寒冷干燥的冬天，患呼吸道疾病的人明顯多了。

中醫(yī)常說(shuō)：自冬至開始，陽(yáng)氣逐漸回升，這個(gè)時(shí)候尤其要保護(hù)好敏感的肺臟。我們請(qǐng)專家給我們講講如何科學(xué)調(diào)養(yǎng)呼吸功能~

醫(yī)學(xué)顧問(wèn)

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院

肺病科·呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科

張一樂 副主任醫(yī)師

起居護(hù)肺御寒

冬至?xí)r節(jié)，寒氣凜冽，人體的肺部最容易受到寒邪的侵襲。如果防護(hù)不當(dāng)，就容易引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系統(tǒng)病癥。

所以冬至護(hù)肺防寒的第一原則，說(shuō)白了就是給身體“囤能量”。日常起居做到晚上早點(diǎn)睡、早上晚點(diǎn)起，盡量保持所處環(huán)境溫暖，也不要進(jìn)行太劇烈的活動(dòng)——不然體內(nèi)的“陽(yáng)氣”會(huì)被消散，從而減弱了人體抗病的能力。

飲食因時(shí)制宜

冬至?xí)r節(jié)吃東西，講究的是“因時(shí)制宜”。

建議適當(dāng)吃羊肉、韭菜、桂圓、生姜等溫性的食物，有助于陽(yáng)氣升發(fā)；同時(shí)配百合、銀耳、蓮子等潤(rùn)肺的食物，可以防燥熱傷陰；適當(dāng)添加藥食同源的食材，比如黃芪、黨參、枸杞等，加入湯膳中，具有補(bǔ)肺健脾的功效，以提高抵抗力。

此外，建議多吃富含維生素d的食物（比如魚類、蛋黃等），有助于調(diào)節(jié)免疫，降低呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。

保持心情舒暢

中醫(yī)認(rèn)為“憂（悲）傷肺”，情緒長(zhǎng)期低落或焦慮會(huì)損傷肺氣，影響肺臟功能。“冬至”前后日照時(shí)間短，一部分人群易出現(xiàn)季節(jié)性情緒波動(dòng)，進(jìn)而誘發(fā)或加重慢性呼吸系統(tǒng)疾病。

因此，保持心情舒暢，適當(dāng)打打太極拳、八段錦等，既能調(diào)和氣血，又能改善肺通氣功能。同時(shí)，也可以選擇在午后的暖日下進(jìn)行20—30分鐘的散步，在家跟著視頻做低強(qiáng)度的跳操或瑜伽運(yùn)動(dòng)，或是在閑暇時(shí)和好友相約見面閑聊，這些方式都有助于舒展身心。

上觀號(hào)作者：上海寶山