在生活中，吸煙的身影隨處可見，即便在明令禁煙的公共場所，依然能看到有人無視規(guī)定點燃香煙，一圈圈煙霧在空氣中飄散，不僅讓吸煙者自身的健康被慢慢侵蝕，也讓身邊的人被迫吸入二手煙，遭受無妄的健康傷害。世界衛(wèi)生組織最新發(fā)布的《全球煙草趨勢報告》給出了一組觸目驚心的數(shù)據(jù)：目前全球的煙民數(shù)量已經(jīng)超過 10 億，而中國的煙民占比更是超過 30%，達(dá)到了 3.5 億人，這意味著平均每四個中國人中，就有一個是煙民。

每每有人苦口婆心地勸煙民戒煙時，總能聽到各種各樣的反駁，最常見的就是那句僥幸的話：“為什么要戒煙呢？身邊那么多吸煙的人都活得好好的，身體特別健康，患病的人怎么可能偏偏是我？” 還有人看到煙盒上印著的 “吸煙有害健康” 字樣，只當(dāng)是官方的宣傳噱頭，覺得這些話都是用來嚇人的，是故弄玄虛，根本不當(dāng)回事?？晌鼰熣娴南襁@些人想的那樣，對健康毫無影響嗎？答案顯然是否定的，一項長達(dá) 50 年的研究數(shù)據(jù)，直接揭開了吸煙對壽命的真實影響。

英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員，在成癮相關(guān)研究領(lǐng)域的學(xué)術(shù)頂刊《Addiction》上發(fā)表了一項重磅研究，研究人員從英國醫(yī)生研究以及百萬婦女研究中，提取了跨度長達(dá) 50 年的健康數(shù)據(jù)，專門分析吸煙對人體壽命的具體影響，這組經(jīng)過半個世紀(jì)驗證的研究結(jié)果，打破了很多煙民的僥幸心理：英國的煙民每吸一支煙，預(yù)期壽命就會縮短 20 分鐘，其中男性煙民每吸一支煙壽命縮短 17 分鐘，女性煙民的壽命則會縮短 22 分鐘，看似短暫的一支煙，正在一點點偷走煙民的生命。

研究還得出了更明確的結(jié)論：相較于從不吸煙的人，長期吸煙的人平均會失去 10~11 年的預(yù)期壽命。那些始終沒有戒煙的人，早期估算的壽命損失約為 6.5 年，而從長期來看，男性未戒煙者的壽命約損失 10 年，女性未戒煙者的壽命約損失 11 年，女性煙民受到的煙草傷害，在壽命層面體現(xiàn)得更為明顯。

研究人員還發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)象，也正是這個現(xiàn)象，讓很多老煙民產(chǎn)生了 “吸煙不影響健康” 的錯覺：吸煙給身體帶來的傷害是逐漸累加的，越早戒煙的人，煙草對身體造成的傷害就越小，后續(xù)的壽命也會越長；而吸煙帶來的健康年數(shù)損失，和總壽命年數(shù)損失大致相同，煙草傷害主要影響吸煙者相對健康的中年時期，在生命末期的慢性病、殘疾階段，影響反而并不大，這也是為什么很多 60 歲、70 歲的吸煙者，表面上看健康狀況和非吸煙者相差無幾的核心原因。但這并不代表吸煙沒有傷害，只是煙草的傷害早已在中年時期埋下伏筆，讓煙民的健康中年時光被大幅縮短。

醫(yī)生直言，香煙之所以會對身體造成如此大的危害，核心原因在于香煙的煙霧中，含有上百種對人體有害的物質(zhì)，其中尼古丁、焦油、苯并芘、亞硝胺等都是明確的有害物質(zhì)，這些物質(zhì)隨著香煙的煙霧被吸入體內(nèi)，會對身體的各個器官造成全方位的傷害，而肺部作為煙霧最先進(jìn)入的器官，受到的傷害最為直接也最為嚴(yán)重。長期吸入煙草煙霧，會直接刺激呼吸道黏膜，導(dǎo)致支氣管黏膜反復(fù)發(fā)炎，久而久之會引發(fā)慢性支氣管炎，患者會常年咳嗽、咳痰，稍一活動就氣喘吁吁；病情進(jìn)一步發(fā)展，還會引發(fā)肺氣腫，導(dǎo)致肺部的通氣和換氣功能受損，最終可能發(fā)展為慢性阻塞性肺疾病，讓患者的呼吸變得越來越困難；更可怕的是，煙草煙霧中的苯并芘、亞硝胺等都是強(qiáng)致癌物質(zhì)，長期刺激肺部細(xì)胞，會大幅增加肺癌的發(fā)病風(fēng)險，而肺癌的死亡率在所有癌癥中始終位居前列。

