《素問》中提到：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門?！贝禾焓歉螝馍l(fā)的季節(jié)，對于睡眠差的人來說，此時更需注重飲食的調(diào)理，多吃一些收斂的食物，以調(diào)和肝氣、安神助眠。

收斂的食物，是指具有收斂固澀作用的一類食物 。在中醫(yī)學(xué)理論中，這類食物多味酸澀，與酸、甘、辛、苦、咸等五味中的酸味相關(guān)，酸味有收斂固澀的特性，而且酸味入肝，能滋養(yǎng)肝臟，收斂過旺的肝氣，避免肝氣升發(fā)太過。

春季陽氣生發(fā)，肝氣易亢奮，食用這類收斂食物可使肝氣趨于平和，維持身體氣機(jī)的平衡，減少因肝氣過旺導(dǎo)致的煩躁、失眠等問題。今天，邀請失眠心理專家敖海清主任和大家聊聊。

春天宜吃收斂的食物：

首先便是山楂，山楂味酸、甘，性微溫，歸脾、胃、肝經(jīng)，具有消食化積、行氣散瘀的功效。

《本草綱目》記載：“山楂化飲食，消肉積，行結(jié)氣，散瘀血?！睂τ谝蚋螝庥艚Y(jié)導(dǎo)致的睡眠問題，山楂可以幫助疏肝理氣，同時還能健脾開胃，緩解因脾胃不和引起的失眠。

推薦吃法：山楂泡水代茶飲，或煮粥時加入少量山楂。

還有烏梅也適合，烏梅味酸，性平，歸肝、脾、肺、大腸經(jīng)，具有斂肺止咳、澀腸止瀉、生津安神的功效。

《本草求真》中提到：“烏梅酸澀而溫，入肺則收，入腸則澀，入肝則斂。”烏梅的收斂作用特別適合春天肝氣過旺的人群，能夠幫助安神助眠。

推薦吃法：用烏梅、冰糖煮水，制成酸梅湯，既解渴又安神。

還有百合，百合味甘，性微寒，歸心、肺經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神的功效。

《神農(nóng)本草經(jīng)》中提到：“百合主邪氣腹脹，利大小便，補(bǔ)中益氣?！睂τ谝蛐幕鹜⒒蛐钠商搶?dǎo)致的失眠，百合能夠幫助清心安神，改善睡眠質(zhì)量。

推薦吃法：百合與蓮子、紅棗一起煮粥，或直接蒸熟后食用。

芡實也宜多吃，芡實味甘、澀，性平，歸脾、腎經(jīng)，具有健脾止瀉、固腎澀精、安神助眠的功效。

《神農(nóng)本草經(jīng)》將芡實列為上品，稱其“補(bǔ)中益氣，強(qiáng)志，令耳目聰明?！避蛯嵅粌H能健脾養(yǎng)胃，還能固腎安神，特別適合因脾腎兩虛導(dǎo)致的失眠、多夢、易醒等問題。

推薦吃法：芡實與蓮子、山藥一起煮粥，或與紅棗、桂圓一起燉湯。

最后便是五味子，五味子味酸、甘，性溫，歸肺、心、腎經(jīng)，具有收斂固澀、益氣生津、補(bǔ)腎寧心的功效。

《神農(nóng)本草經(jīng)》將五味子列為上品，稱其“主益氣，咳逆上氣，勞傷羸瘦，補(bǔ)不足，強(qiáng)陰?！蔽逦蹲硬粌H能收斂過旺的肝氣，還能補(bǔ)益心腎，特別適合因心腎不交導(dǎo)致的失眠、心悸、多夢等問題。

推薦吃法：將五味子與枸杞、紅棗一起泡水代茶飲，或煮粥時加入少量五味子。

除了上述幾種食物，像檸檬、石榴、葡萄、楊桃、馬齒莧、菠菜等蔬果，也具有收斂之性，可根據(jù)個人體質(zhì)適量食用。

但需要注意的是，每個人的體質(zhì)不同，對食物的反應(yīng)也有所差異。例如，體質(zhì)濕熱者在食用收斂食物時應(yīng)適量，以免阻礙氣機(jī)的正常流通。

在這個春天，睡眠差的朋友們不妨在家中備上這些收斂的食物，合理搭配飲食，順應(yīng)季節(jié)變化來調(diào)養(yǎng)身體。

（注：以上內(nèi)容僅作為參考，每個人的情況不一樣，請勿盲目對照，如出現(xiàn)不適請立即就醫(yī)。）