科學(xué)“春捂”是春季養(yǎng)生的第一步，想少生病、精神好，還要在起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志上同步調(diào)整，順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)護(hù)身心。

● 起居：順應(yīng)陽(yáng)氣，夜臥早起

春季宜“夜臥早起”，比冬季稍晚入睡、更早起床，順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)。起床后不要立刻劇烈活動(dòng)，可在室內(nèi)或陽(yáng)臺(tái)緩步行走、伸伸懶腰，讓身體慢慢蘇醒。早春早晚氣溫低，晨練不宜過早，最好等太陽(yáng)升起、氣溫回升后再出門，避免凌晨、清晨寒氣傷人。同時(shí)注意開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新，但不要直吹“穿堂風(fēng)”。

● 飲食：減酸增甘，養(yǎng)脾疏肝

中醫(yī)認(rèn)為春季對(duì)應(yīng)五臟之肝，肝氣旺易克脾土，因此飲食要減酸增甘、辛溫發(fā)散。

少吃酸味食物：山楂、檸檬、酸菜、烏梅等酸味收斂，不利于肝氣疏泄，不宜過量。

多吃甘溫健脾食物：山藥、紅棗、小米、南瓜、糯米、桂圓等，能健脾益氣、扶助正氣。

適當(dāng)吃時(shí)令鮮蔬：韭菜、香椿、薺菜、春筍、豆芽等辛溫發(fā)散、助陽(yáng)氣升發(fā)的食材，是春季養(yǎng)生佳品。商丘市民常吃的野菜、春卷、薺菜餛飩等，既合時(shí)令，又符合養(yǎng)生之道。

總體飲食清淡、均衡，少吃生冷油膩、寒涼冰飲，避免損傷脾胃陽(yáng)氣。

● 運(yùn)動(dòng)：溫和舒展，不耗陽(yáng)氣

春季運(yùn)動(dòng)以溫和、舒緩、舒展為原則，幫助陽(yáng)氣生發(fā)，又不耗傷正氣。推薦八段錦、太極拳、散步、慢跑、拉伸、放風(fēng)箏等項(xiàng)目，避免高強(qiáng)度、大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，出汗后及時(shí)擦干、更換衣物，不要吹風(fēng)受涼。有心腦血管疾病、高血壓的中老年人，運(yùn)動(dòng)前最好測(cè)量血壓，身體平穩(wěn)再活動(dòng)，量力而行、適可而止。

● 情志：疏肝理氣，保持舒暢

中醫(yī)認(rèn)為“肝喜條達(dá)而惡抑郁”，春季肝氣旺盛，人容易煩躁、焦慮、情緒波動(dòng)。情志調(diào)攝是春季養(yǎng)生的重中之重。建議多到戶外踏青、賞花、散步，親近自然，舒展身心；日常聽舒緩音樂，培養(yǎng)書畫、園藝等愛好，放松心情；家人之間、同事之間多溝通、多鼓勵(lì)，少生氣、少抱怨，保持心態(tài)平和、心情愉悅，就是最好的“疏肝藥”。

來源：京九晚報(bào)