香煙里的有害物質(zhì)被吸入肺部后，并不會停留在肺部，而是會通過肺部的毛細(xì)血管進(jìn)入血液循環(huán)，隨著血液抵達(dá)身體的各個部位，進(jìn)而誘發(fā)多種癌癥，不僅是肺癌，肝癌、胃癌、胰腺癌、乳腺癌、宮頸癌等多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險，都會因為長期吸煙而大幅提升。比如煙草中的有害物質(zhì)會隨血液進(jìn)入胃部，刺激胃黏膜，破壞胃黏膜的保護(hù)屏障，引發(fā)慢性胃炎、胃潰瘍，長期反復(fù)的炎癥刺激，會增加胃癌的發(fā)病風(fēng)險；有害物質(zhì)進(jìn)入肝臟后，會加重肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，損傷肝細(xì)胞，增加肝癌的發(fā)病可能。

香煙中的尼古丁，更是血管的 “隱形殺手”，這種物質(zhì)會快速進(jìn)入血液，直接損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，讓原本光滑的血管內(nèi)皮變得粗糙不平。血液中的脂質(zhì)、血小板等物質(zhì)，會在粗糙的血管內(nèi)皮上不斷沉積，久而久之就會形成動脈粥樣硬化，讓血管的管腔變得狹窄，血液流動的阻力增大。動脈粥樣硬化發(fā)生在腦部血管，會導(dǎo)致腦部供血不足，引發(fā)頭暈、頭痛，一旦斑塊脫落或血管堵塞，就會引發(fā)腦卒中；發(fā)生在心臟的冠狀動脈，會導(dǎo)致心肌供血不足，引發(fā)心絞痛，嚴(yán)重時血管完全堵塞，就會引發(fā)急性心肌梗死，危及生命。

除此之外，長期吸煙還會直接破壞人體的免疫系統(tǒng)，煙草中的有害物質(zhì)會抑制免疫細(xì)胞的活性，讓免疫細(xì)胞的數(shù)量減少、功能下降，導(dǎo)致人體的免疫力大幅降低。而免疫力是人體的 “保護(hù)屏障”，一旦屏障受損，身體抵抗外界病原體的能力就會下降，不僅會讓感冒、肺炎等感染性疾病的發(fā)病風(fēng)險大幅增加，還會讓身體識別和清除癌變細(xì)胞的能力下降，進(jìn)一步增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險，讓身體陷入 “易生病、易癌變” 的雙重危險之中。

既然長期吸煙對身體的危害如此之大，及時戒煙就成為了煙民守護(hù)自身健康的唯一選擇，可在現(xiàn)實生活中，戒煙卻成為了很多煙民的 “難題”，有人多次嘗試戒煙，卻屢屢失敗，最終只能放棄。其實戒煙并非單純的 “靠毅力”，科學(xué)的戒煙方法才是成功的關(guān)鍵，而想要真正戒煙成功，首先要明確，究竟怎樣的戒煙，才算真正的戒煙成功，同時避開戒煙過程中的誤區(qū)，找對正確的方法。

遠(yuǎn)離有煙的環(huán)境，從源頭減少誘惑

戒煙的第一步，就是主動遠(yuǎn)離有煙的環(huán)境，這是戒煙成功的基礎(chǔ)。麻將館、棋牌室、網(wǎng)吧等場所，往往都是煙霧彌漫，空氣中的煙草味道會不斷刺激煙民的煙癮，讓戒煙的意志力不斷被消磨，在這樣的環(huán)境里，想要堅持戒煙幾乎是難上加難。不僅如此，身邊長期吸煙的朋友、同事，也是重要的 “誘惑源”，和他們相處時，很容易被帶動著再次點燃香煙。所以想要成功戒煙，一定要主動遠(yuǎn)離這些煙霧繚繞的場所，暫時減少和長期吸煙的朋友的密切接觸，給自己創(chuàng)造一個無煙的環(huán)境，從源頭減少煙癮的誘發(fā)因素，讓戒煙的道路少一些阻礙。

堅決拒絕別人遞來的香煙，守住戒煙的底線

戒煙的過程中，最考驗意志力的時刻，就是面對別人遞來香煙的時候。生活中，很多人遞煙并非惡意，只是一種社交習(xí)慣，但對于正在戒煙的人來說，這根遞來的香煙，就是戒煙路上的 “攔路虎”。如果戒煙的意志不夠堅定，不好意思拒絕別人的好意，接過香煙點燃的那一刻，就意味著戒煙的失敗，之前所有的努力和堅持，都會付諸東流，甚至?xí)驗?“破戒” 而出現(xiàn)報復(fù)性吸煙，讓煙癮變得更大，后續(xù)的戒煙難度也會大幅增加。所以想要戒煙成功，一定要堅定自己的內(nèi)心，學(xué)會果斷且禮貌地拒絕別人遞來的香煙，守住戒煙的底線，不因為任何外界的誘惑而動搖。

