身體出現(xiàn)這 8 個前兆，說明肌肉在不斷地增長！

1，肌肉酸脹感明顯

力量訓(xùn)練過后，身體會有24-72個小時持續(xù)酸痛，尤其是做拉伸或發(fā)力時更明顯，特別是大肌肉群，訓(xùn)練過后都會出現(xiàn)肌肉酸脹感，肌纖維損傷引發(fā)的炎癥修復(fù)過程，更有助于維持身體的代謝好和運轉(zhuǎn)，說明肌肉受到刺激了，肌肉在修復(fù)后就會不斷地生長了。

2，力量提升上來了

肌肉增長伴隨著力量提升上來，比如一開始健身的時候只能做杠鈴50kg，突然就可以舉起55kg的杠鈴了，意味著力量提升上來了，所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的力量越來越強大了，那么意味著肌肉在不斷地生長了。

3，食欲不斷地提升上來

健身后身體會急需要大量的熱量來補充身體所需要的營養(yǎng)，渴望攝入更多高碳水的食物，以及高蛋白質(zhì)的肉蛋奶，能夠讓身體主動地補充修復(fù)能量，加快肌肉攝入更多的營養(yǎng)，促進肌肉的增長，更有助于提升代謝。

4，肌肉維度變大了，衣服也會變得更緊

隨著肌肉的增長，肌肉維度會變大，比如手臂彎曲起來時，肱二頭肌凸起明顯，說明肌肉變大了，而襯衫肩部緊繃，測量肌肉維度的變化就知道了，肌肉維度都會增加幾厘米。

5，體脂率變得更穩(wěn)定了

健身后，我們的食欲都會增多，但是腰圍并沒有能夠變粗，反而縮小了，雖然體重沒有上升，但是代謝的提升，體脂率也會降低，隨著肌肉量的提升，體脂率變得更穩(wěn)了，說明肌肉在不斷地增長了。

6，健身后身體恢復(fù)得更快了

同樣訓(xùn)練強度下的訓(xùn)練，健身后身體恢復(fù)的速度變快了，之前是健身后需要3天的休息時間，現(xiàn)在健身后就2天就能夠恢復(fù)過來，能夠保持身體的旺盛代謝，保持身體活力。

7，肌肉線條越來越明顯了

隨著肌肉量的提升，能夠有助于維持身體的代謝，而肌肉量的提升，也能夠有助于塑造身材曲線，保持身體活力代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，體脂率的下降，肌肉線條也會越來越明顯。

8，健身后肌肉泵感更強

高強度的訓(xùn)練過程中，肌肉充血膨脹后，伴隨著肌肉緊繃和灼熱感，持續(xù)時間更長，30分鐘以上肌肉緊繃感確實能夠讓肌肉不斷地生長，肌肉（如彎舉后肱二頭肌硬如石頭），那么意味著肌肉增長的速度提升上來。