文|小雯

有很長(zhǎng)一段時(shí)間，我都以為，所謂“有能量的人”，一定是那種：早上喝兩杯咖啡，中午大魚(yú)大肉，晚上宵夜燒烤，手機(jī)永遠(yuǎn)在線，嘴上說(shuō)著“忙死了”，卻看起來(lái)永遠(yuǎn)停不下來(lái)的人。

后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，那樣的狀態(tài)，叫：興奮，不叫能量。

真正的能量，是那種不吵不鬧、不急不躁，卻能穩(wěn)穩(wěn)把事做完，把人生過(guò)下去的力量。

慢慢地，我看懂了一件事：最上等的能量，真的不是“吃多”“嗨多”，而是兩個(gè)字：少吃，平靜。

一、你以為“多吃多補(bǔ)”，其實(shí)是在悄悄透支自己

你有沒(méi)有這種經(jīng)歷：

情緒一上來(lái)，就想點(diǎn)奶茶、炸雞，嘴停不下來(lái)；

工作很累，覺(jué)得“吃一頓好的”才能犒勞自己；

晚上追劇，一邊說(shuō)再看十分鐘，一邊把零食拆到精光；

吃完那一刻很滿足，過(guò)一會(huì)兒又困又累，腦子一團(tuán)漿糊。

表面上看，你像是在“補(bǔ)充能量”；實(shí)際上，你是在用食物安撫情緒，同時(shí)把身體推向一個(gè)“低水平運(yùn)轉(zhuǎn)”的模式。

心理學(xué)里有個(gè)概念，叫情緒性進(jìn)食。
簡(jiǎn)單講就是：你吃的不是餓，你吃的是委屈、無(wú)聊、壓力、孤獨(dú)，還有那些說(shuō)不清的心情。

當(dāng)情緒上頭的時(shí)候，大腦會(huì)偏向“快速安慰”——甜的、油的、重口味的東西刺激快感中樞，讓你短暫舒服一點(diǎn)。

但代價(jià)是：

血糖坐過(guò)山車(chē)

剛吃完，血糖上升，你覺(jué)得自己“氣血上來(lái)了”；

一兩個(gè)小時(shí)后，血糖迅速下降，人開(kāi)始困乏、易怒、注意力渙散。

你以為是“太忙太累”，其實(shí)是被自己的飲食模式拖垮。

身體把大量能量拿去“處理食物”，沒(méi)空為你“處理人生”

吃得越多、越油膩、越頻繁，消化系統(tǒng)越忙。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)：胃很撐，腦子很鈍；想努力，卻提不起精神；一坐下就想刷視頻，根本不想思考。

你在用“吃”蓋住真正的問(wèn)題

明明是壓力太大，變成“我想吃點(diǎn)東西”；

明明是不甘心，變成“今天必須犒勞自己”；

明明是孤獨(dú)，變成“走，宵夜走起”。

當(dāng)吃東西變成你唯一的安慰通道時(shí)，你是在悄悄放棄別的選擇。

你以為自己是在充電，其實(shí)是在給“短暫快感”充電，給“長(zhǎng)期精力”拔電。

二、少吃，不是餓自己，而是把胃和情緒還給自己

我說(shuō)的“少吃”，不是把自己餓成紙片人，也不是節(jié)食到頭暈眼花。

而是兩句話：

吃得剛剛好，把多余的那三分，留給清醒。吃得有知覺(jué)，把情緒和饑餓分開(kāi)。

1. 分清“嘴饞”和“真餓”

心理學(xué)上有個(gè)簡(jiǎn)單的小技巧：當(dāng)你想吃東西時(shí)，先停幾秒問(wèn)自己一句：

“如果現(xiàn)在桌上只有一個(gè)白饅頭，我還想不想吃？”

如果答案是“想”，那你大概率是身體真餓了；

如果答案是“算了吧，我想的是奶茶炸雞薯?xiàng)l”，那多半是情緒饞。

情緒饞的時(shí)候，你真正需要的是：

一次深呼吸；

一段散步；

一場(chǎng)好好哭一場(chǎng)、寫(xiě)一寫(xiě)的情緒排空；而不是再往胃里塞東西。

2. 練習(xí)“七分飽”，給自己一點(diǎn)掌控感

很多人一緊張，一焦慮，就失控地猛吃。
吃飽了不是真的爽，是失控之后的慌：“我怎么又這樣了？”

