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冬至是二十四節(jié)氣中兼具自然節(jié)律與人文底蘊(yùn)的重要節(jié)點(diǎn)，恰逢數(shù)九寒天的開端，此時(shí)天地間陽氣始生、陰氣漸盛，既是 “冬藏” 養(yǎng)生的關(guān)鍵期，也是傳承中華習(xí)俗、迎新納福的好日子。老輩人流傳的 “1 要過、2 不做、3 要拜、4 不吃”，藏著順應(yīng)時(shí)節(jié)的養(yǎng)生智慧，也承載著對美好生活的期許，遵循這些傳統(tǒng)，既能養(yǎng)護(hù)身體陽氣，又能承接傳統(tǒng)文化中的福祿寓意。

要過：冬至團(tuán)圓節(jié) 暖身更暖心

冬至自古有 “冬至大如年” 的說法，核心習(xí)俗便是 “過團(tuán)圓”。家人圍坐一堂，共享應(yīng)季美食，既是情感的凝聚，也是食療養(yǎng)生的巧妙實(shí)踐。北方流行吃餃子，餡料搭配暗藏養(yǎng)生邏輯，羊肉與韭菜的組合最是應(yīng)季，羊肉性溫能補(bǔ)陽氣、驅(qū)寒邪，韭菜溫腎散寒，搭配健脾養(yǎng)胃的面皮，一口下去暖意直達(dá)臟腑；若不喜葷腥，白菜豬肉餡也是佳選，白菜清熱潤燥，中和豬肉的溫潤，兼顧營養(yǎng)與消化。南方則偏愛湯圓，糯米性溫味甘，能溫補(bǔ)脾胃、益氣養(yǎng)血，黑芝麻餡料補(bǔ)肝腎、潤五臟，花生餡料則能補(bǔ)中益氣，無論是水煮還是酒釀搭配，都以溫?zé)釣楹诵�，契合冬�?“補(bǔ)陽氣、養(yǎng)氣血” 的養(yǎng)生原則。團(tuán)圓的氛圍能讓人身心舒暢，而情緒平和正是氣血調(diào)和的重要前提，為寒冬積蓄充足能量。

不做：避開兩件事 少病添福氣

不熬夜耗陽

冬至后夜長晝短，中醫(yī)認(rèn)為 “人臥則血?dú)w于肝”，此時(shí)初生的陽氣嬌嫩，熬夜會直接耗傷陽氣，打亂 “冬藏” 節(jié)律，導(dǎo)致氣血循環(huán)不暢，出現(xiàn)畏寒、乏力、免疫力下降等問題。遵循自然規(guī)律，每晚亥時(shí)前入睡，保證 7-8 小時(shí)睡眠，讓肝臟得以休養(yǎng)，氣血得以充盈，才能助力陽氣穩(wěn)步生發(fā)，為來年健康打下基礎(chǔ)。

不寒涼傷身

數(shù)九寒天陽氣微弱，寒邪易侵入體內(nèi)，損傷脾胃功能、阻滯氣血運(yùn)行。日常需避免露腰、露腳踝等寒涼穿搭，尤其腹部和頸部是陽氣易外泄的部位，外出時(shí)可搭配圍巾、馬甲做好防護(hù)；飲食上遠(yuǎn)離冰飲、生魚片、生冷瓜果等寒涼食物，洗頭后及時(shí)用吹風(fēng)機(jī)吹干頭部，避免濕邪與寒邪結(jié)合引發(fā)頭痛、感冒，守護(hù)陽氣不向外泄。

要拜：三重敬意 承傳統(tǒng)接好運(yùn)

拜祖先 念親恩

冬至祭祖是流傳千年的文化傳統(tǒng)，無需復(fù)雜儀式，在家中擺放餃子、湯圓、時(shí)令水果等祭品，家人共同追思先祖，感念先輩的養(yǎng)育與傳承。這一過程不僅是對先輩的敬畏，更能增強(qiáng)家族凝聚力，讓 “慎終追遠(yuǎn)” 的文化內(nèi)涵代代相傳，同時(shí)傳承尊老愛幼的家風(fēng)，為家庭積攢福氣。

拜天地 順時(shí)序

古人認(rèn)為冬至是 “天、地、人” 交感的特殊時(shí)刻，祭祀天地是感謝自然饋贈、祈求風(fēng)調(diào)雨順的方式。如今雖無需繁瑣禮節(jié)，但可在天氣晴好時(shí)到戶外向陽處散步，感受陽光的溫潤，或在家中擺放新鮮蔬果，心懷感恩與敬畏，順應(yīng)時(shí)節(jié)變化調(diào)整生活節(jié)奏，便是對天地自然的最好尊重。

拜長輩 盡孝道

冬至也蘊(yùn)含 “敬老” 之意，此時(shí)探望父母、長輩，送上一碗溫?zé)岬难蛉鉁⒁诲伡t棗桂圓粥，或?yàn)樗麄儼茨珙i、添件衣物，都是踐行孝道的具體體現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為 “情志舒暢則氣血調(diào)和”，長輩在關(guān)愛中舒心安康，家庭氛圍也會更加和睦，福氣自然源源不斷。

不吃：四類食物 護(hù)脾胃養(yǎng)陽氣

不吃生冷寒涼

冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料、生拌菜等生冷食物會直接刺激脾胃陽氣，導(dǎo)致消化不良、腹痛腹瀉，數(shù)九寒天脾胃功能本就較弱，這類食物會加重身體負(fù)擔(dān)。若想吃蔬果，可選擇蘋果、橙子、橘子等性平的品種，或通過焯水、蒸煮的方式處理，減少寒涼刺激。

不吃辛辣燥熱

辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛辣食物雖能暫時(shí)驅(qū)寒，但過量食用會耗傷體內(nèi)陰液，導(dǎo)致口干舌燥、咽喉腫痛，反而破壞陽氣平衡。冬至飲食應(yīng)以 “溫潤” 為主，若需調(diào)味，可少量使用辛辣食材，搭配山藥、南瓜、土豆等平和食材中和熱性，避免燥熱傷身。

不吃油膩厚味

肥肉、油炸食品、燒烤等油膩食物會加重脾胃運(yùn)化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致痰濕內(nèi)生，阻滯氣血運(yùn)行，影響陽氣生發(fā)。養(yǎng)生應(yīng)遵循 “清淡滋補(bǔ)” 原則，選擇瘦肉、魚蝦、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配蘿卜、冬瓜、菌菇等清熱利濕的食材，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又不會給身體添負(fù)擔(dān)。

不吃過咸食物

咸菜、臘肉、腌制品等過咸食物會導(dǎo)致水鈉潴留，加重腎臟負(fù)擔(dān)，且咸味入腎，過量食用會耗傷腎陰，影響陽氣潛藏。日常飲食以清淡為主，少鹽少醬，可通過紅棗、桂圓、枸杞等天然食材調(diào)味，兼顧口感與養(yǎng)生。

冬至逢數(shù)九，習(xí)俗藏智慧，養(yǎng)生順天時(shí)。遵循這些流傳千年的傳統(tǒng)，在團(tuán)圓中感受溫暖，在禁忌中守護(hù)健康，在敬意中傳承文化，既能養(yǎng)護(hù)氣血、穩(wěn)固陽氣，又能承接這份獨(dú)屬于冬至的福祿寓意，讓整個(gè)寒冬安康順?biāo)�，迎接新一年的美好光景�?/p>