北京
適當(dāng)暴露前臂的皮膚，大概10分鐘到30分鐘，就已經(jīng)足夠我們的身體去合成健康所需的維生素D。
人民網(wǎng)北京4月9日電 （記者丁亦鑫） “多曬太陽能補鈣，曬得越多越好”，你是不是也有過這樣的想法？北京大學(xué)第一醫(yī)院主任醫(yī)師吳艷在今日國家衛(wèi)生健康委召開的新聞發(fā)布會上表示，這種說法不完全準(zhǔn)確。
她介紹，科學(xué)補鈣不能只關(guān)注“補鈣”本身，需要充足的鈣攝入、合理的營養(yǎng)以及適量的運動。陽光中的中波紫外線，可以通過皮膚去促進維生素D的合成，而維生素D又能夠促進鈣的吸收和利用。所以，曬太陽和補鈣之間的確有一定的關(guān)系。
“要注意曬太陽不是越多越好，尤其是在兒童期，如果太陽曬得過多，經(jīng)常曬傷，會增加成年以后患皮膚癌的風(fēng)險?！眳瞧G表示，對于成年人來說，可以選擇在太陽不那么強烈的時候，適當(dāng)暴露前臂的皮膚，大概10分鐘到30分鐘，就已經(jīng)足夠我們的身體去合成健康所需的維生素D了。
對于兒童和青少年，建議每天進行不少于2小時的戶外活動，對其身心健康，尤其是近視的防控是非常有益的。但是要提醒家長，兒童戶外活動的時候一定要避免曬傷，可以戴太陽帽，或者穿一些遮蔽性的衣服、使用一些防曬產(chǎn)品來避免曬傷。
吳艷提醒，曬太陽本身并不一定能完全滿足所有人維生素D合成的需求。對于有些膚色較深的人群，皮膚中的色素顆粒會阻擋紫外線穿透皮膚，從而影響維生素D合成的效率。所以這些人可能即使曬了太陽，維生素D也是相對缺乏的。還有一些情況，比如對于長期待在室內(nèi)、缺少戶外活動或者平時有防曬習(xí)慣的人群，以及已經(jīng)在醫(yī)院檢查出缺乏維生素D的人群，就不能單純靠曬太陽來補充維生素D，而是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行合理補充。
本文來源：人民網(wǎng)
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