減肥期間，很多人一直在傻傻地減重，體重的下降更多的是減掉水分，而不是減掉脂肪，但是想要瘦身減脂，就是減掉脂肪才能夠讓身材瘦下來(lái)。脂肪越多，體脂率越高，身材才會(huì)發(fā)胖，所以降低體脂率，才能夠更好地控制身材。

減肥的盡頭是提代謝！7個(gè)行為，堅(jiān)持8周，代謝上去，你就瘦了！

行為1：早起堅(jiān)持吃高蛋白質(zhì)的早餐

早餐是身體攝入營(yíng)養(yǎng)最多的一餐，能夠有助于促進(jìn)身體的消耗，消耗掉更多的脂肪和熱量，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，高蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)更高，還可以維持身體旺盛代謝一整天，更有助于維持身體燃脂。比如一杯無(wú)糖豆?jié){+雞蛋+全麥面包+半個(gè)蘋果。

行為2：每天堅(jiān)持喝1500-2000毫升水

每天堅(jiān)持多喝水的習(xí)慣，主動(dòng)地多喝水，每天堅(jiān)持做喝1500-2000毫升水，脂肪的代謝需要水分的參與，研究表明，1kg的脂肪需要用10L的水來(lái)參與代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體旺盛代謝，所以堅(jiān)持多喝水，比如早起一杯水，三餐吃飯前喝一杯水，都可以促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

行為3：三餐規(guī)律飲食，控制吃飯的速度，控制飽腹感

三餐規(guī)律飲食，能夠讓身體更好地控制食欲，控制吃飯的速度，更好地避免吃多了吃撐，能夠有助于促進(jìn)身體的代謝，加快身體燃脂，保持旺盛的代謝。

三餐按時(shí)吃，能夠避免因?yàn)檫^(guò)度饑餓而出現(xiàn)暴食，所以不要想著節(jié)食減肥，一定要好好地進(jìn)食。

行為4：早起堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動(dòng)

早起堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動(dòng)，身體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的代謝和消耗后，體內(nèi)的糖原水平就降低了，所以早起后做空腹有氧運(yùn)動(dòng)能夠更好地燃燒脂肪，消耗熱量，保持身體旺盛的代謝，能夠更有助于燃脂減脂。

行為5：每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持做30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如開(kāi)合跳10分鐘+原地跑步20分鐘，能夠充分刺激身體，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體旺盛的代謝，持續(xù)消耗，或者是跳繩20分鐘+快走30分鐘，也可以促進(jìn)身體的消耗，加快身體燃脂減脂的速度。

行為6：晚餐早點(diǎn)吃，飯后散步走

晚餐早點(diǎn)吃，給身體有充足的時(shí)間去消化和吸收，避免熱量堆積，避免身體堆積的脂肪，如果晚餐吃多了吃撐，就會(huì)導(dǎo)致身體脂肪堆積的速度加快，因?yàn)橥砩仙眢w的代謝本身就會(huì)下降，這也導(dǎo)致身體熱量消耗低，所以晚餐早點(diǎn)吃，飯后散步走，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

行為7：晚上堅(jiān)持早睡，保證充足的睡眠

晚上堅(jiān)持早睡，多睡覺(jué)，身材就能夠瘦得快，因?yàn)樵缢軌蜃屔眢w更好地進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，能夠有助于身體燃脂減脂，穩(wěn)定代謝，持續(xù)消耗，保持身體旺盛的代謝。保證充分的睡眠，能夠讓身體分泌更多的生長(zhǎng)激素，更有助于燃脂，還可以控制飽腹感。