冬季很多人容易頻發(fā)腹瀉，一是氣溫驟降會刺激腸胃平滑肌收縮，導致腸胃蠕動紊亂；二是冬季飲食偏溫熱厚重，容易加重腸胃負擔；三是冬季病毒易傳播，容易引發(fā)感染性腹瀉。建議日常飲食溫和，可以嘗試這五種食譜！

一、小米山藥粥

【食材】

小米50g、鐵棍山藥100g、清水、枸杞

【做法】

小米淘洗干凈，提前浸泡15分鐘；山藥去皮，切成滾刀塊。鍋中加足量清水燒開，放入小米煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮20分鐘。放入山藥塊，攪拌均勻后小火慢熬15分鐘至粥體黏稠、山藥軟爛，最后撒入枸杞即可。

小米健脾和胃，富含的膳食纖維能溫和促進腸道蠕動；鐵棍山藥含有黏液蛋白，可保護腸胃黏膜，減少刺激。

二、蒸蘋果泥

【食材】

新鮮蘋果1個（或根據(jù)自己需求）

【做法】

蘋果洗凈，去皮去核，切成小塊。放入蒸鍋中，水開后蒸 10-15 分鐘，直到蘋果塊用筷子一戳就爛。取出后用勺子壓成細膩的泥狀，放溫后即可食用。

生蘋果中的果膠有通便作用，蒸熟后的果膠則會轉(zhuǎn)化為具有收斂止瀉功效的成分，能幫助吸附腸道內(nèi)的水分，緩解腹瀉。

三、芡實蓮子粥

【食材】

大米40g、芡實20g、蓮子 20g、冰糖少許

【做法】

芡實、蓮子提前浸泡2小時，大米淘洗干凈備用。鍋中加足量清水燒開，放入大米、芡實、蓮子，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火。熬煮 30 分鐘，直到粥體濃稠、蓮子軟爛，根據(jù)喜好加入少許冰糖調(diào)味即可。

芡實有助于健脾止瀉、祛濕固腸，蓮子則有補脾止瀉、養(yǎng)心安神的作用，二者搭配大米煮粥，口感軟糯易消化，有助于改善脾胃虛弱引起的腹瀉。

四、生姜紅棗紅糖水

【食材】

生姜2片、紅棗5顆、紅糖10g、清水

【做法】

紅棗洗凈去核，生姜切成薄片。鍋中放入姜片、紅棗和清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘。加入紅糖，攪拌至完全融化，再煮2分鐘即可關(guān)火，放至溫熱后飲用。

五、姜絲蘿卜湯

【食材】

白蘿卜200g、生姜15g、蔥花少許、鹽少許、清水適量

【做法】

白蘿卜洗凈，去皮切成細絲；生姜去皮，切成姜絲。鍋中加適量清水燒開，放入姜絲煮 3分鐘，讓姜的暖性充分釋放。加入白蘿卜絲，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，直到蘿卜絲變軟透明。加少許鹽調(diào)味，撒上蔥花，攪拌均勻即可關(guān)火。