朋友們，今日健康生活科普時間到啦~

基本上人過了60以后頭發(fā)都開始白了，到70歲的時候很多人已經(jīng)滿頭白發(fā)了。

白發(fā)意味著人走向了衰老，而衰老迎面帶來的是身體各項機(jī)能的退化，細(xì)心的朋友也會發(fā)現(xiàn)，越年長的人走路速度及說話速度都不一樣了，包括反應(yīng)能力溝通能力等，都在不斷的下降。

尤其是男性朋友，好像過了35，衰老的就特別快了。

當(dāng)白發(fā)悄然爬上鬢角，許多男性步入70歲后開始察覺身體的變化：走路慢了，提物手抖了，起身費勁了……這些信號背后，可能隱藏著一個普遍卻易被忽視的健康問題——肌少癥。

其實也有研究顯示，65歲以上人群肌少癥患病率高達(dá)34.1%，而80歲以上老人更是超過一半面臨肌肉加速流失的困境。

所以我們不僅僅要擔(dān)心骨骼退化鈣質(zhì)流失的問題，肌肉減少的問題也要高度重視。

過了70歲后，其實很多指標(biāo)是可以通過身體表現(xiàn)的一些特征體現(xiàn)出來的。

如果你年過七旬仍能輕松做到以下幾件事，恭喜你，身體素質(zhì)已跑贏大多數(shù)同齡人！

1 輕松起身坐下

如果你能起身輕松坐下，說明你的下肢力量十分好，例如你可以嘗試不扶任何支撐物，連續(xù)完成五次“坐立轉(zhuǎn)換”，從椅子站起再坐下。

這個看似簡單的動作，實則是下肢肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活性與身體平衡力的綜合考驗。

因為肌肉流失會直接導(dǎo)致起身困難、走路不穩(wěn)，增加跌倒風(fēng)險，如果起身坐下十分靈敏，那么說明身體狀況還是十分不錯的。

70歲后若能流暢完成此動作，說明你的股四頭肌和臀肌仍保持良好功能。

專家建議通過靠墻靜蹲或坐立訓(xùn)練增強(qiáng)下肢力量：手扶椅背，緩慢下蹲至膝蓋微彎（約30度），保持5秒后站直，每日重復(fù)10次，可顯著提升腿部支撐力。

2 握力十足

試試看，你用力握緊你的手掌，感受那股力量。這是因為握力直接反映了全身肌肉質(zhì)量與神經(jīng)控制能力。

大家可以在家中自測看看，用彈簧式握力器測試，男性70歲以上握力≥30kg即達(dá)標(biāo)。

若開瓶蓋、提菜籃已感吃力，不妨試試“撿豆練指法”：將黃豆、綠豆混勻，限時用筷子分類夾取，既練握力又提升協(xié)調(diào)性。

是不是看到過這樣的短視頻，把紅豆和綠豆混在一起，用筷子撿起來分開。

3 走路帶風(fēng)

走路比較通暢的人往往都步態(tài)比較穩(wěn)健，心肺功能比較好，可以看看自己走路的時候是否干凈很輕快，呼吸是否是平穩(wěn)的狀態(tài)。

如果是的話，說明你的身體狀況極好，理想的步態(tài)應(yīng)是步伐穩(wěn)健、步幅均勻，且連續(xù)行走15分鐘無氣促。

生活中我們也會發(fā)現(xiàn)，那些步速快的長者往往心肺功能更佳，血管彈性也更好。

70歲后不必盲目追求“日行萬步”，每天6000步配合間歇性快走（如慢走3分鐘+快走1分鐘交替）更安全有效。

覺得戶外行走吃力的話，用太極拳或原地踏步行進(jìn)同樣能提升心肺耐力。

4 身體無持續(xù)疼痛

很多人一到老了不是這疼就是那疼，確實都可能隱藏了很多疾病，所以到了一定年紀(jì)可以留意身體是否長期存在不明原因的僵硬或疼痛。

例如70歲的熊大爺曾誤將肢體僵硬當(dāng)作腰突癥，理療后癥狀反而加重，最終確診為帕金森病。

這種疾病早期常被誤認(rèn)為普通衰老，若未及時干預(yù)，可能導(dǎo)致步態(tài)僵硬、起步困難。

真正的健康狀態(tài)應(yīng)表現(xiàn)為關(guān)節(jié)活動自如，無持續(xù)酸痛。尤其要警惕：單側(cè)肢體麻木、靜息時手抖或?qū)懽肿冃?，這些都可能是神經(jīng)退行性疾病的早期信號。

建議大家可以每半年進(jìn)行一次神經(jīng)功能篩查，簡單的“對指敲擊測試”，例如可以做快速交替用拇指點擊其他四指，即可初步評估運(yùn)動協(xié)調(diào)性。

日常要多注意儲藏肌肉，除了一些有氧運(yùn)動外也可以增加一些抗阻運(yùn)動，增加肌肉的耐力，同時注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)營養(yǎng)，優(yōu)選雞蛋、魚肉、豆制品，分三餐均衡攝取。

注意多曬太陽補(bǔ)充好維生素D，搭配牛奶、綠葉菜，加固骨骼肌肉。

日常的平衡訓(xùn)練不可少：單腳站立或者扶椅背從10秒開始，逐步延長時間，預(yù)防跌倒。

總之，步入70歲以后我們需要多關(guān)注身體變化，如有一些異常的變化，讓身體素質(zhì)更好，更輕松地享受生活！

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