作者：香克斯

在婚姻生活中，我們常常會(huì)遇到各種狀況，其中有一種情況讓很多女性苦惱不已，那就是老公總是打壓自己。

你有沒有過這樣的經(jīng)歷呢？當(dāng)你滿心歡喜地和老公分享自己的新想法，他卻一盆冷水澆下來(lái)，說你異想天開；當(dāng)你精心準(zhǔn)備了一頓晚餐，他卻挑剔飯菜的口味。

這時(shí)候，你可能會(huì)陷入自我懷疑，覺得自己是不是真的那么差勁。

其實(shí)，從心理學(xué)的角度來(lái)看，老公總打壓你，很大程度上是因?yàn)槟阍谶@段關(guān)系中處于下位。

這里的“下位”并不是指地位的高低貴賤，而是在心理和情感層面上，你可能更依賴對(duì)方，更在意對(duì)方的評(píng)價(jià)，從而讓對(duì)方有了可以打壓你的“資本”。

美國(guó)心理學(xué)家約翰·戈特曼經(jīng)過多年研究發(fā)現(xiàn)，在不健康的婚姻關(guān)系中，一方對(duì)另一方的長(zhǎng)期貶低和打壓，會(huì)嚴(yán)重影響被打壓方的自尊心和自信心。

就像一個(gè)氣球，不斷地被放氣，最終會(huì)變得干癟無(wú)力。

那么，面對(duì)這種情況，我們?cè)撛趺崔k呢？這就需要我們學(xué)會(huì)非暴力溝通。

非暴力溝通是馬歇爾·盧森堡博士提出的一種溝通方式，它的核心是不攻擊自己、也不攻擊對(duì)方，還能堅(jiān)定地站在自己的立場(chǎng)之上。

下面就給大家分享幾個(gè)具體的方法論。

第一步：觀察事實(shí)。

當(dāng)老公再次打壓你的時(shí)候，先不要急于生氣或者自我否定，而是冷靜下來(lái)觀察發(fā)生了什么。

比如，他說你做的飯不好吃，你可以在心里默默描述這個(gè)場(chǎng)景：“老公在我做好飯后，說這頓飯口味不行�！�

只描述事實(shí)，不加入自己的主觀評(píng)判。這樣做能讓你更客觀地看待問題，避免陷入情緒化的反應(yīng)。就像一場(chǎng)球賽，你先得看清球的走向，才能做出正確的應(yīng)對(duì)。

第二步：表達(dá)感受。

觀察完事實(shí)后，接著要誠(chéng)實(shí)地表達(dá)自己的感受。你可以對(duì)老公說：“你說飯不好吃，我心里有點(diǎn)失落，因?yàn)槲沂腔诵乃既プ龅摹！?/p>

把自己的感受清晰地傳達(dá)給對(duì)方，讓他知道他的話對(duì)你產(chǎn)生了影響。

很多時(shí)候，對(duì)方可能并沒有意識(shí)到自己的話會(huì)傷害到你，通過表達(dá)感受，能讓他有機(jī)會(huì)了解你的內(nèi)心世界。這就好比給對(duì)方打開了一扇了解你的窗戶。

第三步：說出需求。

表達(dá)完感受后，要明確地說出自己的需求。比如：“我希望你在評(píng)價(jià)我的飯菜時(shí)，能多看到我的努力，即使覺得不好吃，也可以溫和地提出來(lái)�！�

只有讓對(duì)方清楚你的需求，他才有改變的方向。你不能指望他能猜中你的心思，就像你不能在黑暗中憑感覺找到鑰匙，得把燈打開，告訴他鑰匙在哪里。

第四步：提出請(qǐng)求。

最后，提出具體的請(qǐng)求。比如：“以后你要是覺得飯菜口味不合適，能不能先夸夸我其他方面做得不錯(cuò)，再給我一些改進(jìn)的建議呢？”

請(qǐng)求要具體、可操作，這樣對(duì)方才知道該怎么做。

學(xué)會(huì)了非暴力溝通，我們還要不斷地在實(shí)踐中運(yùn)用和鞏固。就像學(xué)騎自行車，一開始可能會(huì)搖搖晃晃，但多練習(xí)幾次，就能輕松駕馭了。

當(dāng)你能夠熟練運(yùn)用非暴力溝通時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不再是那個(gè)任人打壓的“下位者”，而是能夠堅(jiān)定地站在自己立場(chǎng)上，和老公平等對(duì)話的人。

婚姻是一場(chǎng)兩個(gè)人的舞蹈，需要雙方相互理解、相互尊重。當(dāng)遇到老公打壓的情況時(shí)，不要害怕，運(yùn)用非暴力溝通的方法，讓你們的婚姻之舞更加和諧美妙。

記住，你值得被尊重，也有能力為自己的幸福而努力！

希望每一位在婚姻中遇到類似困擾的女性，都能通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐非暴力溝通，找到屬于自己的幸福密碼。

不妨把這篇文章分享給身邊有同樣經(jīng)歷的朋友，一起成長(zhǎng)，一起在婚姻中變得更加自信和強(qiáng)大！

作者簡(jiǎn)介：香克斯，你的事才是頭等大事，生活就是哄自己開心，睡前原諒一切，看似原諒他人，實(shí)則放過自己，富書第5本新書《睡前原諒一切》已出版，你的生活，需要允許萬(wàn)物穿過自己，和500萬(wàn)人一起升級(jí)生活認(rèn)知，本文：富書，本文版權(quán)歸富書所有，未經(jīng)授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載，侵權(quán)必究
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