選擇不同的跑步方式，身體所消耗的能量也是不一樣的，想要燃脂速度快，那就選擇高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)，那么，你知道運(yùn)動(dòng)排行榜中，才第一的是哪種運(yùn)動(dòng)嗎？

燃脂運(yùn)動(dòng)排行榜: 前三名都沒(méi)有跑步，第一名 80% 的人都不知道！

第一名，高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)（HIIT）

HIIT 是一種將高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與短暫休息交替進(jìn)行的訓(xùn)練方式。HIIT 的特點(diǎn)在于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極高，在短時(shí)間內(nèi)就能讓身體達(dá)到接近極限的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。例如，在進(jìn)行 HIIT 訓(xùn)練時(shí)，可能會(huì)在 30 秒內(nèi)全力沖刺跑，然后休息 1 分鐘，如此反復(fù)進(jìn)行多組。這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激，使得身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要消耗大量的能量。

HIIT 具有強(qiáng)大的“后燃效應(yīng)”，也被稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗（EPOC）。從能量消耗的角度來(lái)看，HIIT 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量消耗就遠(yuǎn)超其他運(yùn)動(dòng)。HIIT 訓(xùn)練中，身體會(huì)優(yōu)先動(dòng)用儲(chǔ)存的碳水化合物和脂肪來(lái)提供能量。由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗速度快，脂肪的分解和燃燒也會(huì)相應(yīng)加快。

第二名，跳繩

跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，在跳繩過(guò)程中，身體的各個(gè)部位都在積極參與運(yùn)動(dòng)。研究表明，以中等速度跳繩 10 分鐘所消耗的熱量，與慢跑 30 分鐘相當(dāng)。

當(dāng)我們進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，尤其是快速跳繩時(shí)，身體的需氧量會(huì)急劇上升。為了滿足這種需求，身體會(huì)加快呼吸和血液循環(huán)，使心率迅速提高。即使你停止跳繩后，身體仍然在默默地燃燒脂肪，持續(xù)為你帶來(lái)燃脂效果。

第三名，游泳

游泳的過(guò)程中，多肌群參與游泳時(shí)能夠消耗掉更多的能量，以自由泳為例，每小時(shí)的能量消耗約在 300 - 500 千卡左右，遠(yuǎn)超散步等單一部位運(yùn)動(dòng)。

游泳也具有后燃效應(yīng)延長(zhǎng)燃脂，游泳后，身體為了恢復(fù)正常的生理狀態(tài)，仍需消耗能量進(jìn)行調(diào)節(jié)，這個(gè)過(guò)程會(huì)持續(xù)燃燒脂肪，延長(zhǎng)燃脂的時(shí)間。

第四名，跑步

慢速跑時(shí)，身體處于有氧代謝狀態(tài)，心率相對(duì)平穩(wěn)，主要依靠脂肪和氧氣結(jié)合供能；例如，慢跑 30 分鐘和快跑 20 分鐘，雖然時(shí)間不同，但都能在當(dāng)下消耗較多熱量，實(shí)現(xiàn)即時(shí)燃脂。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步能增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝，全天助力燃脂，基礎(chǔ)代謝率提高后，即使在日常休息時(shí)，身體消耗的熱量也會(huì)增多，全天都在幫助燃燒脂肪。

第五名，羽毛球

在打羽毛球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要頻繁地進(jìn)行快速移動(dòng)、跳躍、揮拍等動(dòng)作，這使得身體在短時(shí)間內(nèi)需要消耗大量能量。在高強(qiáng)度擊球階段，身體的需氧量急劇增加，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的休息階段，身體為了恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)，會(huì)持續(xù)消耗大量氧氣，從而持續(xù)燃燒脂肪。

打羽毛球是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，涉及到身體多個(gè)部位的協(xié)調(diào)配合。全身參與運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)代謝提升，高效燃脂。

第六名，快走

快走雖然燃脂效率較低，如果每天堅(jiān)持快走 30 分鐘以上，身體會(huì)逐漸適應(yīng)并持續(xù)高效地消耗熱量?？熳哌^(guò)程中，全身多個(gè)部位的肌肉都參與其中，調(diào)動(dòng)多部位肌肉，促進(jìn)肌肉質(zhì)量提升，提高身體的活力代謝。

快走還能夠提升心血管功能助燃脂，長(zhǎng)期堅(jiān)持快走不僅有很好的燃脂效率，還可以提升身體健康水平。