簡(jiǎn)簡(jiǎn)周說(shuō)

在非洲草原上，有一種吸血蝙蝠，經(jīng)常附在野馬身上吸血。野馬性格暴烈，被叮咬后會(huì)感到無(wú)比憤怒，開(kāi)始瘋狂地奔跑、跳躍、撞擊，試圖甩掉身上的蝙蝠。但蝙蝠吸附得很緊，野馬始終無(wú)法將其擺脫，最終，死了。動(dòng)物學(xué)家分析指出，蝙蝠的吸血量其實(shí)非常小，遠(yuǎn)不足以讓野馬死去。野馬真正的死因，是自己劇烈的情緒反應(yīng)和狂奔導(dǎo)致的力竭而亡，是對(duì)蝙蝠吸血的過(guò)度反應(yīng)。

這就是心理學(xué)上的“野馬效應(yīng)”，指的是對(duì)外界微小刺激的過(guò)度反應(yīng)。可能是別人的一句話、一個(gè)眼神或一件小事，就會(huì)讓自己陷入強(qiáng)烈的負(fù)面情緒中，比如憤怒、焦慮、委屈……最終在情緒的驅(qū)使下做出不理智的行為，對(duì)人、對(duì)己造成巨大的傷害。野馬效應(yīng)在現(xiàn)實(shí)生活中其實(shí)非常普遍。因?yàn)橥乱痪錈o(wú)心的話，或上司一個(gè)批評(píng)，一整天都悶悶不樂(lè)，工作效率低下，甚至沖動(dòng)辭職。因?yàn)閯e人超了自己的車，便路怒癥發(fā)作，開(kāi)車追逐斗氣，最終導(dǎo)致交通事故。在輔導(dǎo)孩子作業(yè)時(shí)，因?yàn)榍榫w失控而暴怒，把孩子嚇到呆滯，還把自己氣進(jìn)了醫(yī)院。

01.

養(yǎng)育中的“野馬效應(yīng)”

養(yǎng)育中的“野馬效應(yīng)”，不僅傷害家長(zhǎng)自己，更會(huì)傷害孩子。如果父母不能管理好自己的情緒，持續(xù)性地“野馬式反應(yīng)”，這對(duì)孩子將是持久而深刻的創(chuàng)傷。

首先是對(duì)大腦發(fā)育和身體健康的直接傷害。

長(zhǎng)期處在高壓和恐懼環(huán)境中，孩子大腦里負(fù)責(zé)情緒的杏仁核就會(huì)變得過(guò)度活躍和敏感，而負(fù)責(zé)理性思考、調(diào)控情緒的前額葉皮質(zhì)發(fā)育則會(huì)受到抑制。這會(huì)導(dǎo)致孩子長(zhǎng)期處于“高度警覺(jué)”狀態(tài)，更容易焦慮和沖動(dòng)。一方面削弱免疫系統(tǒng)，孩子更容易生病，一方面還會(huì)影響孩子記憶力和注意力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)困難。同時(shí)還會(huì)引發(fā)引發(fā)失眠、噩夢(mèng)等睡眠問(wèn)題。

第二是對(duì)心理和情緒發(fā)展的深層傷害。

孩子很容易內(nèi)化家長(zhǎng)的情緒反應(yīng)，認(rèn)為“爸爸媽媽這么生氣，一定是因?yàn)槲也缓?，我是個(gè)壞孩子，我一無(wú)是處。”這種內(nèi)化的批判會(huì)形成強(qiáng)大的 “內(nèi)在批判者” ，即使長(zhǎng)大以后，這個(gè)聲音也會(huì)不斷地否定自己，導(dǎo)致自我評(píng)價(jià)極低，缺乏自信。另外，孩子長(zhǎng)期生活在“不知何時(shí)又會(huì)引爆父母”的恐懼和不確定性中，會(huì)持續(xù)感到焦慮和不安。那種“無(wú)論怎么做都無(wú)法讓父母滿意”的無(wú)力感和絕望感，是滋生童年期和青春期焦慮和抑郁的溫床。父母是孩子情緒的“鏡像”和“教練”。如果父母自己都無(wú)法管理情緒，孩子就永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)如何正確地管理自己的情緒，導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)能力缺失。他們要么學(xué)會(huì)壓抑所有情緒，情感麻木，要么會(huì)完美復(fù)制父母的“野馬式反應(yīng)”，變得同樣易怒和情緒化。

第三是對(duì)孩子行為模式和社會(huì)關(guān)系的長(zhǎng)期后果。

孩子容易形成“討好型人格”或“對(duì)抗型人格”。

討好型：為了生存和避免沖突，孩子會(huì)小心翼翼地察言觀色，壓抑自己的真實(shí)需求和感受，優(yōu)先滿足別人，形成討好型人格。

對(duì)抗型：孩子學(xué)會(huì)用同樣的憤怒和攻擊來(lái)回應(yīng)外界，變得叛逆、好斗，認(rèn)為吼叫和暴力是解決問(wèn)題的唯一方式。

孩子也容易遇到人際關(guān)系困難的問(wèn)題。他們要么在友誼和親密關(guān)系中不敢表達(dá)自己，卑微討好；要么因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定、易怒而難以建立和維持健康的關(guān)系。同樣，他們可能對(duì)別人的情緒信號(hào)過(guò)度敏感，容易感到被冒犯或攻擊，繼續(xù)復(fù)刻對(duì)的“野馬式反應(yīng)”。孩子還會(huì)形成一種災(zāi)難化的思維模式，認(rèn)為一點(diǎn)小錯(cuò)就會(huì)導(dǎo)致天塌下來(lái)的后果，于是習(xí)慣性地苛責(zé)自己和他人的錯(cuò)誤，缺乏寬容和彈性。

