近日，53歲的葡萄牙傳奇菲戈在接受《男士健康》采訪時，分享了自己如何調(diào)整日常習(xí)慣保持身材。

作為歐洲足壇的傳奇巨星之一，無論球員時代還是退役之后，菲戈都將身體保養(yǎng)視作生活中不可或缺的一部分。

這位葡萄牙球星坦言，退役后他終于能盡情享受從前受嚴(yán)格限制的諸多樂趣。“我每天都會喝葡萄酒。香檳和葡萄酒是我現(xiàn)在能自由享用的小奢侈。我喜歡吃得精致、喝得盡興。”

菲戈表示自己的方法簡單又靈活，核心是傾聽身體感受，根據(jù)日常狀態(tài)調(diào)整運動強度。“我每周去健身房兩到三次，會根據(jù)當(dāng)天的生活節(jié)奏調(diào)整強度，尤其是在我吃喝稍微放縱之后?！?/p>

這位足壇名宿將力量訓(xùn)練與持續(xù)慢跑相結(jié)合，認(rèn)為這樣足以維持活力?！懊恐苈軆傻饺?，每次跑8到10公里，對我來說就足夠了?！彼€說道，自己會交替訓(xùn)練手臂、下軀干、腿部和腹部肌肉，在無需極端訓(xùn)練的前提下保持肌肉均衡。

菲戈嘗試了多種運動項目，以另一種方式保持活躍、享受體育魅力。

他會騎行、騎馬、沖浪、長途徒步，還參加元老足球友誼賽。而退役后在他生活中占據(jù)越來越重要位置的運動，則是高爾夫?！拔液芟矚g高爾夫，它競技性很強，而我這輩子一直都很好勝。它讓我走出舒適區(qū)，因為我退役后才開始打，但我享受這種和自己、和球場較量的感覺?！?/p>

在飲食上，菲戈堅持務(wù)實的平衡理念。日常以蔬菜、水果、豆類、魚類和烤制肉類為主，但也不會完全戒掉心頭好?！拔铱倳谶@些健康飲食的范圍內(nèi)，吃自己想吃的東西。”他坦言，自己不會被嚴(yán)苛的飲食限制束縛。

不過他也有絕對不碰的底線?！拔椅ㄒ徊怀缘木褪怯驼ㄊ称?。我盡量吃得健康：多吃魚、烤肉、蔬菜和水果。”他甚至還開玩笑說起自己對訓(xùn)練的看法：“我總說，我要發(fā)明一種藥丸，讓人不用訓(xùn)練、不用受罪也能保持身材。那絕對是世界上最棒的發(fā)明?！?/p>

對菲戈而言，運動絕不只是為了外形好看，更是長期守護健康的重要方式?！敖∩矸孔屛冶３肿约合胍臓顟B(tài)。而且到了一定年紀(jì)，預(yù)防疾病對維持健康很重要?！?/p>

他也坦言，堅持訓(xùn)練是為了能毫無愧疚地享受自己熱愛的美食。“我喜歡訓(xùn)練，這樣就能在和朋友聚餐時，盡情吃喝。我真的很講究美食，喜歡松露、魚子醬、奶酪和香檳?！?/p>

而在個人保養(yǎng)上，他卻意外地簡單隨性?！拔?guī)缀醪蛔鎏厥獗ｐB(yǎng)。沒有什么秘訣，也不用護膚品。歲月對每個人都是公平的。”

菲戈遠(yuǎn)離復(fù)雜繁瑣的日程，在簡單的習(xí)慣中找到幸福感?！俺院谩⑺?。周末去海邊，享受當(dāng)?shù)孛朗?，再去看幾場藝術(shù)展?！?/p>

這位足壇名宿秉持著堅持、規(guī)律運動、健康飲食和減少壓力的生活哲學(xué)?！吧畋揪蜎]有秘訣。貴在堅持、堅持運動、吃得健康。還有，別壓力太大。生活品質(zhì)很重要。”

他也滿懷感恩地回顧自己的職業(yè)生涯：“我感謝足球帶給我的一切，這和我付出的努力是對等的，沒有什么是憑空而來的?！?/p>

他強調(diào)專注與努力的重要性，“沒有我的付出和天賦，我不可能走到今天，當(dāng)然運氣和教練們的信任也起到了作用?！?/p>