少吃的本質(zhì)，是在練習(xí)一個(gè)重要心理能力：自我調(diào)節(jié)。

你可以試著給自己一個(gè)小小訓(xùn)練：

每頓飯慢一點(diǎn)吃，多咀嚼幾下；

在你覺(jué)得“差不多吃飽了”的時(shí)候，放下筷子，先停五分鐘；

這五分鐘里，不要刷手機(jī)，只關(guān)注：
“我身體現(xiàn)在是什么感覺(jué)？是真的還餓，還是習(xí)慣性想多吃點(diǎn)？”

你會(huì)發(fā)現(xiàn)：很多時(shí)候，你并不是還餓，只是覺(jué)得“不吃撐，好像虧了”。

當(dāng)你開(kāi)始能停下來(lái)，你就開(kāi)始慢慢擁有——我不是被食物牽著走，而是能對(duì)自己的欲望說(shuō)：到這就好。

這種掌控感，一旦在“吃”這件小事上被練出來(lái)，它會(huì)慢慢延伸到生活的很多方面：工作、戀愛(ài)、社交、消費(fèi)……你不再那么容易上頭，也不再那么容易被“短暫的爽”拖走。

三、真正頂級(jí)的能量，不是興奮，而是平靜

當(dāng)你吃得剛剛好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)另一個(gè)更隱秘的事實(shí)：真正決定你一天狀態(tài)的，不是咖啡、不是補(bǔ)品，而是你的神經(jīng)系統(tǒng)在不在“打仗”。

心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)都在講一個(gè)東西：交感神經(jīng)負(fù)責(zé)“戰(zhàn)斗或逃跑”；副交感神經(jīng)負(fù)責(zé)“休息和修復(fù)”。

你長(zhǎng)期處于那種：

睡前刷手機(jī)刷到眼睛干澀；

一醒來(lái)就抓手機(jī)看消息；

心里總有一種“我還沒(méi)做完”、“我不能?！钡木o繃感；

你的身體其實(shí)一直被鎖在“戰(zhàn)斗模式”。這種狀態(tài)下：

你容易暴躁，

容易焦慮，

容易晚上睡不好，

白天越困越要靠糖分和咖啡頂著。

聽(tīng)起來(lái)很忙，很燃，但這不是高能量，而是高耗損。

相反，真正有能量的人，往往有一個(gè)共同點(diǎn)：他們的基底，是平靜的。

1. 平靜不是沒(méi)事，而是“心里有空間”

你回想一下自己狀態(tài)最好的一段時(shí)間，是不是很像這樣：

雖然也有工作、有任務(wù)，但不至于慌亂；

遇到問(wèn)題，會(huì)本能地先停一下，而不是立刻爆炸；

別人情緒大，你能感到，但不會(huì)馬上被卷進(jìn)去；

一天結(jié)束的時(shí)候，可能很累，但不至于空。

這種感覺(jué)，就是一種內(nèi)在的平靜。

它來(lái)自哪兒？

不是來(lái)自你“什么都不做”，而是來(lái)自你慢慢學(xué)會(huì)了一件事：

我可以只做當(dāng)下這一步，
而不是同時(shí)扛起“所有未來(lái)”的重量。

2. 平靜，是一種可以刻意練出來(lái)的能力

你可能以為平靜是性格，其實(shí)很大一部分是“習(xí)慣”。

你可以每天給自己一點(diǎn)點(diǎn)“安靜時(shí)間”，像給手機(jī)充電一樣，給神經(jīng)系統(tǒng)按下休息鍵：

吃飯的時(shí)候，不看手機(jī)，只和食物在一起；

每天哪怕只有十分鐘，關(guān)上屏幕，什么都不做，只是坐著、躺著，感受呼吸；

睡前至少預(yù)留半小時(shí)，不再輸入資訊，讓大腦知道：可以收工了；

累的時(shí)候，不硬撐，多去走幾步路，讓身體動(dòng)一動(dòng)。

看起來(lái)這些都是“小事”，但平靜，就是被這一個(gè)個(gè)“小事”堆出來(lái)的。

當(dāng)你把一天拆開(kāi)，你會(huì)看到一個(gè)規(guī)律：

你在每一個(gè)瞬間多緊張一點(diǎn)，
一天結(jié)束時(shí)，你就多透支一點(diǎn)；

你在每一個(gè)瞬間多放松一點(diǎn)，
一天結(jié)束時(shí)，你就多留住一點(diǎn)能量。

四、當(dāng)你同時(shí)練習(xí)“少吃”和“平靜”，你會(huì)慢慢變成一個(gè)不一樣的人

那種不一樣，不是臉突然變小、體重狂降那種戲劇化效果，而是一些非常細(xì)微、卻極其真實(shí)的變化。

1. 你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己“沒(méi)那么累了”