最糟糕的是，野馬效應(yīng)是一種會(huì)“遺傳”的創(chuàng)傷。

在沒(méi)有干預(yù)的情況下，從小在“野馬式反應(yīng)”中長(zhǎng)大的孩子，在成為父母后，極大概率會(huì)復(fù)制自己父母的情緒模式。當(dāng)他們面對(duì)自己孩子的錯(cuò)誤時(shí)，那個(gè)熟悉的、內(nèi)化的暴怒聲音會(huì)自動(dòng)跳出來(lái)。他們可能會(huì)在發(fā)完火后無(wú)比后悔，發(fā)誓絕不重蹈覆轍，但卻痛苦地發(fā)現(xiàn)自己不知不覺(jué)中變成了自己父母的樣子。就這樣，情緒的瘟疫、野馬的命運(yùn)，會(huì)一代一代地傳遞下去。

02.

做家族代際創(chuàng)傷的終結(jié)者

可以說(shuō)，家長(zhǎng)的“野馬式反應(yīng)”，對(duì)孩子的傷害遠(yuǎn)不止當(dāng)時(shí)那一聲吼叫。它更像是一種慢性的心理毒藥，會(huì)不斷侵蝕孩子的心靈地基，改變他們的大腦回路，并最終定義他們看待自我和世界的方式。認(rèn)識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，也是家長(zhǎng)開(kāi)始自我改變、斬?cái)啻H傳遞鏈條的第一步。

首先是心態(tài)上的調(diào)整。

在教育孩子時(shí)，不要把自己放在“法官”的位置，而是學(xué)習(xí)做一名“教練”。你可以嘗試告訴自己，“這是一個(gè)教孩子學(xué)習(xí)如何面對(duì)錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)，而不是一個(gè)需要我發(fā)火來(lái)制止的行為?！蓖瑫r(shí)，要給予自己和孩子“最大的善意假設(shè)”。對(duì)待自己，你要假設(shè)，你已經(jīng)盡力了，偶爾失控是人之常情，下次做得更好就行。對(duì)待孩子，你要假設(shè)，孩子的行為背后沒(méi)有惡意，他只是能力不足、需求未被滿足或是正在經(jīng)歷困難。你要相信，“我的孩子很想要做一個(gè)好孩子”。這里要提醒一句，我們調(diào)整的目標(biāo)，不是“不生氣”，而是“不被情緒控制”。憤怒是正常的情緒，我們不需要成為一個(gè)沒(méi)有情緒的圣人，而是要學(xué)會(huì)如何與情緒共處，并能夠保持理性的行為。

其次，當(dāng)情緒來(lái)襲時(shí)，嘗試用 “STOP”法則——

S - Stop（停下）

感到怒火上涌的第一時(shí)間，在心里對(duì)自己大喊“停！”，哪怕只能停下一秒鐘，也是成功的。同時(shí)采用物理隔離，告訴孩子：“爸爸（媽媽）現(xiàn)在需要冷靜一下，我們等一下再談。”然后離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，去衛(wèi)生間、陽(yáng)臺(tái)或另一個(gè)房間，等情緒過(guò)去。

T - Take a breath（呼吸）

進(jìn)行深慢呼吸，這里我推薦常用的“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，用嘴巴緩緩呼氣8秒。這能直接激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體從“戰(zhàn)斗”模式中冷靜下來(lái)。

O - Observe（觀察）

觀察自己的情緒和身體反應(yīng)：“我現(xiàn)在心跳很快，臉很燙，我感到非常憤怒……”感受身體的反應(yīng)，以及命名情緒，本身就能削弱它的力量。等情緒降溫之后，再來(lái)看眼前的事情：真的那么嚴(yán)重嗎？還是我的“災(zāi)難化想象”在作祟？

P - Proceed（處理）

當(dāng)情緒峰值過(guò)去后，再回來(lái)處理問(wèn)題。

這個(gè)時(shí)間沒(méi)有你想象得那么久，可能只需要5 分鐘，甚至1-3分鐘。但此時(shí)，你的理性大腦已經(jīng)回來(lái)了，你可以做出更明智的判斷和選擇。蹲下來(lái)，看著孩子的眼睛，先連接情感，再糾正行為。

當(dāng)然，最重要的是，平時(shí)就要照顧好自己。

尤其是當(dāng)你感覺(jué)近一段時(shí)間特別暴躁、易怒，就要把注意力調(diào)回到自己身上。

你的情緒穩(wěn)定程度，很大程度上取決于你的自我照顧程度。一輛油罐空了的汽車是開(kāi)不動(dòng)的，一個(gè)身心俱疲的家長(zhǎng)也無(wú)法做到情緒穩(wěn)定。確保自己有足夠的休息、睡眠、放松和屬于自己的時(shí)間，哪怕只有15分鐘也是很重要的能量充電。

父母的情緒里，藏著孩子的性格與命運(yùn)。當(dāng)然，改變需要時(shí)間和練習(xí)，更需要對(duì)自己保持耐心和慈悲。這個(gè)過(guò)程非常艱難，因?yàn)槟悴粌H僅是在學(xué)習(xí)新方法，更是在對(duì)抗自己多年形成的習(xí)慣和原生家庭的模式。但至少，你已經(jīng)走在正確的路上了。

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