2025年12月21日

農(nóng)歷十一月初二 星期日

今日冬至！

《漢書》有言：“冬至陽(yáng)氣起，君道長(zhǎng)，故賀。”

冬至這一天，白晝最短，黑夜最長(zhǎng)，陰氣達(dá)到極盛。

然而物極必反，陽(yáng)氣也從此刻開始悄然萌動(dòng)，是一個(gè)充滿希望的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

冬至是一年中最寒冷的時(shí)節(jié)的開始，接下去的十五天，將進(jìn)入數(shù)九寒天。

寒氣最盛之時(shí)，也是養(yǎng)藏最佳的時(shí)機(jī)。

懂得在冬至前后調(diào)整生活的人，往往能平穩(wěn)度過(guò)寒冬，迎接春暖花開。

今日冬至，守住以下三忌、三宜、三秘訣，便能安穩(wěn)過(guò)冬，為身體打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

三忌

1.忌久坐，動(dòng)靜結(jié)合

《壽世保元》中有言：“養(yǎng)生之道，不欲食后便臥及終日穩(wěn)坐，皆能凝結(jié)氣血，久即損壽。”

冬至后陽(yáng)氣初生卻極微弱，氣血本就運(yùn)行趨緩。

若長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)脈滯澀，寒氣更容易積聚于關(guān)節(jié)腰腹。

許多老人感到冬日腿腳沉重、腰酸背痛，往往與久坐氣血不通有關(guān)。

養(yǎng)生關(guān)鍵在于“動(dòng)靜有常”。

建議每坐臥一小時(shí)，便起身緩行數(shù)分鐘，或輕柔伸展肢體，以身體微微發(fā)熱為度。

動(dòng)的目的，是讓氣血如細(xì)流般潺潺流動(dòng)，帶走寒氣，濡養(yǎng)四肢百骸。

靜的目的，是涵養(yǎng)那一點(diǎn)初生的陽(yáng)氣，使其慢慢壯大。

2.忌亂補(bǔ)，合理飲食

冬至進(jìn)補(bǔ)是傳統(tǒng)，但關(guān)鍵在于“合理”二字。

若不辨自身體質(zhì)，盲目跟風(fēng)亂補(bǔ)，非但不能滋養(yǎng)身體，反而可能損耗脾胃。

冬天，人的脾胃運(yùn)化功能本就相對(duì)較弱。

大量食用滋膩厚重的補(bǔ)品，如阿膠、鹿茸等，極易導(dǎo)致消化不良，滋生內(nèi)熱。

出現(xiàn)腹脹、便秘、口干等“上火”癥狀。

合理的飲食，應(yīng)遵循“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的均衡原則。

日常膳食中，可適當(dāng)增加一些性溫平和的食物，如山藥、南瓜、小米、羊肉（適量）等。

記住，進(jìn)補(bǔ)不是越貴越好，而是適合才好。

讓食物溫和地轉(zhuǎn)化為氣血，才是冬至飲食養(yǎng)護(hù)的正道。

3.忌過(guò)度喜悲，調(diào)情養(yǎng)志

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)?！?/p>

喜悅過(guò)度會(huì)耗散心神，讓本應(yīng)內(nèi)守的陽(yáng)氣外??；

悲傷過(guò)度則直接損耗肺氣，令人萎靡不振，削弱抵御寒邪的能力。

在這陰寒最盛的15天里，要學(xué)會(huì)有意識(shí)地“管理”情緒。

感到煩悶時(shí)，可于晴日午后散步片刻，讓自然開闊之氣疏解郁結(jié)。

心浮氣躁時(shí)，可閉目安坐片刻，將心神收回體內(nèi)。

保持情緒的中正與安穩(wěn)，就是在養(yǎng)護(hù)冬季最寶貴的元陽(yáng)之氣。

三益

1. 頭宜暖，防寒護(hù)陽(yáng)

