我們生活在一個崇尚“連接”的時代。打開手機，朋友圈里曬著周末的歡聚，微信群聊里討論著假日的聚餐。我們被告知，朋友是心靈的港灣，社交是幸福的源泉。但，相信很多人都有過這樣的時刻——

因為一個“杠精”同事的陰陽怪氣而胸悶氣短、因為親戚群里那些讓人血壓飆升的“關(guān)心”而深夜emo、和伴侶因為雞毛蒜皮的小事陷入冷戰(zhàn)，感覺心累無比時......這些時刻讓許多人開始反思：那些消耗我們情緒、讓我們疲憊不堪的關(guān)系，真的還有存在的必要嗎？

大家憑借直覺和經(jīng)驗，認(rèn)為“遠(yuǎn)離爛人爛事”能讓自己更快樂?，F(xiàn)在，科學(xué)給這種直覺提供了硬核證據(jù)：那些讓你心煩的“麻煩精”，可能正在加速你的生物衰老！

今天，我們要解讀的是一項發(fā)表在PNAS上的重磅研究。研究者們不僅證實了“負(fù)面的社會關(guān)系會加速衰老”這一猜想，還通過精密的表觀遺傳學(xué)技術(shù)，精確地算出了“賬”：你身邊每多一個“麻煩精”，你的生理年齡就可能比同齡人老將近9個月！

研究是如何進(jìn)行的？

研究人員納入了來自美國印第安納州的2345名18歲至103歲的成年人，樣本覆蓋年齡廣泛且具有代表性，能反映普通人群的情況。

社交網(wǎng)絡(luò)描繪：研究人員詢問了參與者的核心社交圈成員（平均每人有5個重要聯(lián)系人），并逐一確認(rèn)——這些人中，誰經(jīng)常給你找麻煩、制造問題或讓你的生活變得困難？被點名的成員就被定義為“麻煩精”。

“衰老時鐘”的讀?。?/strong>研究人員收集了參與者的唾液樣本，利用先進(jìn)的DNA甲基化技術(shù)測量了他們的“生物年齡”，使用兩種表觀遺傳時鐘來評估參與者的生物年齡：

1. DunedinPACE：衡量的是“衰老速度”（正常值為1.0，表示你的生理年齡和實際年齡同步增長。如果結(jié)果是1.5，就意味著你每年比同齡人多“老”0.5歲）；2. GrimAge2加速值：衡量的是“累積衰老程度”（它是一個具體數(shù)字，表示你的身體（生物學(xué)上）比同齡人“老”多少歲）。

圖1：DunedinPACE和GrimAge2加速值在各年齡組中的分布

每多一個“麻煩精”，生物年齡老9個月，衰老速度加快1.5%

分析發(fā)現(xiàn)：近30%的人都表示自己身邊至少有一個這樣的“麻煩精”，約10%的人有兩個或更多依賴自己的人，更可能擁有“麻煩精”。

換句話說：每12個你認(rèn)識的人里，至少就有一個是“麻煩精”。

那么，身邊多一個這樣的人，究竟會對你產(chǎn)生多大的影響？

研究表明，社交圈里每多一個“麻煩精”，生物年齡就比實際年齡大約多出9個月，衰老速度加快約1.5%。即使在控制了基線健康狀況、吸煙、童年不良經(jīng)歷、職業(yè)、心理傾向等變量后，“麻煩精”與衰老之間的關(guān)聯(lián)依然顯著。

光這么說，你可能沒什么感覺。換個說法：兩個同樣30歲的人，如果A比B多一個“麻煩精”朋友，那么A的身體內(nèi)部狀態(tài)，可能已經(jīng)相當(dāng)于30歲零9個月了。至于衰老速度加快1.5%，意味著原本一年長一歲，現(xiàn)在一年要長約1.015歲。雖然單看一年差距不大，但十年累積下來，會比同齡人多“老”近2個月。

這或許能解釋，為什么有些人看起來會比同齡人更顯疲憊跟老態(tài)。原來，在背后“催人老”的，除了繁重的工作和生活，還可能是那些總在消耗你心力的“麻煩精”。如果你擁有了不止一個“麻煩精”，那么，這個衰老速度就是成倍增加的了！

圖2：“麻煩精”的影響因素

“麻煩精”不僅加速衰老，還影響身體多項健康指標(biāo)

除此之外，研究進(jìn)一步區(qū)分了“麻煩精”的身份，發(fā)現(xiàn)他們的“殺傷力”大不相同。

研究發(fā)現(xiàn)，殺傷力最強的便是親戚型“麻煩精”（如父母、兄弟姐妹、子女）。他們與加速衰老的關(guān)聯(lián)性最強、最穩(wěn)定；其次是非親屬型“麻煩精”（如朋友、同事、鄰居）；而配偶型“麻煩精”則出人意料地沒有顯示出顯著的加速衰老關(guān)聯(lián)，這可能與伴侶關(guān)系中正負(fù)互動并存有關(guān)。

