有人清晨6點(diǎn)自然醒，精神飽滿；有人凌晨2點(diǎn)還刷手機(jī)，毫無(wú)睡意。這種差異究竟來(lái)自哪里？最近，以色列理工學(xué)院的一項(xiàng)研究給了我們一個(gè)意想不到的答案——腸道菌群可能決定你的作息類(lèi)型。

研究團(tuán)隊(duì)收集了91名健康志愿者的糞便樣本，通過(guò)分析發(fā)現(xiàn)，腸道菌群的構(gòu)成確實(shí)會(huì)影響睡眠-覺(jué)醒周期。

作息類(lèi)型影響健康

"云雀型"（早睡早起型）和"貓頭鷹型"（熬夜型）不僅僅是生活習(xí)慣的差異，更關(guān)系到健康。

研究發(fā)現(xiàn)，"貓頭鷹型"人群患肥胖、糖尿病、情緒障礙的風(fēng)險(xiǎn)更高，壓力水平也明顯高于早起族。而"云雀型"人群通常飲食更規(guī)律，心血管健康指標(biāo)更優(yōu)秀。

25歲的程序員小張就是典型案例。他長(zhǎng)期熬夜到凌晨，體檢發(fā)現(xiàn)血脂異常。在醫(yī)生建議下，他開(kāi)始調(diào)整作息，3個(gè)月后復(fù)查，腸道菌群多樣性明顯提升，疲勞感大大減輕。

菌群如何調(diào)節(jié)睡眠

腸道菌群通過(guò)多種途徑影響睡眠節(jié)律：

首先，菌群代謝產(chǎn)生的短鏈脂肪酸（如丁酸鹽）可以通過(guò)"腸-腦軸"影響褪黑素的分泌，調(diào)節(jié)生物鐘。褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的關(guān)鍵激素，其分泌節(jié)律直接影響睡眠質(zhì)量。

其次，熬夜會(huì)導(dǎo)致菌群失衡，引發(fā)慢性炎癥，進(jìn)一步擾亂生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

第三，飲食會(huì)同時(shí)影響菌群和作息。高纖維飲食（水果、蔬菜）能促進(jìn)有益菌生長(zhǎng)，而研究發(fā)現(xiàn)，這類(lèi)飲食習(xí)慣與早起習(xí)慣呈正相關(guān)。

如何通過(guò)飲食改善作息

想要調(diào)整作息，可以從調(diào)整腸道菌群入手：

多吃膳食纖維。燕麥、豆類(lèi)、綠葉蔬菜等食物富含膳食纖維，能夠增加菌群多樣性，幫助調(diào)節(jié)生物鐘。

減少加工食品的攝入。高糖、高脂的加工食品會(huì)破壞菌群平衡，加劇熬夜后的代謝紊亂。

規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間。固定三餐時(shí)間，避免睡前3小時(shí)進(jìn)食，給腸道留出足夠的修復(fù)時(shí)間。

專(zhuān)家提醒

雖然研究發(fā)現(xiàn)腸道菌群與作息類(lèi)型存在關(guān)聯(lián)，但專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，這并不是"萬(wàn)能藥"。作息還受遺傳、環(huán)境、工作等多重因素影響。

如果長(zhǎng)期受失眠或作息紊亂困擾，建議優(yōu)先通過(guò)以下方式調(diào)整：

固定睡眠時(shí)間，即使周末也保持相近的入睡和起床時(shí)間

睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，減少藍(lán)光暴露

白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、瑜伽），但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)