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今天是個(gè)兼具節(jié)氣與農(nóng)歷特點(diǎn)的特殊日子，農(nóng)歷冬月二十八恰好撞上三九最后一天。民間流傳著 “三九補(bǔ)一冬，來年無病痛” 的說法，這個(gè)節(jié)點(diǎn)的養(yǎng)生講究承載著老祖宗的生活智慧，照著 “吃二樣，做一事，忌一事” 的習(xí)俗安排日常，就能平穩(wěn)告別數(shù)九寒天，為身體積攢充足能量迎接新春。

吃二樣：暖身滋補(bǔ)，補(bǔ)足陽氣穩(wěn)過冬

蘿卜燉羊肉

三九時(shí)節(jié)寒氣侵襲肌骨，身體需要溫和的熱量驅(qū)散寒氣，蘿卜燉羊肉就是順應(yīng)時(shí)節(jié)的滋補(bǔ)佳品。羊肉性溫，能補(bǔ)氣血、暖脾胃，對(duì)于冬日里手腳冰涼、脾胃虛弱的人十分友好。蘿卜則能順氣消食，化解羊肉的油膩感，同時(shí)中和羊肉的溫?zé)釋傩?，避免進(jìn)補(bǔ)后出現(xiàn)上火癥狀。

燉煮這道湯品時(shí)，可將羊肉冷水下鍋焯水去血沫，再與切好的蘿卜塊、姜片一同放入砂鍋，加足量清水慢燉?；鸷蚩刂圃谛』鹇?，讓羊肉的鮮香與蘿卜的清甜充分融合，出鍋前撒上少許食鹽調(diào)味即可。溫?zé)岬臏肟冢鈴奈覆柯又寥?，積攢多日的寒氣也能隨之消散。

糯米八寶粥

三九末尾，陽氣開始悄然回升，脾胃功能需要溫和滋養(yǎng)，糯米八寶粥就是兼顧營(yíng)養(yǎng)與溫補(bǔ)的選擇。糯米本身能溫補(bǔ)脾胃，緩解冬日脾胃虛寒引發(fā)的消化不良，搭配紅棗、桂圓、蓮子、花生、紅豆等食材，讓營(yíng)養(yǎng)更豐富。紅棗和桂圓能滋養(yǎng)氣血，蓮子清心安神，花生則能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多種食材熬煮成粥，軟糯香甜，易消化吸收。

這道粥品適合作為早餐或晚餐，溫?zé)崾秤媚軉拘哑⑽富盍Γa(bǔ)充冬日身體消耗的能量，同時(shí)避免了大魚大肉進(jìn)補(bǔ)帶來的燥熱感，老人和孩子都能放心食用。

做一事：曬背補(bǔ)陽，喚醒身體元?dú)?/strong>

冬日里太陽的光照柔和，曬背補(bǔ)陽是三九最后一天不能錯(cuò)過的養(yǎng)生動(dòng)作。后背是人體陽氣匯聚的部位，分布著眾多穴位和經(jīng)絡(luò)，冬日里陽氣藏于體內(nèi)，外界的陽光能幫助身體吸收自然陽氣，驅(qū)散體內(nèi)積攢的寒氣，同時(shí)促進(jìn)鈣元素吸收，增強(qiáng)身體免疫力。

曬背要選對(duì)時(shí)間，上午 9 點(diǎn)到 11 點(diǎn)、下午 2 點(diǎn)到 4 點(diǎn)的陽光最為適宜，這兩個(gè)時(shí)段的陽光強(qiáng)度適中，不會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。每次曬背時(shí)長(zhǎng)控制在 15 到 20 分鐘，曬的時(shí)候可以解開衣領(lǐng)，讓陽光直接照射后背，充分接觸皮膚。需要注意避開臉部，防止面部皮膚被曬傷或凍傷，曬背過程中也不用刻意追求出汗，身體微微發(fā)熱就是最好的狀態(tài)。

忌一事：忌大汗淋漓，避免耗損陽氣

冬日養(yǎng)生講究 “藏”，忌大汗淋漓是三九最后一天的重要禁忌。很多人認(rèn)為冬日寒冷，需要通過劇烈運(yùn)動(dòng)出汗驅(qū)寒，這種做法其實(shí)違背了冬日養(yǎng)生規(guī)律。冬日陽氣本就處于內(nèi)斂狀態(tài)，劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的大汗淋漓，會(huì)大量耗損身體的陽氣和津液，此時(shí)毛孔張開，外界寒氣更容易侵入體內(nèi)，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)酸痛等不適癥狀。

如果想要活動(dòng)身體，可以選擇散步、打太極、練八段錦這類溫和的運(yùn)動(dòng)方式。這些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體氣血循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)過程中以身體微微發(fā)熱、皮膚出現(xiàn)薄汗為宜，達(dá)到效果后就及時(shí)停止，做好保暖措施，這樣才符合冬日養(yǎng)生的原則。

農(nóng)歷冬月二十八遇上三九收官日，這些老祖宗傳下來的養(yǎng)生規(guī)矩，藏著順應(yīng)時(shí)節(jié)的生活智慧。把這些講究融入日常，就能讓身體在寒冬里保持舒適狀態(tài)，健健康康迎接后續(xù)的日子。遵循自然規(guī)律的滋養(yǎng)，遠(yuǎn)比盲目進(jìn)補(bǔ)更有效，愿每個(gè)人都能在冬日里養(yǎng)護(hù)好身體，安康順?biāo)臁?/p>