戒煙不能走極端，避免以健康為代價

很多煙民知道戒煙需要轉(zhuǎn)移注意力，緩解煙癮發(fā)作時的不適感，卻走進(jìn)了戒煙的極端誤區(qū)，用錯誤的方式來轉(zhuǎn)移注意力。比如有人會用飲酒的方式來緩解煙癮，覺得喝酒能讓人忘記吸煙；有人會暴飲暴食，用吃零食的方式填補(bǔ)吸煙的空缺；還有人會嚼檳榔、猛吃糖，試圖用這些方式來替代香煙。殊不知這樣的戒煙方式，只是用一種健康危害替代了另一種健康危害，看似暫時戒掉了香煙，卻給身體帶來了新的傷害：長期飲酒會損傷肝臟、胃部；暴飲暴食會導(dǎo)致肥胖，增加高血脂、高血壓、糖尿病的發(fā)病風(fēng)險；檳榔是明確的一級致癌物，長期嚼食會大幅增加口腔癌的發(fā)病風(fēng)險；猛吃糖會導(dǎo)致血糖大幅波動，損傷胰腺功能。所以戒煙時的注意力轉(zhuǎn)移，一定要選擇健康的方式，比如喝水、吃無糖的堅果和水果、散步、運動等，切勿用犧牲健康的方式來戒煙。

戒煙半年以上，才算真正的戒煙成功

很多煙民在戒煙一個月、兩個月后，發(fā)現(xiàn)自己沒有再吸煙，也覺得煙癮變淡了，就認(rèn)為自己已經(jīng)戒煙成功了，于是放松了警惕，結(jié)果沒過多久就再次復(fù)吸。其實這是戒煙過程中最常見的誤區(qū)，短期的不吸煙，只是戒煙的初步階段，此時身體的煙癮并未完全消除，只是處于暫時的抑制狀態(tài)，一旦遇到外界的誘惑，很容易再次復(fù)吸。真正的戒煙成功，需要達(dá)到一定的時間標(biāo)準(zhǔn)，只有成功戒煙半年以上，身體內(nèi)的尼古丁等有害物質(zhì)才能基本代謝干凈，煙癮才能真正得到控制，身體的各項機(jī)能也會開始慢慢恢復(fù)，此時才算真正意義上的戒煙成功。而戒煙半年之后，更需要長期堅持，始終遠(yuǎn)離香煙，才能讓身體的健康持續(xù)恢復(fù)。

戒煙從來都不是一件容易的事，它需要堅定的意志力，更需要科學(xué)的方法，避開戒煙的誤區(qū)，找對正確的方向，才能讓戒煙的道路走得更順暢。對于煙民來說，戒煙沒有 “最佳時機(jī)”，當(dāng)下就是最好的時刻，越早戒煙，身體受到的煙草傷害就越小，身體的恢復(fù)速度也會越快，失去的健康時光也能被最大程度地彌補(bǔ)。

哪怕是有幾十年煙齡的老煙民，也不要覺得 “現(xiàn)在戒煙太晚了”，只要下定決心戒煙，身體就會立刻開始做出積極的反應(yīng)：戒煙 20 分鐘，心率和血壓就會恢復(fù)正常；戒煙 12 小時，血液中的一氧化碳濃度會恢復(fù)正常；戒煙 2-3 周，肺部的通氣和換氣功能會開始改善；戒煙 1-9 個月，咳嗽、氣喘的癥狀會慢慢消失，肺部的纖毛會恢復(fù)功能，開始清除肺部的有害物質(zhì)；戒煙 1 年，患冠心病的風(fēng)險會降至吸煙者的一半；戒煙 5 年，患腦卒中的風(fēng)險會降至非吸煙者的水平；戒煙 10 年，患肺癌的風(fēng)險會大幅降低，身體的免疫系統(tǒng)也會基本恢復(fù)正常。

香煙的危害，從來都不是一蹴而就的，而是日積月累的，而戒煙的益處，也并非立竿見影，而是循序漸進(jìn)的。每一次放下香煙，都是對自己健康的一次守護(hù)，每堅持一天不吸煙，都是向健康邁出的一大步。3.5 億煙民的背后，是 3.5 億個需要被守護(hù)的健康，放下香煙，不僅是守護(hù)自己的健康，也是守護(hù)家人和身邊人的健康，讓身邊的空氣少一點煙霧，多一點清新，讓生活少一點煙草的傷害，多一點健康的陪伴。