清晨的辦公室里，28歲的程序員小李揉著發(fā)僵的手腕，強(qiáng)撐著敲下第一行代碼。三個(gè)月前，他因連續(xù)加班趕項(xiàng)目，每天在鍵盤(pán)上“奮戰(zhàn)”超12小時(shí)。起初只是手腕輕微酸脹，他沒(méi)在意，直到某天握鼠標(biāo)時(shí)突然刺痛難忍，連擰瓶蓋都費(fèi)勁——這并非偶然，而是身體發(fā)出的“肌腱炎警報(bào)”。

肌腱是連接肌肉與骨骼的“彈性繩”，負(fù)責(zé)傳遞力量、控制動(dòng)作。當(dāng)它因過(guò)度使用、姿勢(shì)錯(cuò)誤或環(huán)境刺激反復(fù)受損，就會(huì)引發(fā)炎癥，形成肌腱炎。

四大“元兇”需警惕

重復(fù)性動(dòng)作：長(zhǎng)期打字、彈琴、刷手機(jī)，或運(yùn)動(dòng)員反復(fù)訓(xùn)練（如網(wǎng)球揮拍、跑步跳躍），會(huì)讓肌腱持續(xù)摩擦腱鞘，逐漸磨損發(fā)炎。

姿勢(shì)錯(cuò)誤：彎腰搬重物、低頭看手機(jī)時(shí)，肩頸、腰背肌腱被迫承受異常壓力，積累成慢性損傷。

年齡與體質(zhì)：40歲以上人群肌腱彈性下降，修復(fù)能力減弱，更易因輕微刺激發(fā)炎。

環(huán)境因素：長(zhǎng)期處于寒冷潮濕環(huán)境（如冷庫(kù)工作），會(huì)降低肌腱血液循環(huán)，增加炎癥風(fēng)險(xiǎn)。

肌腱炎的癥狀常被誤認(rèn)為“勞損”或“老寒腿”，但若忽視這些信號(hào)，可能引發(fā)關(guān)節(jié)僵硬、肌肉萎縮，甚至肌腱斷裂！

典型表現(xiàn)

疼痛：初期為隱痛，活動(dòng)時(shí)加重（如手腕肌腱炎患者握拳、伸腕時(shí)刺痛）；嚴(yán)重時(shí)夜間痛醒，影響睡眠。

腫脹：肌腱周圍組織充血水腫，局部隆起，皮膚發(fā)紅發(fā)燙。

活動(dòng)受限：關(guān)節(jié)僵硬，如肩部肌腱炎患者抬手臂困難，膝部患者上下樓梯吃力。

摩擦感或彈響：活動(dòng)時(shí)肌腱與周圍組織摩擦，發(fā)出“咔咔”聲（如肩袖損傷患者轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀時(shí)異響）。

肌腱炎并非“均勻分布”，以下部位因結(jié)構(gòu)特殊、使用頻繁，更易成為炎癥“靶點(diǎn)”：

手腕部：

高發(fā)人群：程序員、設(shè)計(jì)師、家庭主婦。

典型癥狀：拇指?jìng)?cè)疼痛（橈骨莖突狹窄性腱鞘炎），握筆、擰瓶蓋時(shí)刺痛加劇。

誘因：頻繁敲鍵盤(pán)、抱孩子、做家務(wù)時(shí)手腕反復(fù)彎曲。

肘部：

網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）：反復(fù)伸腕或旋轉(zhuǎn)手腕（如打網(wǎng)球、炒菜顛勺）引發(fā)。

高爾夫球肘（肱骨內(nèi)上髁炎）：反復(fù)負(fù)重屈腕（如搬重物、擰毛巾）導(dǎo)致。

肩部：

肩袖肌腱炎：游泳、投擲運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)期伏案工作，使肩袖肌腱（岡上肌、岡下肌等）反復(fù)摩擦，引發(fā)疼痛、抬臂無(wú)力。

危險(xiǎn)信號(hào)：夜間側(cè)臥壓肩時(shí)疼痛加重，甚至影響穿衣、梳頭。

足部：

跟腱炎：跑步、跳躍時(shí)跟腱反復(fù)拉伸，或穿硬底鞋、下坡跑加重?fù)p傷。

典型表現(xiàn)：足跟后側(cè)疼痛，晨起第一步如“踩刀尖”，活動(dòng)后稍緩解但久走又加重。

肌腱炎的治療需“早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)”，避免炎癥慢性化：

急性期（48小時(shí)內(nèi)）：冰敷減輕腫脹，制動(dòng)休息，避免刺激患處。

慢性期：熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合拉伸、超聲波或沖擊波治療，增強(qiáng)肌腱彈性。

藥物輔助：非甾體抗炎藥（如布洛芬）緩解疼痛，但需遵醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期依賴。

預(yù)防關(guān)鍵：調(diào)整工作姿勢(shì)（如使用人體工學(xué)鍵盤(pán)）、運(yùn)動(dòng)前熱身、控制訓(xùn)練強(qiáng)度，給肌腱“喘息”機(jī)會(huì)。

肌腱炎不是“老年病”，也不是運(yùn)動(dòng)員的“專利”。從鍵盤(pán)前的白領(lǐng)到廚房里的主婦，從健身房的愛(ài)好者到田間勞作的農(nóng)民，任何人都可能因“過(guò)度使用”或“姿勢(shì)錯(cuò)誤”中招。傾聽(tīng)身體的聲音，及時(shí)調(diào)整習(xí)慣，才能讓“筋”健康，讓生活更輕松！