冬至到，天最冷，陽氣始生正當(dāng)時！中醫(yī)講究“順時養(yǎng)生”，此時用針刺、艾灸調(diào)理，再抓住“三九灸”黃金期，能驅(qū)寒補陽、增強免疫力，安穩(wěn)過冬不遭罪，這份通俗版養(yǎng)生指南趕緊收藏。

冬至養(yǎng)生核心 補陽散寒，筑牢健康“防護(hù)盾”

冬至養(yǎng)生

冬至是陰氣最盛、陽氣剛萌芽的關(guān)鍵節(jié)點，寒邪易找上門，導(dǎo)致手腳冰涼、感冒反復(fù)、關(guān)節(jié)怕冷、脾胃虛弱。

中醫(yī)針刺+艾灸能直接通經(jīng)絡(luò)、溫陽氣，幫身體“囤能量”，尤其適合：

畏寒怕冷、免疫力差；

鼻炎/哮喘/反復(fù)感冒；

頸肩腰腿痛（怕冷加重）；

脾胃弱、易腹瀉；

宮寒痛經(jīng)、手腳涼。

針刺+艾灸 專業(yè)調(diào)理，對癥暖身

冬至養(yǎng)生

針刺調(diào)理：通經(jīng)絡(luò)、活氣血，精準(zhǔn)補陽

由專業(yè)中醫(yī)辨證施治，通過針刺疏通經(jīng)絡(luò)瘀堵、激活體內(nèi)陽氣，針對性緩解冬季各類虛寒不適，調(diào)理臟腑功能，從根源提升體質(zhì)，需在正規(guī)醫(yī)院由醫(yī)師操作，避免自行嘗試。

艾灸調(diào)理：溫陽散寒，專業(yè)更高效

艾灸借助艾草溫?zé)嶂赝ń?jīng)絡(luò)、驅(qū)散寒邪，是冬至補陽的優(yōu)質(zhì)選擇，建議在中醫(yī)指導(dǎo)下辨證施灸（如隔姜灸、懸灸等），根據(jù)體質(zhì)定制方案，比居家自行操作更精準(zhǔn)、更安全，尤其適合虛寒癥狀明顯人群。

重點！三九灸 冬病冬治黃金期，錯過等一年

冬至養(yǎng)生

一年中最冷的“三九天”，將溫?zé)嵝运幬锓筚N于特定穴位，結(jié)合藥物刺激與穴位溫通作用，深度驅(qū)散體內(nèi)寒邪、鞏固陽氣，專門調(diào)理“冬天加重、夏天減輕”的慢性病癥，與三伏灸搭配調(diào)理，效果翻倍～

