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“一九二九不出手，三九四九冰上走”，明天就要正式邁入四九。這是數(shù)九天里冷得最扎實(shí)的時段，寒氣直往骨頭縫里鉆，稍不注意就容易受涼生病。老祖宗傳下來的順時養(yǎng)生規(guī)矩值得記牢，今天就給大家嘮清楚1 不洗、2 不坐、3 多吃、忌 2 事，照著做就能穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)度過最冷天。

不洗冷水頭 / 澡

四九天陽氣藏于體內(nèi)，身體的御寒能力全靠陽氣支撐。這時候用冷水洗頭、洗澡，寒氣會順著張開的毛孔鉆進(jìn)身體，直接損傷陽氣。

早上和晚上是一天中氣溫最低的時段，哪怕是清洗手腳，也盡量用溫水。洗完頭后要立刻用吹風(fēng)機(jī)吹干，不要頂著濕發(fā)出門或者睡覺，避免頭痛、肩頸酸痛等不適找上門。

不坐冰冷石凳 / 水泥地

冬天戶外的石凳、水泥地，寒氣重得能凍透褲子。久坐這些地方，寒氣會從臀部侵入人體，傷害脾腎陽氣，容易出現(xiàn)小腹冷痛、手腳冰涼、拉肚子的情況。

就算是在室內(nèi)，也不要直接坐冰涼的椅子，最好在座椅上墊一個棉坐墊，護(hù)住腰臀部位的暖意，減少寒氣入侵的可能。

不坐風(fēng)口直吹處

不管是家里的窗戶縫、門縫，還是戶外的過道風(fēng)口，都不要長時間坐著。冷風(fēng)直吹身體，尤其是脖子、后背、膝蓋這些薄弱部位，很容易引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛，有老寒腿問題的人更要避開這些位置。

多吃溫?zé)嵫a(bǔ)氣的羊肉

羊肉是四九天的暖身神器，性溫味甘，能補(bǔ)氣血、驅(qū)寒氣。燉一鍋蘿卜羊肉湯，蘿卜能解羊肉的油膩，還能潤燥，喝完整個人從里到外都能感受到暖意。

可以每周吃 1-2次羊肉，既能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又能增強(qiáng)身體抗寒能力，這種由內(nèi)而外的保暖，比穿再多衣服都管用。

多吃潤燥養(yǎng)肺的白蘿卜

冬天天干物燥，加上暖氣、空調(diào)的烘烤，人很容易出現(xiàn)口干舌燥、咳嗽痰多的情況。白蘿卜性涼味甘，能清熱生津、潤肺化痰，生吃脆爽，熟吃溫潤，搭配排骨、豆腐煮湯都很合適。

老話說 “冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”，四九吃蘿卜，能平衡身體因取暖產(chǎn)生的燥熱，減少上火的煩惱。

多吃健脾暖胃的山藥

山藥性子平和，健脾養(yǎng)胃的效果特別好。冬天人們偏愛火鍋、燉肉這類高熱量食物，脾胃容易負(fù)擔(dān)過重，吃點(diǎn)山藥能幫助消化，還能滋養(yǎng)脾胃之氣。

蒸山藥、山藥小米粥、山藥燉雞湯，做法簡單又滋補(bǔ)，老人小孩都能吃，是四九養(yǎng)生的佳品。

忌熬夜耗損陽氣

冬季養(yǎng)生講究 “早臥晚起，必待日光”，四九天更是要讓身體好好休養(yǎng)。熬夜會大量消耗體內(nèi)的陽氣，第二天不僅容易犯困，還會讓身體的御寒能力下降，更容易受涼感冒。

可以盡量在晚上 11 點(diǎn)前入睡，早上等太陽出來后再起床，跟著太陽的節(jié)奏調(diào)整作息，陽氣才能慢慢積蓄起來。

忌暴飲暴食傷脾胃

天冷后很多人想吃高熱量食物貼秋膘，但四九天脾胃功能本身就比較弱，暴飲暴食尤其是攝入過多油膩、辛辣的食物，會加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致積食、腹脹、消化不良等問題。

吃飯要遵循七八分飽的原則，細(xì)嚼慢咽，多吃清淡易消化的食物，讓脾胃輕松過冬。

四九養(yǎng)生，說到底就是順天時、護(hù)陽氣。記住這些小規(guī)矩，就能少吃虧少遭罪。最冷的日子里，既要做好保暖，也要吃對食物、睡好一覺，才能養(yǎng)出好身體，安穩(wěn)迎接春天的到來。