戶外晨練。

做好“保命準(zhǔn)備”

參與晨跑，要做好三項“保命準(zhǔn)備”：

Part.1

室內(nèi)充分熱身

熱身10分鐘起步，先以原地踏步、關(guān)節(jié)繞環(huán)調(diào)動心肺，再做弓步轉(zhuǎn)體等動態(tài)拉伸，每個動作重復(fù)8-10次，待身體微熱、心率平緩上升再出門。

Part.2

“洋蔥式”穿衣法

內(nèi)層吸汗速干、中層保暖、外層防風(fēng)。

對于中老年或體質(zhì)偏弱的人群，建議在中間層添加一件輕便的毛背心，可重點保護(hù)心前區(qū)和后背，更靈活地維持核心區(qū)域溫暖，避免著涼。

Part.3

適度運動為主

以“能正常交談、微微出汗”為宜，心率控制在（170-年齡）次/分鐘。

運動時呼吸堅持“鼻吸口呼”，強(qiáng)度大時用“鼻吸+小口口呼”。

周末不要“報復(fù)性”猛練，極端天氣轉(zhuǎn)室內(nèi)運動。

溫馨提醒

高血壓、冠心病等慢性病患者及中老年人，晨練前應(yīng)先咨詢醫(yī)生建議，并在運動前測量血壓、心率，確保狀態(tài)平穩(wěn)。

運動時請隨身攜帶急救藥物，若出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭暈等不適，應(yīng)立即停止活動并休息。若癥狀在5分鐘內(nèi)未緩解或加重，須及時撥打“120”，切勿拖延。

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封面及配圖來源：攝圖網(wǎng)