膝蓋因過(guò)度負(fù)荷、受傷、衰老磨損或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題引發(fā)發(fā)炎、滲出積液并腫脹，是身體發(fā)出的健康預(yù)警。家庭醫(yī)生提示：不同癥狀需針對(duì)性處理，掌握正確方法能有效緩解不適。

膝關(guān)節(jié)積液的成因

正常情況下，膝蓋里每天會(huì)生成5到10毫升關(guān)節(jié)液，起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、為軟骨提供營(yíng)養(yǎng)的作用。人體一邊生成一邊吸收，達(dá)到一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡。

當(dāng)關(guān)節(jié)受傷、過(guò)量運(yùn)動(dòng)、從事重體力勞動(dòng)，或骨關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)作時(shí)，積液會(huì)突然大量產(chǎn)生且無(wú)法及時(shí)吸收，關(guān)節(jié)就腫起來(lái)了。

膝蓋腫痛的兩大根源

滑膜炎：滑膜是關(guān)節(jié)囊內(nèi)的“智能工廠”，會(huì)分泌潤(rùn)滑液，緩解對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。但長(zhǎng)期跑步、爬樓梯、深蹲、磕碰等行為會(huì)刺激滑膜引發(fā)炎癥，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)人群，以及久坐后突然大量運(yùn)動(dòng)的人群是高發(fā)群體。

膝關(guān)節(jié)炎：多見于50歲以上人群，核心原因是關(guān)節(jié)軟骨退化磨損，失去軟骨的緩沖和潤(rùn)滑后，膝蓋活動(dòng)時(shí)骨頭直接摩擦，進(jìn)而引發(fā)炎癥。

熱敷與冷敷的正確使用

滑膜炎典型癥狀為腫、痛、熱，很多人會(huì)陷入“一腫就熱敷”的誤區(qū)，實(shí)則熱敷會(huì)刺激滑膜、擴(kuò)張血管，加重積液滲出，讓腫脹更嚴(yán)重，需根據(jù)癥狀區(qū)分使用。

冷敷適用情況

膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)紅、腫、熱、痛明顯的急性期，尤其是癥狀出現(xiàn)后的24到72小時(shí)內(nèi)。每次冷敷15到20分鐘，每日3到5次。

熱敷適用情況

早上膝蓋僵硬但不腫、積液明顯減少，或存在肌肉發(fā)緊、拉伸困難，以及處于術(shù)后、慢性勞損期時(shí)，熱敷溫度控制在40℃到45℃，每次時(shí)長(zhǎng)15分鐘以上，配合輕微伸展動(dòng)作效果更佳。

積液的處理與特色療法

發(fā)現(xiàn)膝蓋腫脹有積液，先別著急去醫(yī)院抽積液。

臨床研究表明，針刺、艾灸、中藥外治法均能有效改善關(guān)節(jié)炎相關(guān)癥狀，南京西路街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心的陸氏傷科特色中藥敷貼，對(duì)滑膜炎、膝關(guān)節(jié)炎引發(fā)的積液和腫痛均有較好療效。

居家康復(fù)鍛煉動(dòng)作

睡前進(jìn)行簡(jiǎn)單鍛煉可促進(jìn)積液吸收，緩解膝蓋不適。

用被褥或枕頭墊在膝蓋后方，使膝蓋位置盡量高于胸口，隨后用力勾起腳尖并繃緊肌肉保持5秒，再繃直腳尖保持5秒，一勾一放為一次，每日做50次，鍛煉至大腿肌肉發(fā)酸即為有效。

該動(dòng)作能促進(jìn)下肢靜脈回流，助力腫脹消退和積液吸收。

南京西路街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

膝痹（膝關(guān)節(jié)?。２￠T診：周一至周五8:00—11:00; 13:30—16:30（周四14:00—16:30）

門診地址：成都北路165號(hào)

記者：王文瑛

圖片：圖蟲創(chuàng)意

視頻：袁文君

編輯：袁文君

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