作者：香克斯

在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì)中，抑郁已經(jīng)不再是一個(gè)陌生的詞匯。

輕度抑郁就像一片陰霾，悄無(wú)聲息地籠罩著許多人的生活。

其實(shí)，輕度抑郁的人多半有以下5個(gè)習(xí)慣，希望你一個(gè)都沒(méi)有。

習(xí)慣一：過(guò)度內(nèi)耗，自我攻擊

輕度抑郁的人，往往會(huì)陷入過(guò)度內(nèi)耗的狀態(tài)，不斷地自我攻擊。

他們會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就責(zé)備自己，覺(jué)得自己不夠好、不夠優(yōu)秀。

比如，在工作中犯了一個(gè)小錯(cuò)誤，就會(huì)一直糾結(jié)，認(rèn)為是自己能力不足導(dǎo)致的，甚至?xí)穸ㄗ约旱娜績(jī)r(jià)值。

心理學(xué)研究表明，過(guò)度內(nèi)耗，會(huì)嚴(yán)重影響人的心理健康。

要打破這種習(xí)慣，首先要學(xué)會(huì)接納自己。每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，要看到自己的長(zhǎng)處，不要過(guò)分苛責(zé)自己。

當(dāng)出現(xiàn)自我攻擊的想法時(shí)，要及時(shí)提醒自己，這只是一種負(fù)面的思維模式，并不是真實(shí)的自己。

可以通過(guò)寫(xiě)日記的方式，記錄自己的優(yōu)點(diǎn)和成就，每天看一看，強(qiáng)化積極的自我認(rèn)知。

習(xí)慣二：社交退縮，封閉自我

很多輕度抑郁的人，會(huì)逐漸減少社交活動(dòng)，把自己封閉起來(lái)。

他們害怕與人交往，覺(jué)得自己無(wú)法融入群體，或者擔(dān)心在社交中出丑。久而久之，他們的社交圈子越來(lái)越小，內(nèi)心也越來(lái)越孤獨(dú)。

社交是人類(lèi)的基本需求之一，長(zhǎng)期的社交退縮會(huì)加重抑郁情緒。

要改變這種習(xí)慣，需要逐步走出自己的舒適區(qū)?？梢韵葟膮⒓右恍┬⌒偷纳缃换顒?dòng)開(kāi)始，比如和幾個(gè)好朋友聚一聚，參加興趣小組等。

在社交過(guò)程中，要學(xué)會(huì)主動(dòng)與他人交流，傾聽(tīng)他人的意見(jiàn)和想法，分享自己的感受。

同時(shí)，要積極培養(yǎng)自己的社交技能，比如學(xué)會(huì)微笑、眼神交流等，這些都有助于提高自己的社交自信。

習(xí)慣三：作息紊亂，缺乏運(yùn)動(dòng)

作息紊亂，是輕度抑郁人群常見(jiàn)的習(xí)慣之一。

他們可能經(jīng)常熬夜，白天又起不來(lái)，導(dǎo)致生物鐘失調(diào)。而且，他們往往缺乏運(yùn)動(dòng)，身體處于一種慵懶的狀態(tài)。

研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的作息和適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善抑郁情緒有很大的幫助。

要調(diào)整作息，首先要制定一個(gè)合理的作息時(shí)間表，每天按時(shí)睡覺(jué)、起床。

晚上睡覺(jué)前，避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步、瑜伽、游泳等。

每周至少進(jìn)行三次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能夠讓人感到快樂(lè)和放松。

習(xí)慣四：負(fù)面思維，悲觀(guān)看待事物

輕度抑郁的人，常常會(huì)有負(fù)面思維，總是看到事情的消極面。

比如，遇到一點(diǎn)困難，就覺(jué)得自己無(wú)法克服，未來(lái)沒(méi)有希望。

他們對(duì)生活中的美好事物視而不見(jiàn)，只關(guān)注那些不如意的事情。

要改變這種負(fù)面思維習(xí)慣，需要學(xué)會(huì)用積極的心態(tài)看待事物。當(dāng)遇到問(wèn)題時(shí)，不要馬上往壞處想，而是嘗試尋找解決問(wèn)題的方法。

可以通過(guò)每天記錄三件讓自己開(kāi)心的小事，培養(yǎng)自己關(guān)注積極事物的習(xí)慣。

同時(shí)，要學(xué)會(huì)感恩，感恩身邊的人和事，這樣能夠讓自己的心態(tài)更加平和、樂(lè)觀(guān)。

習(xí)慣五：過(guò)度沉溺虛擬世界

在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，很多輕度抑郁的人會(huì)過(guò)度沉溺于虛擬世界，比如玩游戲、刷短視頻等。

他們?cè)谔摂M世界中尋找安慰和逃避現(xiàn)實(shí)，但這種逃避只會(huì)讓他們與現(xiàn)實(shí)世界的距離越來(lái)越遠(yuǎn)，抑郁情緒也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

要擺脫對(duì)虛擬世界的過(guò)度依賴(lài)，需要合理安排上網(wǎng)時(shí)間?？梢灾贫ㄒ粋€(gè)上網(wǎng)時(shí)間表，規(guī)定自己每天上網(wǎng)的時(shí)長(zhǎng)和內(nèi)容。

同時(shí)，要培養(yǎng)一些現(xiàn)實(shí)生活中的興趣愛(ài)好，比如閱讀、繪畫(huà)、手工制作等，讓自己的生活更加充實(shí)。

多參加戶(hù)外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，感受大自然的美好，這樣能夠讓自己更好地回歸現(xiàn)實(shí)生活。

總之，輕度抑郁雖然不像重度抑郁那樣嚴(yán)重，但也會(huì)對(duì)我們的生活和心理健康造成很大的影響。

如果你發(fā)現(xiàn)自己有以上這些習(xí)慣，不要驚慌，要及時(shí)調(diào)整自己的生活方式和思維模式。

通過(guò)接納自己、積極社交、規(guī)律作息、培養(yǎng)積極思維和減少對(duì)虛擬世界的依賴(lài)等方法，逐步擺脫輕度抑郁的困擾。

希望每個(gè)人都能擁有一個(gè)健康、快樂(lè)的生活。

作者簡(jiǎn)介：香克斯，你的事才是頭等大事，生活就是哄自己開(kāi)心，睡前原諒一切，看似原諒他人，實(shí)則放過(guò)自己，富書(shū)第5本新書(shū)《睡前原諒一切》已出版，你的生活，需要允許萬(wàn)物穿過(guò)自己，和500萬(wàn)人一起升級(jí)生活認(rèn)知，本文：富書(shū)，本文版權(quán)歸富書(shū)所有，未經(jīng)授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載，侵權(quán)必究
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