中醫(yī)認(rèn)為，頭部為“諸陽(yáng)之會(huì)”，是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，也是人體陽(yáng)氣最旺盛之處。

然而，正因其位置最高，也最易受到寒邪的侵襲。

若頭部保暖不當(dāng)，人會(huì)出現(xiàn)明顯的頭暈頭痛，甚至引發(fā)風(fēng)寒感冒。

因此，護(hù)住頭部，就是守護(hù)住人體陽(yáng)氣的門戶。

日常出門，戴上帽子，圍上圍巾，避免在寒風(fēng)中久吹。

平時(shí)也不要頻繁洗頭，如果洗了必須立刻用熱風(fēng)吹干。

保護(hù)好頭頂這一片溫暖，整個(gè)冬天才能少生病，精神足。

2. 食宜溫，護(hù)腰養(yǎng)腎

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“秋冬養(yǎng)陰，以固其本?！?/p>

冬至?xí)r節(jié)，飲食當(dāng)以溫補(bǔ)為主，以養(yǎng)護(hù)腰腎，夯實(shí)根本。

飲食上可適當(dāng)食用一些入腎經(jīng)的黑色食物和堅(jiān)果。

如黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、板栗等。

這些食物大多性味平和偏溫，能緩緩滋補(bǔ)腎精，強(qiáng)健腰膝。

3.動(dòng)宜慢，微汗即可

在冬季，陽(yáng)氣潛藏于內(nèi)，運(yùn)動(dòng)切忌過(guò)急過(guò)猛，令毛孔大開，導(dǎo)致寶貴的陽(yáng)氣隨汗液外泄。

