深蹲，我們最熟悉的健身動作，在健身圈中也是被公認(rèn)鍛煉下肢肌肉的黃金健身動作，深蹲是個復(fù)合健身動作，能夠在訓(xùn)練的過程中同時鍛煉到2個以上的肌肉群，能夠促進(jìn)肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，提升肌肉量，維持旺盛的代謝。

每天堅(jiān)持做幾組深蹲，對我們的身體健康水平，運(yùn)動水平，以及肌肉力量都有很大的幫助，但也有人覺得做深蹲是在傷害膝蓋，做多了就會廢了，如果你也有這種想法，那就錯了。錯誤的健身動作都是在傷身的，如果做到標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動作，不僅不傷身，還會提升關(guān)節(jié)靈活性和承受力。

如何做標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動作？

• 雙腳與肩同寬或略寬于肩，腳尖微微向外打開，膝關(guān)節(jié)和腳尖在同一平面上
• 收腹挺胸，目光平視前方（避免彎腰駝背）
• 慢慢屈膝下蹲，想象自己是坐在身后的椅子上。膝蓋不要超過腳尖，保持膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致
• 蹲至大腿與地面平行或略低于平行的位置，感受臀部和大腿后側(cè)肌肉的拉伸
• 站起時，利用臀部和大腿的力量，將身體向上推起
• 腳跟發(fā)力，保持身體穩(wěn)定，緩慢而有控制地回到起始姿勢

為什么再累，也要每天堅(jiān)持做深蹲呢？

1，深蹲能夠增強(qiáng)下肢力量

深蹲主要鍛煉的是下肢肌肉，包括大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)的腘繩肌以及臀部的臀大肌等。深蹲的過程每一次下蹲和站起，都是對肌肉的一次刺激。隨著時間的推移，肌肉纖維會逐漸增粗，肌肉力量也會不斷增強(qiáng)。擁有強(qiáng)大的下肢力量，在日常生活中，無論是走路、爬樓梯還是搬運(yùn)重物，都會更加輕松自如。

2，深蹲能夠提高身體穩(wěn)定性和平衡性

深蹲過程需要身體多個部位的配合來保持平衡。在蹲下和站起的過程中，我們的核心肌群，包括腹部、背部的肌肉會自動收緊，以維持身體的穩(wěn)定。通過長期堅(jiān)持深蹲，核心肌群得到鍛煉，身體的穩(wěn)定性和平衡性會顯著提高。

深蹲能夠讓身體的穩(wěn)定性提升上來，良好的身體穩(wěn)定性和平衡性也有助于我們更好地控制身體姿態(tài)，發(fā)揮出更好的運(yùn)動水平。

3，深蹲能夠提升關(guān)節(jié)的健康水平

很多人擔(dān)心深蹲會損傷膝關(guān)節(jié)，但實(shí)際上，正確的深蹲方式對關(guān)節(jié)健康是有益的。在深蹲時，關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶和肌腱會得到鍛煉，變得更加堅(jiān)韌。這有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。

深蹲過程中，關(guān)節(jié)會受到一定的壓力刺激，這可以促進(jìn)關(guān)節(jié)液的分泌。能夠減少關(guān)節(jié)之間的摩擦，保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，減緩關(guān)節(jié)的磨損和退化。

4，深蹲能夠不斷地提升心肺功能

深蹲雖然主要是鍛煉下肢肌肉，但它也是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動。在進(jìn)行深蹲時，身體的代謝率會提高，心臟需要更加努力地工作來為肌肉提供足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。長期堅(jiān)持深蹲，心臟的泵血功能會得到鍛煉，心臟變得更加強(qiáng)壯。肺部也會得到鍛煉，呼吸功能會有所提升。不斷地堅(jiān)持更有助于提高身體的心肺功能。

5，深蹲能夠不斷地促進(jìn)新陳代謝，保持好身材

深蹲是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動，在運(yùn)動過程中，身體需要消耗大量的能量。深蹲能夠增加肌肉量，隨著肌肉量的增加，身體的基礎(chǔ)代謝率也會提高。這意味著即使在休息狀態(tài)下，身體也能消耗更多的熱量。

長期堅(jiān)持深蹲，配合合理的飲食，有助于減少體內(nèi)脂肪的堆積，達(dá)到減肥的效果。深蹲還可以促進(jìn)激素的分泌，如睪酮和生長激素等，這些激素對于促進(jìn)新陳代謝和脂肪燃燒也有積極的作用。