以前你認(rèn)為：不喝咖啡就抬不起眼皮，不吃點(diǎn)甜的就沒(méi)法開(kāi)工。

當(dāng)你開(kāi)始少吃一點(diǎn)、吃清爽一點(diǎn)，同時(shí)給自己留一點(diǎn)平靜空間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

午飯后不那么昏沉了；

下午腦子還能轉(zhuǎn)；

晚上下班不是“廢掉”，而是還保留一點(diǎn)點(diǎn)力氣給自己。

這種“不那么累”，不是因?yàn)槟愎ぷ髯兩倭?，而?strong>你不再一邊猛踩油門(mén)，一邊猛踩剎車(chē)。

2. 你的情緒，沒(méi)那么容易炸鍋了

當(dāng)身體不再被吃撐、被信息塞滿，被神經(jīng)高壓支配，你的情緒也會(huì)慢慢變得穩(wěn)一點(diǎn)：

別人一句話，不再立刻刺痛你；

事情不順，你也不至于立刻想暴飲暴食；

你會(huì)更容易察覺(jué)：
“原來(lái)我現(xiàn)在是難過(guò)，不是餓；我是累了，不是廢物?！?/p>

心理學(xué)里有個(gè)很重要的能力，叫情緒覺(jué)察。少吃和平靜，其實(shí)是在為這種覺(jué)察“讓路”：
身體不那么吵，你才聽(tīng)得到心里在說(shuō)什么。

3. 你做選擇的時(shí)候，開(kāi)始不再那么糊涂

當(dāng)你不再一直被“刺激拉著走”，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)：原來(lái)很多你以為“必須”的東西，根本不是必須的。

有些飯局，你可以不去；

有些關(guān)系，你可以不再討好；

有些任務(wù)，你可以說(shuō)“我現(xiàn)在做不到”；

有些消費(fèi)，你可以問(wèn)一句：“我是真的需要，還是心情不好？”

少吃，是在練習(xí)對(duì)欲望說(shuō)“不”。平靜，是在練習(xí)對(duì)世界的喧囂說(shuō)“不急”。

當(dāng)這兩個(gè)“不”慢慢扎穩(wěn)，你的“是”才會(huì)變得更有分量：你更清楚自己要什么，不要什么，而不是被推著走，被拱著走，順著慣性走。

五、寫(xiě)在最后：真正的頂級(jí)能量，是慢慢回到自己身上的那股力

我們這一代人，很容易把“能量”理解成“興奮”“忙碌”“高效輸出”。
但我越活越發(fā)現(xiàn)：

真正頂級(jí)的能量，不是你今天懟了幾杯咖啡、吃了多貴的補(bǔ)品，
而是——
當(dāng)你不被食物牽著走，不被情緒推著跑，不被信息轟炸到麻木，你還能安安靜靜地，穩(wěn)穩(wěn)地走好自己的路。

少吃，不是虐待自己，而是不再用食物麻醉自己；平靜，不是躺平，而是在喧囂世界里，給自己留一塊清醒的領(lǐng)地。

從今天起，你可以從很小的一步開(kāi)始：

某一頓飯，少吃幾口，慢一點(diǎn)；

某一個(gè)晚上，提前半小時(shí)放下手機(jī)；

某一次心情差的時(shí)候，不去點(diǎn)外賣(mài)，而是先深呼吸三次。

看上去不起眼，但你會(huì)在某個(gè)時(shí)刻突然發(fā)現(xiàn)：

你不那么亂了，不那么累了，不那么像一個(gè)被推著走的人了。

那一刻，你會(huì)明白：你真正需要的，不是外面的“大補(bǔ)”，而是——慢慢把能量，從“吃多”和“興奮”，一點(diǎn)點(diǎn)換回到“少吃”和“平靜”。

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