冬日清晨，你是否也經(jīng)歷過這樣的場景：鬧鐘響了又按，按了又響，最終與全勤獎失之交臂？或是反復(fù)查看手機(jī)，卻依然記不住車廂號、坐錯座位？這種“冬季限定”的健忘與困倦，常被簡單歸為“太冷了不想動”，但其背后往往有著更深層的心理學(xué)與生理學(xué)原因。

“不在線”的冬天，是身心累積的疲勞信號

人類的認(rèn)知功能與生理狀態(tài)緊密相連。冬季出現(xiàn)的注意力分散、記憶減退、行動遲緩等現(xiàn)象，很可能是身體發(fā)出的“系統(tǒng)性提醒”——它告訴我們，經(jīng)過一年的持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，身心資源已接近耗竭邊緣，急需調(diào)整與修復(fù)。

這種狀態(tài)在心理學(xué)上被稱為“認(rèn)知疲勞”與“意志力耗竭”。當(dāng)我們長期處于高強(qiáng)度、快節(jié)奏的工作生活中，大腦的執(zhí)行功能會逐漸下降，表現(xiàn)為決策困難、注意力渙散、自我控制能力減弱。冬季日照減少、氣溫降低等環(huán)境變化，則可能將這些累積的疲勞更明顯地暴露出來。

重新解讀“累”，從批判到理解

面對冬季的身心倦怠，許多人容易陷入自我批評：“我怎么變懶了”“效率太低了”。然而，心理學(xué)視角提示我們，應(yīng)當(dāng)將這種狀態(tài)重新解讀為一種保護(hù)機(jī)制——身體通過“強(qiáng)制減速”，防止我們因過度消耗而陷入更嚴(yán)重的身心失衡。

這種解讀轉(zhuǎn)變具有重要意義：

· 它幫助我們停止自我責(zé)備，減少心理內(nèi)耗

· 它促使我們正視長期積累的壓力與疲勞

· 它為主動調(diào)整生活節(jié)奏提供了合理動機(jī)

三重科學(xué)“充電”路徑，可幫助身心修復(fù)

事實(shí)上，冬季的身心狀態(tài)可能具有重要的自我調(diào)節(jié)功能。正如自然界的冬季是萬物休養(yǎng)生息的季節(jié)，人類身心也需要這樣的周期性調(diào)整。當(dāng)我們學(xué)會傾聽身體的這些信號，并給予積極的回應(yīng)，冬季就可以從“效率低谷”轉(zhuǎn)變?yōu)椤澳芰績淦凇薄?/p>

（一）認(rèn)知資源管理：承認(rèn)認(rèn)知能力的有限性，在冬季適當(dāng)降低多任務(wù)處理需求，為重點(diǎn)任務(wù)預(yù)留充足的“認(rèn)知帶寬”。心理學(xué)中的“注意力恢復(fù)理論”指出，有意識的專注休息能有效恢復(fù)認(rèn)知功能。

（二）節(jié)律順應(yīng)調(diào)整：尊重季節(jié)變化帶來的生理節(jié)律改變，適當(dāng)增加睡眠時間，調(diào)整作息安排。冬季適當(dāng)增加戶外活動或使用光療設(shè)備，有助于改善情緒與精力水平。

（三）壓力系統(tǒng)重構(gòu)：將冬季作為年度壓力管理的“檢修期”，通過正念練習(xí)、適度運(yùn)動、社交互動等方式，重建壓力應(yīng)對資源。定期進(jìn)行壓力釋放與情緒調(diào)節(jié)，能提升整體的心理韌性。

“真正的身心健康，不在于永遠(yuǎn)保持高昂狀態(tài)，而在于能夠敏銳覺察身心信號，并做出智慧調(diào)整。當(dāng)冬季的疲憊來臨時，不妨將其視為一份善意的提醒——它告訴我們，身體已經(jīng)辛勤工作了一年，現(xiàn)在需要一些溫柔的關(guān)照。趁著這個春節(jié)長假，讓我們不僅通過食補(bǔ)滋養(yǎng)身體，更通過心理調(diào)節(jié)充實(shí)內(nèi)心。學(xué)會在快節(jié)奏時代尊重身心的自然節(jié)律，或許正是我們在這個冬天能夠給予自己的最珍貴的‘精神年貨’�！眹叶壭睦碜稍儙熤芪男惚硎�。

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記者 / 張雯婧

編輯 / 劉曉靜

圖片 / 張雯婧

視頻 / 張雯婧

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