三九灸時間表

一九灸：2025.12.21-12.29（初補陽氣，驅(qū)散淺層寒邪）

二九灸：2025.12.30-2026.1.7（強化補陽，疏通經(jīng)絡(luò)瘀堵）

三九灸：2026.1.8-1.16（深度固陽，鞏固調(diào)理效果）

加強灸：2026.1.17-1.25（查漏補缺，慢病患者優(yōu)先）

適合人群

鼻炎、過敏性鼻炎、哮喘、慢性支氣管炎、反復(fù)感冒；

頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痹痛（怕冷加重型）；

脾胃虛寒、慢性腹瀉、宮寒痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)；

老人、3歲以上兒童（辨證后適配）、產(chǎn)后虛寒女性、免疫力低下人群。

禁忌人群

急性疾病期（如急性感冒、發(fā)燒、咳嗽、炎癥發(fā)作期）；

皮膚破損、對艾草或敷貼藥物過敏者；

孕婦（需嚴(yán)格辨證評估，禁止自行參與）；

陰虛火旺嚴(yán)重者（頻繁上火、口干舌燥、牙齦出血、盜汗）；

糖尿病患者（皮膚愈合能力差，需醫(yī)師評估后謹(jǐn)慎參與）。

注意事項

1.4-6小時內(nèi)不洗澡、不碰冷水，避免寒邪再次入侵；

2.飲食清淡，忌生冷、辛辣、油膩食物，忌煙酒，減少寒涼刺激；

3.穴位輕微泛紅、灼熱感屬正�，F(xiàn)象，若出現(xiàn)嚴(yán)重紅腫、瘙癢，及時就醫(yī)；

4.務(wù)必在正規(guī)醫(yī)院中醫(yī)辨證后做，不盲目自行貼敷，避免損傷皮膚。

冬至生活起居 順應(yīng)時節(jié)，養(yǎng)陽更高效

冬至養(yǎng)生

除了針刺艾灸與三九灸，日常起居做好這幾點，養(yǎng)生效果事半功倍：

1.早睡晚起，養(yǎng)藏陽氣：遵循“冬藏”規(guī)律，每晚11點前入睡，早晨待陽光充足后起床，避免熬夜耗陽、早起受寒；

2.注意保暖，重點護(hù)寒：做好頭部、頸部、腰部、腳部保暖，出門戴帽子、圍圍巾，穿厚襪子與保暖鞋，避免冷風(fēng)直吹關(guān)節(jié)；

3.適度運動，溫和養(yǎng)陽：選擇散步、太極拳、八段錦等溫和運動，避免劇烈運動大汗淋漓（耗損陽氣），運動后及時擦干汗水、增添衣物；

4.飲食溫養(yǎng)，溫補不燥：多吃羊肉、牛肉、山藥、紅棗、桂圓等溫補食材，煮食為主，少吃生冷瓜果、冰鎮(zhèn)飲品，保護(hù)脾胃陽氣；

5.心態(tài)平和，靜養(yǎng)安神：冬季宜“靜心養(yǎng)神”，避免情緒激動，可通過冥想、聽舒緩音樂調(diào)節(jié)心態(tài)，助力陽氣潛藏。

推薦專家

名醫(yī)名科

陳新華

主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，針灸臨床中心門診主任，針灸推拿學(xué)專業(yè)博士研究生導(dǎo)師，三級教授。

中國針灸學(xué)會灸法專業(yè)委員會常務(wù)理事，中國針灸學(xué)會痛癥專業(yè)委員會常務(wù)理事，世針聯(lián)手法專業(yè)委員會常務(wù)理事，吉林省針灸學(xué)會灸法專業(yè)委員會主任委員，中國民族醫(yī)藥學(xué)會滿醫(yī)藥分會常務(wù)理事，吉林省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會第二屆針刀醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會副主任委員。

擅長針?biāo)幉⒂眉笆褂寐窬�、火針、浮針、刃針、灸法等方法治療蕁麻疹、濕疹、結(jié)節(jié)性癢疹、頸椎病、腰椎間盤突出、面癱、耳鳴耳聾、脾胃病、膈肌痙攣、痹癥、失眠、脫發(fā)、乳痛癥、痛經(jīng)、促排卵、認(rèn)知功能障礙以及各種疑難雜癥。

出診信息：

紅旗院區(qū)：周一、二、四、五全天，周三、六上午，針灸科門診C408診室。

咨詢電話：0431-86178512

內(nèi)容來源/針灸臨床中心

初　審/畢航奇

復(fù)　審/王國強

終　審/崔俊峰

醫(yī)院地址

紅旗院區(qū)：長春市工農(nóng)大路1478號　0431-86178018

經(jīng)開院區(qū)：長春市經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)深圳街185號

兒童診療中心：0431-81953838

婦產(chǎn)診療中心：0431-80568666

治未病（慢病管理中心）、針灸推拿中心：長春市工農(nóng)大路工農(nóng)南胡同177號

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二道分院：二道區(qū)東河?xùn)|路4999號 0431-81127999

長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院白山醫(yī)院：吉林省白山市渾江區(qū)長白山大街3052號 0439-5080906

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