中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)化、主統(tǒng)血、主四肢肌肉，為“氣血生化之源”“后天之本”。

脾經(jīng)經(jīng)絡(luò)循行經(jīng)過(guò)小腿，進(jìn)入腹部，屬脾絡(luò)胃。因此，脾的正氣是否充足，在小腿上往往有直觀反映。

脾胃健運(yùn)，則肌肉豐滿、壯實(shí)，四肢強(qiáng)勁有力；脾失健運(yùn)，則肌肉瘦削，甚或痿廢。

警惕小腿異常變化

小腿變細(xì)，肌肉萎縮

脾胃的運(yùn)化功能障礙，會(huì)致肌肉瘦削?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曾提出“治痿獨(dú)取陽(yáng)明”，意思是說(shuō)，治療肌肉萎縮的疾病，從健脾胃著手，或者通過(guò)針刺陽(yáng)明經(jīng)的穴位進(jìn)行治療。

陽(yáng)明胃經(jīng)多氣多血，主潤(rùn)宗筋，故可取陽(yáng)明胃經(jīng)穴位以疏通經(jīng)絡(luò)，濡養(yǎng)宗筋，增強(qiáng)肌力。

小腿變粗，肌肉松軟

脾主運(yùn)化水濕，脾虛水濕不得運(yùn)化，水濕之邪阻滯經(jīng)絡(luò)，下注于四肢，出現(xiàn)四肢水腫，小腿變粗，肌肉松軟無(wú)力，也有部分病人出現(xiàn)四肢肌肉麻木，極大影響生活質(zhì)量。

小腿柔軟，酸困無(wú)力

脾主四肢肌肉，脾胃為氣血生化之源，脾虛氣血生化乏源，導(dǎo)致氣血虧虛，不能濡養(yǎng)下肢肌肉，最終出現(xiàn)小腿柔軟、酸困無(wú)力。

小腿冰涼不適

出現(xiàn)這種情況提示脾陽(yáng)虧虛，脾陽(yáng)虛不能溫煦四肢肌肉，所以出現(xiàn)小腿溫度低，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)全身怕冷的表現(xiàn)。進(jìn)一步發(fā)展女性會(huì)出現(xiàn)白帶增多、宮寒不孕，男科陽(yáng)痿早泄等。

小腿僵硬、疼痛

這種情況也和脾氣虧虛有關(guān)，中醫(yī)五行講脾屬土，土克水，脾虛日久病及腎水，出現(xiàn)脾腎陽(yáng)虛，如果遇到天氣寒冷，或感受寒邪，寒凝絡(luò)痹，就會(huì)出現(xiàn)小腿僵硬、疼痛的情況。日久會(huì)導(dǎo)致風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

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調(diào)理脾胃，最簡(jiǎn)便的方法是從飲食和保健兩方面做起：

1.飲食宜溫、懂節(jié)制。脾胃喜溫惡寒，日常要多吃一些溫性食物，比如羊肉、韭菜、南瓜、生姜、大棗、山藥等，盡量少吃或不吃生冷食物。吃飯七分飽，不可暴飲暴食，同時(shí)少吃甜食和辛辣食物。

2.按摩兩穴。足三里為保健要穴，梁丘為治療胃痛要穴，它們都分布于小腿，每天應(yīng)各按揉50~100次。以上方法持續(xù)一段時(shí)間，若脾胃功能沒(méi)有改善，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用理中丸、健脾丸調(diào)理。

這些傷腿習(xí)慣要避免！

1、久坐久站

坐著時(shí)，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在內(nèi)的人體大部分肌肉都處于放松狀態(tài)，但長(zhǎng)時(shí)間的放松并不好，因?yàn)?strong>肌肉需要不斷收縮，才能保持彈性和韌性。

外科醫(yī)生、警察、保安等久站人群，小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，也不健康。

2、穿高跟鞋

跟踺是連接腳跟處骨骼與小腿肌肉的韌帶。當(dāng)你壓腳尖時(shí)，跟踺就會(huì)緊張起來(lái)，如果踩上高跟鞋，跟踺就會(huì)一直緊張，時(shí)間久了就變得不會(huì)放松了。

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當(dāng)你再穿平底鞋時(shí)，會(huì)覺(jué)得小腿的肌肉被抻得很難受，形態(tài)也自然不會(huì)好看，那是因?yàn)槟愕母菘s短了。鞋跟越高，給跟腱帶來(lái)的緊張度越強(qiáng)?！?/strong>

3、受寒著涼

寒氣鉆進(jìn)小腿不利于血液循環(huán)，久了還可能誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。臨床常見(jiàn)“上熱下寒”患者，腰部以上容易出汗、發(fā)熱，腰部以下容易沒(méi)勁、冷痛，這和人們不注意腿部保暖有一定關(guān)系。

4、蹺二郎腿

蹺二郎腿時(shí)，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)，誘發(fā)腿部靜脈曲張，甚至血栓。高血壓、糖尿病、心臟病患者尤應(yīng)注意。

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5、過(guò)度運(yùn)動(dòng)

讓肌肉閑著不好，過(guò)度運(yùn)動(dòng)也不行。中醫(yī)講“久行傷筋”，小腿和腳部連接處存在筋肉，在抬腳、走路時(shí)發(fā)揮重要作用。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)利于肢體筋腱和筋膜的強(qiáng)健，但長(zhǎng)途跋涉、用力過(guò)猛，超出應(yīng)有負(fù)荷，就會(huì)造成肌肉勞損、筋肉損傷。嚴(yán)重的可能會(huì)猝死。

6、穿緊身褲

緊身褲、塑形絲襪可能會(huì)阻礙小腿血液循環(huán)，甚至導(dǎo)致下肢靜脈曲張，使小腿皮膚出現(xiàn)清晰可見(jiàn)的蜘蛛網(wǎng)狀毛細(xì)血管，甚至蚯蚓狀靜脈隆起。

護(hù)小腿有絕招 5招降低小腿年齡

1、“背后七顛百病消”

“背后七顛百病消”是健身氣功八段錦里的一式動(dòng)作，可以對(duì)小腿肌肉進(jìn)行有效鍛煉，還可以緩解足跟痛等。

顛足能發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長(zhǎng)足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。

2、走路練腿最簡(jiǎn)單

走路是最簡(jiǎn)單的練腿方法，是增強(qiáng)腿部力量較好的運(yùn)動(dòng)。鍛煉腿部力量可以有效預(yù)防跌倒。

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每天堅(jiān)持30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進(jìn)提高步速。

3、甩腿：預(yù)防下肢萎縮無(wú)力

甩腿可促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無(wú)力及腿麻、小腿抽筋等。

雙手叉腰，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。

4、搓揉腿肚：增強(qiáng)腿力

搓揉腿肚能增強(qiáng)腿力。

以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。

5、每日泡腳 : 用腿“吃藥”

建議每個(gè)人都養(yǎng)成每日泡腳的習(xí)慣。小腿像“嘴巴”一樣可以吃藥，因?yàn)樾⊥绕つw薄，面積大、血管多，更適用藥浴浸泡。

選擇深一點(diǎn)的盆，水量浸過(guò)小腿2/3；

水溫以40℃左右為宜，時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)；

泡腳后，稍加按摩穴位效果更好，并注意雙腳保暖。

來(lái)源：健康河南、養(yǎng)生中國(guó)、人民網(wǎng)科普