冬至，二十四節(jié)氣中最重要的一個(gè)節(jié)氣。這天陰極之至，陽氣始生，自然界的生命活動(dòng)看似沉寂，實(shí)則進(jìn)入關(guān)鍵的蓄積階段。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)“養(yǎng)藏” 是養(yǎng)生的核心——保護(hù)好初生的微弱陽氣，為來年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

冬至節(jié)令特點(diǎn) 陰至極，陽初生

二十四節(jié)氣

冬至是北半球白晝最短、黑夜最長的一天，標(biāo)志著真正嚴(yán)寒的開始。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)：“冬三月，此謂閉藏…無擾乎陽”，意指冬季應(yīng)順應(yīng)自然界“閉藏”規(guī)律，不能隨意擾動(dòng)、耗散陽氣。

此時(shí)人體陽氣最弱，氣血運(yùn)行相對(duì)緩慢，養(yǎng)生需圍繞 “固本培元” 展開。

核心養(yǎng)生原則 去寒就溫，養(yǎng)腎固精

二十四節(jié)氣

腎臟在五行中屬水，與冬季相應(yīng)，是“藏精”之所。冬至養(yǎng)生，重點(diǎn)在于溫養(yǎng)腎陽，滋補(bǔ)腎精。

總原則可概括為：起居避寒、飲食溫補(bǔ)、情志靜謐、運(yùn)動(dòng)舒緩，將“藏”字貫徹到衣食住行各個(gè)方面。

冬至養(yǎng)生具體方案

二十四節(jié)氣

食補(bǔ)：溫腎補(bǔ)陽，辨證施膳

通用溫補(bǔ) 當(dāng)歸生姜羊肉湯

羊肉500g溫中補(bǔ)虛，當(dāng)歸20g養(yǎng)血，生姜30g散寒。燉煮1.5小時(shí)，加鹽調(diào)味。

經(jīng)典“冬季第一方”，適合大多數(shù)人驅(qū)寒暖身。

健脾益腎 山藥紅棗糯米粥

山藥半根健脾，紅棗5枚補(bǔ)血，糯米100g固表。適合平素易感冒者。

脾胃虛弱者的平補(bǔ)佳品，可作早餐。

保暖：重點(diǎn)防護(hù)，顧護(hù)陽氣

“去寒就溫”是硬道理，保暖不只是多穿，更要 “精準(zhǔn)防護(hù)”。

頭部：“諸陽之會(huì)”，戴好帽子，避免寒風(fēng)直吹。

背部：督脈和膀胱經(jīng)所在，穿夠衣物，或常曬背部。

腰腹：腰為“腎之府”，腹部怕涼，可用腰封或穿長款內(nèi)搭。

腳部：“寒從腳起”，堅(jiān)持每日熱水泡腳20分鐘（水位過腳踝），可加入艾葉、生姜。

運(yùn)動(dòng)：舒緩內(nèi)斂，必待日光

冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循 “無泄皮膚” 原則，避免大汗淋漓導(dǎo)致陽氣外泄。

最佳時(shí)間：日出之后，日落之前，避開陰寒時(shí)段。

推薦項(xiàng)目：太極拳、八段錦、散步，以身體微微發(fā)熱、尚未出汗為度。

關(guān)鍵穴位按摩：每日早晚搓熱雙手，按摩后腰的腎俞穴、腳心的涌泉穴各3-5分鐘，有溫腎助陽之效。

起居與情志：早臥晚起，靜神少慮

1.睡眠：務(wù)必 “早臥晚起，必待日光”，保證充足睡眠，有利于陽氣潛藏。

2.情志：保持精神內(nèi)守，情緒平和，避免大驚、大恐，可多靜坐、冥想。

3.生活環(huán)境：室內(nèi)暖氣不宜過燥，可常用加濕器，或在暖氣上放濕毛巾。

冬至特別提醒

二十四節(jié)氣

1.辨體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)：濕熱、痰濕體質(zhì)（舌苔黃膩、易出油）者進(jìn)補(bǔ)需格外謹(jǐn)慎，宜先調(diào)理脾胃，或在湯品中加入蘿卜、陳皮等行氣化痰之品。

2.忌盲目藥補(bǔ)：膏方、鹿茸、人參等峻補(bǔ)之品，務(wù)必在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

3.防突發(fā)疾�。�冬至前后是心腦血管疾病高發(fā)期。高血壓、冠心病患者需特別注意防寒保暖、監(jiān)測血壓、保持排便通暢。

4.防呼吸道感染：堅(jiān)持用冷水洗臉，增強(qiáng)鼻黏膜對(duì)寒冷的適應(yīng)力；常做深呼吸，增強(qiáng)肺功能。

冬至養(yǎng)生茶

組成：黨參、麥冬、黃芪、西洋參

功效：補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)血

適應(yīng)人群：適合大部分群體

冬至養(yǎng)生粥

組成：黑米50g，黑芝麻100g，酸棗仁30g蓮子50g，桃仁50g，紅棗50g，淮山藥50g，黑豆50g；

功效：健脾益氣，益智安神；

適用人群：一般人群均可服用。尤其適宜免疫力低下，失眠，記憶力減退人群。

本文中所提到的藥膳和茶飲，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下使用。

內(nèi)容來源/治未病中心（健康管理中心）

初　審/畢航奇

復(fù)　審/任吉祥

終　審/崔俊峰

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