“春生夏長(zhǎng)”，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來說，春季更是一年中身高增長(zhǎng)的“黃金窗口期”。

春季（3-5月）孩子的生長(zhǎng)速度是秋冬季節(jié)的2-3倍，這段時(shí)間里，只要用對(duì)方法、科學(xué)養(yǎng)護(hù)，比盲目補(bǔ)鈣、吃補(bǔ)品更能幫孩子抓住長(zhǎng)高機(jī)會(huì)，輕松實(shí)現(xiàn)身高逆襲。今天，邀請(qǐng)兒科專家黃鋼花主任和大家聊聊。

一、睡眠：抓準(zhǔn)“黃金時(shí)段”，讓生長(zhǎng)激素高效分泌

孩子的身高，70%取決于遺傳，30%取決于后天養(yǎng)護(hù)，而睡眠，就是后天養(yǎng)護(hù)中最關(guān)鍵的一環(huán)——因?yàn)樯L(zhǎng)激素主要在夜間深度睡眠時(shí)分泌，尤其是在特定時(shí)段達(dá)到分泌高峰。

很多家長(zhǎng)忽略了“入睡時(shí)間”，只關(guān)注“睡眠時(shí)間”，其實(shí)這是一個(gè)大誤區(qū)。生長(zhǎng)激素的分泌有明顯的晝夜規(guī)律，晚上22:00-凌晨2:00是分泌最旺盛的時(shí)間段，其次是凌晨4:00-6:00，這兩個(gè)時(shí)段如果孩子處于深度睡眠狀態(tài)，身高增長(zhǎng)會(huì)事半功倍。

給家長(zhǎng)的具體建議：

• 小學(xué)生：21:30前上床，22:00前入睡，保證每天10小時(shí)睡眠；
• 初中生：22:00前上床，22:30前入睡，保證每天9小時(shí)睡眠；
• 睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品，避免光線刺激影響入睡，可通過講故事、聽輕音樂幫助孩子放松。

記�。喊疽埂⑺�，真的會(huì)“偷走”孩子的身高，春季黃金期，千萬別浪費(fèi)每一個(gè)安睡的夜晚。

二、飲食：吃對(duì)不盲目，營(yíng)養(yǎng)均衡才是關(guān)鍵

提到長(zhǎng)高，很多家長(zhǎng)第一反應(yīng)就是“補(bǔ)鈣”，甚至天天給孩子喝骨頭湯、吃鈣片。但其實(shí)，單一補(bǔ)鈣不僅效果不佳，還可能增加孩子腸胃負(fù)擔(dān)，真正的長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)，是“蛋白質(zhì)+鈣+維生素D”的協(xié)同作用。

春季飲食，重點(diǎn)抓這3類營(yíng)養(yǎng)，比吃補(bǔ)品更管用：

? 優(yōu)質(zhì)蛋白：身高增長(zhǎng)的“基石”

蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨骼、肌肉的主要成分，沒有足夠的蛋白質(zhì)，鈣也無法很好地被吸收利用。日�？啥嘟o孩子吃：雞蛋（每天1個(gè)）、牛奶（每天300-500ml）、魚蝦、瘦肉、豆制品（豆腐、豆?jié){等）。

? 高鈣食物：骨骼生長(zhǎng)的“原料”

鈣是骨骼的主要組成部分，春季孩子生長(zhǎng)速度快，對(duì)鈣的需求也會(huì)增加。除了牛奶，還可以選擇：酸奶（更易吸收）、西蘭花、小蝦皮、芝麻醬、綠葉蔬菜（菠菜需焯水去除草酸，避免影響鈣吸收）。

? 維生素D：鈣吸收的“好幫手”

很多孩子補(bǔ)了很多鈣，卻還是缺鈣，關(guān)鍵原因就是缺乏維生素D——維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，否則補(bǔ)再多鈣也只是“白費(fèi)功夫”。獲取維生素D很簡(jiǎn)單：每天讓孩子曬太陽15-20分鐘（避開正午強(qiáng)光），也可以通過深海魚（三文魚、鱈魚）、蛋黃補(bǔ)充。

? 重點(diǎn)避開：含糖飲料、油炸食品、高糖零食、夜宵。這些食物會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量和新陳代謝，還會(huì)抑制食欲，導(dǎo)致正餐營(yíng)養(yǎng)攝入不足，間接拖慢長(zhǎng)高速度。

三、運(yùn)動(dòng)：選對(duì)動(dòng)作，每天15分鐘就夠了

春季陽光正好，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)骨骼發(fā)育，讓孩子長(zhǎng)得更快、更挺拔。但要注意，不是所有運(yùn)動(dòng)都適合長(zhǎng)高，盲目運(yùn)動(dòng)反而可能傷骨。

適合孩子的“長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)”，重點(diǎn)選「縱向跳躍+拉伸類」，避開負(fù)重類運(yùn)動(dòng)，具體可以這樣安排：

• 基礎(chǔ)款（適合所有孩子）：跳繩（每天10分鐘）、摸高跳（每天10-15次，盡力摸到高處）、拉伸（睡前5分鐘，拉伸脊柱和腿部肌肉）；
• 進(jìn)階款（適合6歲以上孩子）：籃球、羽毛球、游泳（每周3-4次，每次20分鐘），這些運(yùn)動(dòng)能充分活動(dòng)四肢，刺激骨骼生長(zhǎng)；
• 避坑提醒：不要讓孩子做深蹲、大重量負(fù)重訓(xùn)練，會(huì)給骨骼造成過大壓力，影響正常生長(zhǎng)。

孩子長(zhǎng)高，從來都不是“一蹴而就”的事情，也不是“拼基因”的較量。春季是長(zhǎng)高的黃金期，但更重要的是家長(zhǎng)的堅(jiān)持——規(guī)律的睡眠、均衡的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)，看似簡(jiǎn)單的三件事，只要日復(fù)一日做好，就能看到孩子的變化。