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第453期

2月4日，立春至，二十四節(jié)氣開啟新的輪回。萬物復(fù)蘇，生機(jī)萌動之際，也是呼吸道疾病的高發(fā)期。如何守護(hù)好自己與家人的呼吸道健康？中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科唐恬恬副主任醫(yī)師為大家奉上春季呼吸道防護(hù)“錦囊”，助大家安穩(wěn)迎春，健康呼吸。

為何春季

成為呼吸道疾病的“高危季節(jié)”？

1. 氣溫起伏大，身體防御“掉線”

春季的氣溫猶如過山車，早晚溫差可達(dá)10℃以上。人體的呼吸道黏膜對溫度變化非常敏感，驟冷驟熱會導(dǎo)致血管收縮，局部抵抗力下降，讓病原體有機(jī)可乘。

圖文無關(guān)

2. 花粉漫天舞，容易引發(fā)過敏和感染

春天是植物傳粉的高峰期，空氣中花粉濃度飆升。這些微小顆粒進(jìn)入呼吸道后，可能引發(fā)過敏反應(yīng)，導(dǎo)致黏膜水腫、分泌物增多，不僅讓人打噴嚏、流鼻涕，還會削弱呼吸道清除病原體的能力。

3. 室內(nèi)外大循環(huán)，病毒搭上“順風(fēng)車”

隨著天氣轉(zhuǎn)暖，大家戶外活動、聚會增多，人際接觸頻繁，室內(nèi)外人員流動增加。蟄伏一冬的病原體也開始“活躍社交”，通過飛沫、接觸等途徑加速傳播。

4. 空氣濕度不穩(wěn)，利于病原體存活

春季濕度變化大，干燥時呼吸道黏膜易受損；潮濕時則有利于病毒、細(xì)菌存活和傳播。這種濕度波動為病原體創(chuàng)造了理想的生存環(huán)境。

春季呼吸道疾病

這幾種最常見

1. 流感

流感絕非普通感冒！它起病急，高熱、全身酸痛、乏力癥狀明顯。春季是流感病毒的第二個活躍期（第一個在冬季），特別是甲型流感病毒，傳染性強(qiáng)，可引起聚集性疫情。

2. 鼻病毒

約30%-50%的普通感冒由鼻病毒引起，春季尤為活躍。癥狀以鼻塞、流涕、咽痛為主，雖然通?？梢宰杂?，但可能誘發(fā)哮喘急性發(fā)作或慢性支氣管炎加重。

3. 肺炎鏈球菌

這種細(xì)菌常寄居在健康人鼻咽部，當(dāng)免疫力下降時便乘虛而入，可引起肺炎、中耳炎等。

4. 百日咳桿菌

近年來，成人百日咳發(fā)病率有所回升。其特征性癥狀為陣發(fā)性痙攣性咳嗽，可持續(xù)2-3個月，春季傳播風(fēng)險更高。

5.過敏性鼻炎

雖不是感染，但春天高發(fā)且癥狀極易混淆?；ǚ?、塵螨等過敏原會導(dǎo)致鼻癢、陣發(fā)性噴嚏、清水樣涕，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，也增加繼發(fā)感染風(fēng)險。

圖文無關(guān)，資料圖

打造呼吸道健康的“四大防線”

第一道防線：個人防護(hù)

1. 認(rèn)真洗手

唐恬恬副主任醫(yī)師提醒，正確洗手應(yīng)遵循“內(nèi)外夾弓大立腕”七步法，仔細(xì)清潔掌心、手背、指縫、指背、拇指、指尖和手腕。建議在流動水下使用皂液或洗手液，全程至少揉搓清洗20秒。

2. 口罩選擇有講究

日常防護(hù)選用醫(yī)用外科口罩即可，N95口罩呼吸阻力較大，不宜長時間佩戴。佩戴口罩時，應(yīng)壓緊鼻夾金屬條，展開褶皺完全覆蓋口鼻與下巴。佩戴過程中盡量避免觸摸口罩外側(cè)。

3. 春季穿衣“洋蔥法”

推薦采用多層穿搭方式：內(nèi)層注重吸濕排汗，中層負(fù)責(zé)保暖，外層用于防風(fēng)?？筛鶕?jù)一天中的溫度變化隨時增減衣物，避免因出汗后受風(fēng)而著涼。

第二道防線：環(huán)境與習(xí)慣優(yōu)化

1. 定時通風(fēng)

建議每天上午10點和下午3點左右各通風(fēng)一次，每次15-20分鐘。早晚時段花粉濃度較高，宜減少開窗。家中可使用帶過濾功能的新風(fēng)系統(tǒng)或空氣凈化器，以維持空氣清潔。

2. 注重居家環(huán)境濕度管理

春季“回南天”不僅讓衣物難以晾曬，更會讓室內(nèi)環(huán)境中霉菌量增加，從而誘發(fā)過敏性鼻炎或支氣管哮喘的急性發(fā)作。建議保持室內(nèi)濕度在40%-60%之間。濕度過低可使用加濕器（需定期清洗）；濕度過高則需除濕，防止霉菌滋生。

3. 科學(xué)運動

春季運動宜循序漸進(jìn)，突然進(jìn)行高強(qiáng)度運動可能導(dǎo)致免疫力暫時下降。推薦快走、太極拳、瑜伽等中等強(qiáng)度活動。如遇霧霾或花粉濃度高的天氣，建議改為室內(nèi)鍛煉。

第三道防線：營養(yǎng)與免疫支持

1. 打造“彩虹餐盤”

建議每天攝入5種以上不同顏色的蔬果。例如：綠色（如西蘭花、菠菜）富含維生素C；橙黃色（如胡蘿卜、南瓜）富含胡蘿卜素；紫黑色（如紫甘藍(lán)、茄子）富含花青素。這些天然抗氧化劑能為免疫系統(tǒng)提供優(yōu)質(zhì)“燃料”。

2. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫細(xì)胞和抗體的重要原料。應(yīng)確保每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚、禽、蛋、奶和豆制品，并均勻分配至三餐，以提高吸收利用率。

3. 注意補充維生素D

經(jīng)過冬季，人體易缺乏維生素D。除選擇上午10點前日照溫和時段，進(jìn)行15-20分鐘日曬外，還可通過多吃海魚、蛋黃、強(qiáng)化奶制品等食物來補充。

第四道防線：疫苗接種與及時就醫(yī)

1. 春季疫苗查漏補缺

《中國流感疫苗預(yù)防接種技術(shù)指南（2025-2026）》建議，所有≥6月齡且無接種禁忌的人都應(yīng)接種流感疫苗。即便冬季未接種，春季接種仍對春夏季流感有保護(hù)作用。此外，65歲以上老人、慢性病患者建議接種肺炎疫苗。

2. 識別預(yù)警信號，及時就醫(yī)

關(guān)注身體狀態(tài)，出現(xiàn)以下情況請及時就醫(yī)：發(fā)熱超過3天不退；新發(fā)咳嗽或原有咳嗽加劇、咳膿痰或痰中帶血；呼吸困難、胸痛；精神萎靡、嗜睡（尤其兒童和老人）等。

這些癥狀可能提示流感、肺炎或其他呼吸道感染加重，切勿自行服藥延誤診治。尤其老年人及基礎(chǔ)病患者，免疫力相對較弱，病情進(jìn)展可能更快，更需盡早就醫(yī)評估。

指導(dǎo)專家：中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科 唐恬恬 副主任醫(yī)師

來源：中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

通訊員：房詩婷、劉文琴、黃睿

編輯：花無缺

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