冬天減肥總比夏天難？管住嘴邁開(kāi)腿了還是非常容易長(zhǎng)胖，小腹一圈一圈的消不下去，渾身還總怕冷、沒(méi)力氣，在被窩躺了半天還是手腳冰涼。其實(shí)根本不是你懶、代謝差，而是體內(nèi)陽(yáng)氣不足了。

中醫(yī)講 “陽(yáng)主運(yùn)化、陽(yáng)主溫煦”，《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問(wèn)?生氣通天論》中指出 “陽(yáng)氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰”，生動(dòng)地將人體陽(yáng)氣比作天空中的太陽(yáng)，是生命活動(dòng)的根本動(dòng)力，一旦失常，不僅會(huì)折損壽命，還會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂、氣血瘀滯等問(wèn)題。

陽(yáng)氣充足時(shí)，脾胃能高效運(yùn)化食物，吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)能轉(zhuǎn)化為能量，而不是堆成脂肪；氣血循環(huán)順暢，全身的寒氣和痰濕能及時(shí)排出去，不會(huì)淤堵在腹部形成軟肉；身體的 “燃脂機(jī)制” 也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，哪怕久坐，也不會(huì)輕易囤肉。

今天，邀請(qǐng)中醫(yī)減重專家范琳燕主任給大家分享一杯超簡(jiǎn)單的冬季 “升陽(yáng)水”，只用 2 樣常見(jiàn)食材，煮一煮就能喝，暖身升陽(yáng)、健脾化濕，每天一杯，暖遍全身，慢慢平小腹，還能養(yǎng)成不易胖的燃脂體質(zhì)。

食材：

·生姜3-4 片：選新鮮的小黃姜最佳，性溫味辛，能溫中散寒、升發(fā)陽(yáng)氣，把體內(nèi)的寒氣逼出去，暖脾胃、促循環(huán)，從根源上解決陽(yáng)虛怕冷、脾胃運(yùn)化慢的問(wèn)題。去皮后煮制，溫陽(yáng)不傷陰，避免上火。

·紅棗5 顆（去核）：性溫味甘，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，搭配生姜，既能中和生姜的辛辣，又能補(bǔ)脾胃、固陽(yáng)氣，讓升陽(yáng)的效果更溫和持久，去核后喝不燥熱，也不會(huì)給脾胃添負(fù)擔(dān)。

用法：生姜片、去核紅棗洗凈，放入保溫杯，倒入沸水，燜泡 20 分鐘即可飲用，喝完可再加沸水燜泡，直到味道變淡，食材可直接吃掉。

飲用小貼士

·最佳時(shí)間：上午 9-11 點(diǎn)喝，此時(shí)喝最能健脾升陽(yáng)，效果翻倍；也可在早餐后、上午加餐時(shí)喝，切忌晚上喝（生姜升陽(yáng)，晚上喝易影響睡眠）。

·飲用溫度：全程溫飲，不要喝涼的，避免寒氣入體，抵消升陽(yáng)效果。

·堅(jiān)持喝：不是喝一次就見(jiàn)效，每天一杯，堅(jiān)持 1-2 周，就能明顯感覺(jué)到渾身變暖、手腳不冰，小腹的松軟感也會(huì)慢慢減輕。

日常搭配調(diào)養(yǎng)

1. 晨起揉腹 3 分鐘，升陽(yáng)促運(yùn)化

早上起床后，平躺或站立，以肚臍為中心，順時(shí)針輕輕揉腹，揉 3 分鐘即可。能促進(jìn)脾胃運(yùn)化，喚醒身體陽(yáng)氣，幫助排出腹部痰濕，搭配升陽(yáng)水，平小腹的效果更明顯。

2. 久坐踮腳尖，升陽(yáng)促循環(huán)

上班久坐時(shí)，每隔 1 小時(shí)，踮腳尖 30 秒，重復(fù) 3-5 次。踮腳尖能刺激涌泉穴，升發(fā)陽(yáng)氣，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，避免久坐導(dǎo)致的氣血淤堵、腹部囤肉，還能緩解久坐的腿麻、腰酸。

哪些人最適合喝這杯升陽(yáng)水？

• 冬天怕冷、手腳冰涼，小腹松軟墜脹、易囤肉的人；
• 脾胃虛弱，吃一點(diǎn)就脹，大便不成形，代謝慢的人；
• 久坐不動(dòng)，渾身沒(méi)力氣，懶得動(dòng)，減肥總沒(méi)效果的人；
• 冬天容易感冒、抵抗力差，想補(bǔ)陽(yáng)又怕上火的人。

溫馨提醒：這 3 類人慎喝

1.體內(nèi)有熱、容易上火的人（口干口苦、咽喉腫痛、大便干結(jié)）；

2.孕期、哺乳期女性（紅棗補(bǔ)氣血，生姜升陽(yáng)，需遵醫(yī)囑）；

3.糖尿病患者（紅棗含糖，需少量飲用或咨詢醫(yī)生）。

冬天減肥，從來(lái)都不是 “對(duì)抗身體”，而是 “順應(yīng)體質(zhì)”。與其在寒冷的冬天硬扛著節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，不如先把體內(nèi)的陽(yáng)氣補(bǔ)起來(lái)，讓身體的代謝小火爐燒旺，喝一杯暖暖的升陽(yáng)水，暖全身、健脾胃、平小腹，慢慢養(yǎng)成燃脂體質(zhì)，哪怕冬天吃點(diǎn)家常飯菜，也不會(huì)輕易囤肉。