上個(gè)月去參加一個(gè)聚會(huì)，一進(jìn)門就注意到一個(gè)人。

他坐在角落，沒(méi)說(shuō)話，就那么坐著。但整個(gè)人的狀態(tài)，像一團(tuán)壓在那兒的烏云。肩膀是垮的，眼神是散的，呼吸是淺的。旁邊的人聊得熱火朝天，他像隔著一層玻璃。

我跟旁邊的人說(shuō)：“那個(gè)人最近是不是過(guò)得挺難的?！?/p>

朋友看了一眼，說(shuō)：“你怎么知道？他剛離完婚，工作也丟了?！?/p>

我說(shuō)：“他寫在臉上的?！?/p>

其實(shí)不是寫在臉上，是寫在身上。走路的樣子，坐著的姿勢(shì)，眼神里有沒(méi)有光，呼吸是深是淺——這些東西，三秒鐘就能讀出一個(gè)人最近過(guò)得怎么樣。

身體藏不住事。

什么叫“業(yè)重”

老一輩人愛(ài)說(shuō)一個(gè)詞：業(yè)重。

以前聽(tīng)不懂，覺(jué)得是迷信。后來(lái)學(xué)了心理學(xué)，才發(fā)現(xiàn)這個(gè)詞太精準(zhǔn)了。

什么叫業(yè)重？不是做了什么壞事要遭報(bào)應(yīng)。是一個(gè)人背負(fù)了太多沒(méi)處理的心理包袱。那些咽下去的委屈，憋回去的憤怒，假裝沒(méi)發(fā)生的傷害，強(qiáng)撐著的堅(jiān)強(qiáng)——它們沒(méi)有消失，它們只是從意識(shí)層面沉到了身體層面。

沉下去之后，就成了“業(yè)”。

心理學(xué)里有個(gè)概念叫“情緒記憶”。你的身體會(huì)記住那些你沒(méi)處理的情緒。每次你被傷害了假裝沒(méi)事，每次你憤怒了強(qiáng)裝笑臉，每次你難過(guò)了一個(gè)人扛著，這些情緒就被存進(jìn)了身體的賬戶里。存得多了，賬戶就爆了。

爆了之后是什么樣？

就是那個(gè)坐在角落里的人那樣。整個(gè)人是沉的，澀的，不流動(dòng)的。你靠近他，能感覺(jué)到一股壓抑的氣場(chǎng)。不是他不友好，是他的身體太累了，累到已經(jīng)沒(méi)有多余的力氣去跟世界互動(dòng)。

那些“沒(méi)過(guò)去的事”，一直住在身體里

我認(rèn)識(shí)一個(gè)姑娘，能力很強(qiáng)，但每次升職的關(guān)鍵時(shí)刻就掉鏈子。不是能力不行，是她會(huì)莫名其妙地緊張、失眠、出錯(cuò)。后來(lái)做心理咨詢才發(fā)現(xiàn)，她小時(shí)候每次考得好，爸媽都會(huì)說(shuō)“別驕傲，下次不一定還能考這么好”。她的身體記住了那種“成功之后必有打擊”的恐懼。所以每次要升職的時(shí)候，那個(gè)恐懼就出來(lái)了，把她往回拉。

身體比腦子誠(chéng)實(shí)。腦子可以騙自己“那件事已經(jīng)過(guò)去了”，但身體記得。記得當(dāng)時(shí)的緊張、害怕、委屈、憤怒。這些情緒沒(méi)有被處理，它們就一直住在身體里，等著某個(gè)時(shí)刻再次被激活。

心理學(xué)里有個(gè)詞叫“軀體化”。就是那些你無(wú)法用語(yǔ)言表達(dá)的情緒，最后會(huì)變成身體的癥狀。有人背痛，有人失眠，有人胃病，有人偏頭痛。查不出器質(zhì)性問(wèn)題，但就是不舒服。為什么？因?yàn)樯眢w在替那些沒(méi)被說(shuō)出來(lái)的情緒發(fā)聲。

那個(gè)坐在角落里的人，他離婚了，他失業(yè)了。但這些事只是導(dǎo)火索。真正讓他變成那樣的，是更早之前就已經(jīng)存進(jìn)去的那些情緒。只是這一次，身體終于裝不下了。

怎么才能從“沉”變“輕”

