彩虹調(diào)色板上

的情緒律動

我的心里，藏著一塊調(diào)色板

裝著彩虹的七種斑斕

不是只有明亮的暖

每一種顏色，都有它的答案

近日，馨馨逍遙首席心理咨詢師趙明受邀走進廣州市長興中學(xué)，為初一年級全體學(xué)生帶來一場主題為“彩虹調(diào)色板——情緒的多元與流動”的心理講座。

趙明老師以“彩虹調(diào)色板”為核心意象，用溫柔的話語、生動的互動與深刻的引導(dǎo)，帶領(lǐng)學(xué)子們讀懂情緒的多元模樣，學(xué)會讓心情的“色彩”自然流動。

這場充滿治愈感的講座，如同在學(xué)子心中架起一座七彩橋梁，讓他們在接納情緒、疏導(dǎo)情緒的認(rèn)知中，收獲成長的力量。

“情緒就像我們每個人心里都藏著的一塊彩虹調(diào)色板，赤橙黃綠青藍紫，每一種顏色都有它存在的意義，沒有所謂的‘壞顏色’，只有不會‘調(diào)色’的方式�！�

講座伊始，趙明老師便拋出這一貫穿全程的核心意象，瞬間抓住了學(xué)生們的注意力。

她用初一學(xué)子易懂的語言，將抽象的情緒概念轉(zhuǎn)化為具象的視覺畫面：

開心時，調(diào)色盤里是明亮的鵝黃、溫暖的橘橙，如同晴空下舒展的彩虹；

憤怒時，是熱烈的赤紅、厚重的棕褐，是內(nèi)心能量的直觀表達；

委屈時，是沉靜的淺藍、淡淡的灰蒙，是內(nèi)心需求的無聲訴說；

平靜時，是清新的翠綠、澄澈的淺紫，是心靈安穩(wěn)的寫照。

趙明老師進一步闡釋：“情緒的流動，就像調(diào)色的過程�！�

正向的情緒流動，是讓調(diào)色盤里的色彩和諧搭配，比如把開心的“鵝黃”分享給他人，讓彩虹色在人際間蔓延；

負(fù)向的情緒傳遞，如同在干凈的調(diào)色盤里滴入墨汁，臟色會污染其他純凈色彩，讓原本明亮的心情變得雜亂刺眼；

而情緒的內(nèi)耗停滯，則像調(diào)色盤里的顏料凝固結(jié)塊，既無法稀釋調(diào)和，也無法搭配出新的色彩，最終讓心情陷入壓抑與煩躁。

這一核心意象精準(zhǔn)契合初一學(xué)生具象思維為主的認(rèn)知特點，為整場講座奠定了溫暖而清晰的基調(diào)，也讓“情緒無好壞，流動即美好”的核心觀點深入人心。

情緒色彩卡互動，讓情緒“看得見”

為了讓學(xué)生們更直觀地覺察自身情緒，講座第一環(huán)節(jié)，趙明老師以“我的情緒色彩卡”互動小游戲破冰：“如果情緒是彩虹調(diào)色板里的顏色，你此刻的心情是什么顏色？請舉手分享你的顏色和簡單理由～”

話音剛落，教室里便舉起了一片小手，原本略顯拘謹(jǐn)?shù)姆諊查g變得熱烈起來。

老師，我此刻是翠綠色！因為今天早上和好朋友一起晨讀，陽光照在書本上，感覺特別平靜舒服。

我是亮紅色！剛才體育課我跳繩破了自己的記錄，現(xiàn)在還很興奮，心跳得很快！

我是淺藍色，昨天的英語聽寫錯了好幾個，有點小委屈，但是又不好意思跟別人說。

我是金黃色，因為媽媽早上給我做了我最愛的早餐，一整天都覺得暖暖的。

學(xué)生們的分享真誠而直白，每一種顏色背后，都是一段真實鮮活的情緒體驗。

趙明老師認(rèn)真傾聽著每一位學(xué)生的表達，不時點頭回應(yīng)，用溫柔的話語給予肯定：“翠綠色的平靜很珍貴，亮紅色的興奮充滿力量，淺藍色的委屈值得被看見，金黃色的溫暖更是藏著愛的味道�！�

她沒有否定任何一種情緒對應(yīng)的色彩，而是引導(dǎo)學(xué)生們明白，情緒就像彩虹的顏色一樣多元，每一種都值得被接納。

在熱烈的分享中，趙明老師順勢深化主題：

“大家看，我們的情緒調(diào)色盤里藏著這么多豐富的顏色，這正是情緒的多元之美。但如果淺藍色的委屈一直放在心里不流動，就會慢慢變成灰暗的顏色；如果亮紅色的興奮不會合理釋放，也可能變成傷害他人的‘刺眼紅’。今天，我們就一起學(xué)習(xí)如何打理自己的情緒調(diào)色盤，讓每一種顏色都能自然、順暢地流動。”

輕松的互動不僅讓學(xué)生們主動覺察自身情緒，更在潛移默化中接納了“情緒無好壞”的核心觀點，為后續(xù)內(nèi)容的展開做好了充分鋪墊。

情緒流動的三種“調(diào)色狀態(tài)”

在學(xué)生們充分覺察情緒后，趙明老師簡要講解了情緒流動的三種“調(diào)色狀態(tài)”。

她結(jié)合經(jīng)典案例，用“彩虹調(diào)色盤”的意象快速串聯(lián)：

李白流放遇赦后，心中壓抑的“灰暗色”瞬間被赦免的“明亮色”替代，寫下《早發(fā)白帝城》，這是情緒“彩虹配色”的正向流動；

“踢貓效應(yīng)”中，壞情緒如同墨汁般的“臟色”，從老板傳遞到員工、家人、孩子乃至小貓，這是情緒“臟色污染”的負(fù)向傳遞；

阿拉伯草原上的兩只羊因互不相讓，心中憤怒的“紅色”慢慢凝固結(jié)塊，最終雙雙墜河，這是情緒“顏料凝固”的內(nèi)耗停滯。

簡潔的講解讓學(xué)生們快速理解情緒流動的不同走向，為后續(xù)共創(chuàng)“情緒調(diào)色指南”奠定基礎(chǔ)。

共創(chuàng)情緒調(diào)色指南，

做自己的“心情調(diào)色師”

講座最后，趙明老師帶領(lǐng)學(xué)生們共創(chuàng)專屬的“情緒調(diào)色指南”。

在“提亮增色”層面，鼓勵學(xué)生通過分享、記錄定格快樂；

在“過濾臟色”層面，推薦“暫停過濾法”“轉(zhuǎn)移調(diào)色法”等實用技巧；

在“融化結(jié)塊”層面，強調(diào)主動溝通與適度退讓的重要性；

在“調(diào)和濃色”層面，建議通過運動、畫畫、聽音樂等方式合理宣泄。

“這份指南不是老師強加給大家的，而是你們自己創(chuàng)造的，最適合你們的校園生活。”趙明老師的話語里滿是認(rèn)可與期許，“希望大家都能做自己心情的‘調(diào)色師’，不用強迫自己只留明亮色，而是接納每一種情緒顏色，用正確的方式讓它們自然流動�！�

我的情緒調(diào)色板

沒有不好的色彩

只有沒調(diào)好的姿態(tài)

蘸一筆分享，濾掉傷害

融一團理解，調(diào)出期待

我是自己的調(diào)色師呀

握著成長的畫筆

在校園的時光里

把每一種情緒，都調(diào)成溫柔的節(jié)拍

讓彩虹的光，照亮每一個現(xiàn)在

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