此外，“麻煩精”的危害遠(yuǎn)不止加速衰老。研究發(fā)現(xiàn)每增加一個“麻煩精”，多項健康指標(biāo)都可能亮起紅燈：抑郁嚴(yán)重度上升0.28個標(biāo)準(zhǔn)差，焦慮嚴(yán)重度上升0.25個標(biāo)準(zhǔn)差，自評心理健康下降0.22個標(biāo)準(zhǔn)差；身體指標(biāo)方面，BMI上升0.14個標(biāo)準(zhǔn)差，腰臀比上升0.12個標(biāo)準(zhǔn)差，炎癥評分也略有上升（0.03個標(biāo)準(zhǔn)差，效應(yīng)雖弱但仍顯著）。（ps：研究也設(shè)置了嚴(yán)格的對照，例如身高與“麻煩精”數(shù)量就毫無關(guān)聯(lián)，這反過來有力地印證了上述發(fā)現(xiàn)的可靠性）。

圖3：從聯(lián)系強度、關(guān)系地位、多重角色闡述“麻煩精”與普通關(guān)系的不同

這或許道出了一個更扎心的真相：那些我們最熟悉、最難放手的人，有時反而成了最深的內(nèi)耗來源。他們的存在，不僅消耗著我們的情緒，也影響著我們的身心健康。

如果說“麻煩精”們是“年齡加速劑”，那么有沒有“年齡減速劑”或“保鮮劑”呢？一項發(fā)表在《大腦、行為與免疫—健康》（Brain, Behavior, & Immunity–Health）期刊上的研究給出了肯定的答案：那些在生活中持續(xù)擁有更多社會資源、更高質(zhì)量關(guān)系的人，不僅體內(nèi)的炎癥水平更低，連生物年齡都比同齡人更年輕。

這項研究分析了美國一項大規(guī)模的中年期健康研究（MIDUS）中2117名成年人的數(shù)據(jù)，平均年齡約為55歲。通過DunedinPACE和GrimAge2加速值評估參與者衰老速度。

研究人員提出了一個核心概念——累積社會優(yōu)勢。它不是簡單地看你有沒有結(jié)婚、朋友多不多，而是從四個維度（宗教信仰與靈性支持、親子關(guān)系質(zhì)量、社區(qū)參與感以及廣泛的情感支持）綜合評估一個人在社會關(guān)系中的“富足程度”，分?jǐn)?shù)越高，說明一個人在人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中的“資源”越豐富、越深厚。

如何“逆轉(zhuǎn)”衰老？社會資本是關(guān)鍵

分析發(fā)現(xiàn)：累積社會優(yōu)勢越高的人，其生物衰老的標(biāo)志物表現(xiàn)越健康，具體表現(xiàn)為：

1. 衰老更慢：他們的表觀遺傳年齡增長更慢。社會優(yōu)勢每增加一個單位，生物年齡比實際年齡年輕約0.09到0.10個標(biāo)準(zhǔn)差，衰老速度降低0.12個標(biāo)準(zhǔn)差。

2. 炎癥水平越低：累積社會優(yōu)勢高的人，體內(nèi)關(guān)鍵的促炎細(xì)胞因子白細(xì)胞介素-6（IL-6）的水平顯著更低。慢性低度炎癥是驅(qū)動衰老相關(guān)疾?。ㄈ缧难懿?、糖尿?。┑暮诵臋C制，因此降低炎癥意味著更健康的衰老軌跡。

圖4：累積社會優(yōu)勢與衰老、炎癥及內(nèi)分泌功能生物標(biāo)志物的關(guān)聯(lián)

那么，誰更可能擁有這種“抗衰老”的社會優(yōu)勢呢？

研究進(jìn)一步揭示了社會優(yōu)勢在不同人群中的分布特點，發(fā)現(xiàn)教育程度越高的人，社會優(yōu)勢越明顯，且與更低的炎癥水平、更慢的表觀遺傳衰老顯著相關(guān)。此外，女性在表觀遺傳和神經(jīng)內(nèi)分泌指標(biāo)上整體優(yōu)于男性，但反映炎癥的C反應(yīng)蛋白水平更高，提示健康影響在不同維度上存在差異。

小結(jié)

綜上所述，這兩項研究就像一枚硬幣的兩面，一正一反，共同指向一個核心結(jié)論：你和身邊人的關(guān)系質(zhì)量，正在以一種我們看不見的方式，默默影響著你的生理年齡跟身體健康：

負(fù)面關(guān)系（麻煩精）加速衰老：每多一個“麻煩精”，生物年齡老9個月，衰老速度快1.5%；

正面關(guān)系（社會優(yōu)勢）延緩衰老：社會資源越豐富，表觀遺傳衰老越慢，炎癥水平越低。

所以下次，當(dāng)你再因為某個“麻煩精”而心煩時，不妨想一想，他們正在讓你變老！然后，你可以做一個更利己的選擇：對于那些可以割舍的“非親屬麻煩精”，請大膽地“斷舍離”，把他們請出你的生活；對于那些血緣相連、無法回避的“親屬麻煩精”，學(xué)會設(shè)置心理邊界，減少接觸頻率，保護(hù)好自己的情緒能量！

參考文獻(xiàn)：

[1]Lee B, Ciciurkaite G, Peng S, Mitchell C, Perry BL. Negative social ties as emerging risk factors for accelerated aging, inflammation, and multimorbidity. Proc Natl Acad Sci U S A. 2026;123(8):e2515331123. doi:10.1073/pnas.2515331123

[2]Ong AD, Mann FD, Kubzansky LD. Cumulative social advantage is associated with slower epigenetic aging and lower systemic inflammation. Brain Behav Immun Health. 2025;48:101096. Published 2025 Sep 3. doi:10.1016/j.bbih.2025.101096

來源 | 生物谷

撰文 | M

編輯 | 目兮

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