這個(gè)問(wèn)題，我琢磨了很久。也問(wèn)過(guò)那些活得越來(lái)越輕盈的人，他們是怎么做到的。

第一件事：承認(rèn)“我很難過(guò)”。

最簡(jiǎn)單，也最難。

很多人不愿意承認(rèn)自己難受。因?yàn)槌姓J(rèn)了就意味著“我不夠堅(jiān)強(qiáng)”。但真相是，情緒不是你承認(rèn)它才會(huì)存在，它本來(lái)就在那里。你不承認(rèn)，它就躲在暗處，慢慢發(fā)霉、腐爛、發(fā)酵。你承認(rèn)了，它才能見(jiàn)光，才能被處理。

下次難受的時(shí)候，別跟自己說(shuō)“沒(méi)事”，說(shuō)一句“我很難過(guò)”。就說(shuō)給自己聽(tīng)。說(shuō)出來(lái)，情緒就被看見(jiàn)了。

第二件事：給情緒一個(gè)出口。

不一定非要找人傾訴。有些人找不到合適的人，有些事說(shuō)不出口。那也沒(méi)關(guān)系，你可以寫下來(lái)，畫出來(lái)，唱出來(lái)，跑出來(lái)。運(yùn)動(dòng)、寫作、畫畫、唱歌，都是在幫情緒找一個(gè)出口。

我有個(gè)朋友，每次心情不好就去游泳。她說(shuō)在水里的時(shí)候，眼淚和池水混在一起，沒(méi)人看得見(jiàn)，但游完上來(lái)，人就輕了。

第三件事：定期給自己“心理卸貨”。

心理學(xué)里有個(gè)概念叫“情緒排毒”。就是定期把心里的東西倒出來(lái)，清一清?？梢允且恢芤淮?，也可以是一個(gè)月一次。找個(gè)沒(méi)人打擾的時(shí)間，問(wèn)問(wèn)自己：這周有什么讓我不舒服的事？有什么讓我委屈的事？有什么讓我生氣的事？

問(wèn)出來(lái)，寫下來(lái)，然后告訴自己：這些情緒我收到了，現(xiàn)在可以放一放了。

第四件事：練一個(gè)東西叫“覺(jué)察”。

就是慢慢學(xué)會(huì)觀察自己。今天說(shuō)話的時(shí)候，肩膀是不是又縮起來(lái)了？今天坐那兒的時(shí)候，呼吸是不是又變淺了？今天跟人聊天的時(shí)候，眼神是不是又散了？

覺(jué)察到了，就調(diào)整一下。肩膀打開(kāi)，深呼吸，抬起眼睛。這個(gè)動(dòng)作，是在打斷身體的“慣性模式”。多做幾次，身體就會(huì)慢慢學(xué)會(huì)新的樣子。

第五件事：允許自己“不行”。

很多人背上的包袱，全是“我應(yīng)該”堆起來(lái)的。我應(yīng)該更成功，我應(yīng)該更堅(jiān)強(qiáng)，我應(yīng)該不讓別人失望，我應(yīng)該什么都扛得住。

這些“應(yīng)該”，每一個(gè)都是壓在身上的石頭。你不允許自己不行，身體就一直撐著。撐著撐著，就垮了。

允許自己今天就是不想動(dòng)，允許自己今天就是做不到，允許自己今天就是很難過(guò)。允許了，身體才能松下來(lái)。

那個(gè)坐在角落里的人，后來(lái)我跟他聊了幾句。

他說(shuō)：“不知道為什么，最近總覺(jué)得累，明明什么也沒(méi)干。”

我說(shuō)：“你可能干了太多看不見(jiàn)的活。”

他愣了一下。

那些看不見(jiàn)的活，就是他一直背著沒(méi)放下的東西。離婚的痛，失業(yè)的挫敗，對(duì)未來(lái)的恐懼，對(duì)自己的懷疑。這些事每天在心里開(kāi)會(huì)，消耗著他的能量。他以為自己在休息，其實(shí)一直在加班。

身體不會(huì)騙人。它把所有沒(méi)處理的事都記下來(lái)，然后在你一進(jìn)門的時(shí)候，幫你告訴全世界。

所以，如果你想讓自己變得輕盈一點(diǎn)，就從今晚開(kāi)始，問(wèn)自己一句：我今天有什么沒(méi)放下的？

找到它，放下它。

放下一個(gè)，就輕一點(diǎn)。