冬季鍛煉，核心在于“藏”與“養(yǎng)”，而非“泄”與“耗”。

選擇動(dòng)作和緩、節(jié)奏平緩的運(yùn)動(dòng)，如緩慢的散步、柔和的太極拳、舒展的八段錦。

讓身體微微發(fā)熱，達(dá)到“見汗不見滴”的狀態(tài)最為適宜。

這種微汗的狀態(tài)，能促進(jìn)周身氣血流暢運(yùn)行，幫助驅(qū)除體內(nèi)的寒濕之氣。

三秘訣

一、吃三物，調(diào)養(yǎng)身體

1. 吃雪梨

《本草綱目》記載：“梨，生者清六腑之熱，熟者滋五臟之陰?！?/p>

冬至?xí)r節(jié)，室外嚴(yán)寒，室內(nèi)燥熱，最易耗傷人體津液，引發(fā)口干咽痛。

此時(shí)吃些雪梨，正能潤(rùn)燥生津。

它含有豐富的水分和維生素，能緩解因干燥引起的不適。

將梨洗凈后直接食用，或加冰糖、銀耳燉煮成羹，都是很好的方式。

但脾胃虛寒者不宜多食生梨，建議煮熟后食用，以減緩其寒性。

2. 吃芋頭

俗話說(shuō)：“五谷不收也無(wú)患，只要二畝山藥蛋?！?/p>

這“山藥蛋”指的便是芋頭一類根莖食物。

芋頭質(zhì)地綿軟，易于消化，富含膳食纖維和多種微量元素。

芋頭可分別搭配蓮子、紅棗、薏仁等熬煮成粥，食之細(xì)膩美味。

也可配以排骨肉類制成葷菜，供全家食用的營(yíng)養(yǎng)佳肴。

3. 吃冬瓜

農(nóng)諺講：“冬瓜入戶，不進(jìn)藥鋪?！?/p>

冬瓜味甘淡，性微寒，有利水消腫、清熱生津的功效。

適量食用冬瓜，有助于通利水道，排出多余水分與代謝廢物。

它熱量極低，富含水分和丙醇二酸，對(duì)調(diào)控血脂、舒緩心血管有益。

燉湯時(shí)放入幾塊冬瓜，能使湯味清鮮不膩。

體質(zhì)虛寒或脾胃虛弱者，可配生姜、肉類同烹，以中和其性。

二、飲三茶，養(yǎng)胃降壓

1. 紅茶——驅(qū)寒

《本草綱目》有載：“紅茶，溫中散寒，助消化?！?/p>

紅茶性溫，富含茶多酚等物質(zhì)，能促進(jìn)血液循環(huán)。

日常飲用，可幫助驅(qū)散體內(nèi)寒濕，尤其適合手足不溫、畏寒怕冷之人。

它還能暖胃護(hù)胃，緩解因寒冷引起的腹部不適。

在極寒的十五天里，每天喝上一兩杯溫?zé)岬募t茶，是簡(jiǎn)單有效的保暖方法。

2. 熟普——降脂

熟普洱茶經(jīng)過(guò)發(fā)酵，茶性溫和，富含益生菌和茶多糖。

它能幫助分解油脂，促進(jìn)食物消化，減輕腸胃壓力。

對(duì)于中老年朋友而言，常飲熟普有助于維持血脂的平穩(wěn)，呵護(hù)心血管健康。

飲用熟普時(shí)，可直接使用熱水沖泡。

也可取煮好的陳皮或桂花加入其中調(diào)味，可口又養(yǎng)生。

3. 花茶——疏肝

冬季天地閉塞，人的情緒也容易隨之低落郁結(jié)。

茉莉花、玫瑰花等花茶，氣味芳香，具有疏解肝氣郁滯之效。

肝氣通暢，則全身氣機(jī)調(diào)達(dá)，情緒自然會(huì)變得舒緩。

花茶性質(zhì)平和，不僅能安撫情緒，還有一定的寧神助眠作用。

在午后或晚間靜靜品味一杯，有助于釋放一日的壓力與煩悶。

三、按三穴，避寒暖身

1. 大椎穴

大椎穴位于頸后，低頭時(shí)頸后隆起骨頭的下方凹陷處。

每天用拇指指腹或掌心用力揉按此穴3-5分鐘，至局部感到酸脹發(fā)熱為宜。

此法能有效疏通陽(yáng)經(jīng)，振奮一身陽(yáng)氣，驅(qū)散侵入頸項(xiàng)的寒邪。

對(duì)于預(yù)防感冒、緩解頭痛、頸椎不適有直接好處。

2. 關(guān)元穴

關(guān)元穴，位于肚臍正下方三寸（約四橫指）處，是任脈要穴，也是“丹田”所在。

將手掌搓熱，以掌心對(duì)準(zhǔn)關(guān)元穴，順時(shí)針緩慢輕柔地摩動(dòng)，每次5-10分鐘，使熱力透達(dá)深層。

此法有溫煦下腹、培補(bǔ)元?dú)狻⒐瘫九嘣墓πА?/p>

經(jīng)常按摩，能增強(qiáng)身體抵抗力，改善畏寒怕冷、夜尿頻多的情況。

3. 涌泉穴

涌泉穴在腳底，約在足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

每晚睡前，可用拇指指腹用力按壓涌泉穴，每側(cè)各按揉2-3分鐘，或以手心搓擦腳心至發(fā)熱。

此法能引上越的虛火下行，滋養(yǎng)腎水，使腎氣充足。

腎氣足則腰腿有力，周身溫暖，睡眠安穩(wěn)，從根本上增強(qiáng)御寒能力。

俗話說(shuō)：“冬至大如年，人間小團(tuán)圓?！?/p>

冬至已至，新春在望，嶄新的循環(huán)又將開啟。

歲末之際，記得留一些時(shí)光給自己，安頓好身體，也撫慰好心情。

暫放肩頭重?fù)?dān)，將這份冬日最貼心的養(yǎng)生關(guān)懷，傳遞給身旁的親友，為他們送去真摯的祝愿。

養(yǎng)好冬至，即是養(yǎng)好一整年的根本。