大寒雖過(guò)，余威猶存。此時(shí)天地陽(yáng)氣初萌卻仍藏于地底，人體也處于“陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換”的關(guān)鍵期。傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧強(qiáng)調(diào)“順時(shí)而食”，與其盲目進(jìn)補(bǔ)肥甘厚味，不如食補(bǔ)得當(dāng)。以下四種被譽(yù)為“千金菜”的時(shí)令食材，正是此時(shí)驅(qū)寒暖身、抗菌防病、增強(qiáng)免疫的天然佳品，助您平穩(wěn)過(guò)渡到春暖花開。

一、冬筍：山中鮮珍，滋陰通絡(luò)

《本草綱目》記載：“冬筍，味甘，微寒，無(wú)毒，主消渴，利水道，益氣力，久食不饑?！逼湫晕⒑畢s能滋陰，正合大寒后“陽(yáng)萌陰仍盛”的天地之氣，堪稱“以地養(yǎng)人”的時(shí)令至寶。

而且大寒后人們急于溫補(bǔ)，常食牛羊肉、辛辣之品，易生虛火。冬筍性微寒而不過(guò)，不像苦瓜、螃蟹等大寒之物傷脾胃，可以緩解冬季因干燥引起的煩躁；

推薦食譜【油燜冬筍】

這道菜啊，味道那叫一個(gè)鮮美，咸甜的味道搭配得剛剛好，冬筍吃起來(lái)脆嫩爽口，簡(jiǎn)直太下飯啦！

食材：冬筍、蒜、老抽、生抽、鹽、白糖、蠔油

1、咱們把冬筍的外皮給去掉，然后洗干凈，切成片。切好后，燒一鍋開水，把筍片放進(jìn)去焯燙個(gè)五分鐘左右撈出；這一步啊可重要了，能去除冬筍里的一些澀味，讓做出來(lái)的菜口感更好。

2、在鍋里倒上適量的油，等油熱了，把蒜末放進(jìn)去爆香。這時(shí)候，鍋里立馬就會(huì)飄出一股蒜香味，老香啦！蒜末爆香后，把之前焯好水的筍片放進(jìn)鍋里，用鏟子翻炒均勻。接著，咱們往鍋里加調(diào)料。先加兩勺生抽，再放一勺老抽，這生抽和老抽一加，能給筍片上好色，還能增添不少鮮味呢！再加上一勺白糖和一勺蠔油，繼續(xù)翻炒，讓筍片均勻地裹上調(diào)料。

3、往鍋里加適量的清水，水不用加太多，能沒(méi)過(guò)筍片就行。然后蓋上鍋蓋，開小火慢慢燉煮。這燉煮的過(guò)程中，筍片會(huì)吸收調(diào)料的味道，變得更加入味。咱們就耐心等著鍋里的湯汁慢慢變少，開始收汁。等湯汁變得濃稠的時(shí)候，就可以根據(jù)自己的口味加點(diǎn)鹽調(diào)味啦。喜歡咸一點(diǎn)的就多加點(diǎn)，口味淡的就少加點(diǎn)。最后再翻炒均勻，這道美味的油燜冬筍就可以出鍋裝盤啦！

這道油燜冬筍做法簡(jiǎn)單，味道卻一點(diǎn)也不簡(jiǎn)單。不管是家里來(lái)客人，還是自己平時(shí)吃飯，做上這么一道菜，保準(zhǔn)大家都愛吃。家人們趕緊動(dòng)手試試吧！

二、芥菜：驅(qū)寒散風(fēng)，宣肺豁痰

芥菜性溫味辛，恰如《食療本草》所言：“芥，主咳逆，下氣，明目，去頭面風(fēng)?！逼湫翜匕l(fā)散之性，能直中寒邪，正合“寒者熱之”的冬令調(diào)養(yǎng)原則，是驅(qū)散歲末寒氣的一味“食療良藥”。

冬季干燥與寒氣交替，易引發(fā)“寒包火”型咳嗽。芥菜富含維生素C：每100克含36毫克，是柑橘的1.2倍，增強(qiáng)黏膜防御力，大寒后的芥菜，恰似冬日里的一把“溫柔火”。它沒(méi)有辣椒的猛烈，卻以綿長(zhǎng)的溫?zé)嶂Γ従忩?qū)散沉積一冬的寒氣；它以微微的辛辣，喚醒因寒冷而蜷縮的陽(yáng)氣與食欲。

推薦食譜【上湯芥菜】

吃起來(lái)那叫一個(gè)清脆爽口，營(yíng)養(yǎng)還特別豐富。每次做這道菜，連湯汁我都能炫得干干凈凈，一滴都不剩下！

食材：芥菜、姜、蒜、一個(gè)皮蛋、枸杞、鹽、蠔油、胡椒粉

1、先起鍋熱油，把姜和蒜放進(jìn)去爆香。那香味 “嗖” 地一下就出來(lái)了，簡(jiǎn)直太勾人了。接著把皮蛋放進(jìn)去，用鏟子給它搗碎了，翻炒幾下，讓皮蛋的香味也充分散發(fā)出來(lái)。

2、等皮蛋炒香之后，就往鍋里加入適量的開水。水開了以后，把芥菜一股腦兒倒進(jìn)去，趕緊蓋上鍋蓋，讓它咕嚕咕嚕滾個(gè) 1 分鐘左右。這時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，芥菜的顏色變得翠綠翠綠的，看著就特別有食欲。

3、時(shí)間差不多了，咱們開始調(diào)味。往鍋里加點(diǎn)鹽，讓菜有個(gè)底味；再倒點(diǎn)蠔油，提提鮮；最后撒上點(diǎn)胡椒粉，稍微那么一攪和，味道立馬就上來(lái)了。對(duì)了，別忘了抓一小把枸杞放進(jìn)去點(diǎn)綴一下，紅紅綠綠的，顏值一下子就高了。

就這么簡(jiǎn)單，一道美味的上湯芥菜就大功告成啦。

三、紫甘藍(lán)：天然抗生素，強(qiáng)健屏障

紫甘藍(lán)作為冬季少數(shù)仍能保持旺盛生命力的蔬菜之一，其性平微涼、味甘的特性，恰能在這個(gè)“外寒內(nèi)熱”的過(guò)渡期，起到清潤(rùn)內(nèi)熱、平衡陰陽(yáng)的獨(dú)特作用?！兜崮媳静荨酚涊d其“性平，味甘，治脾虛，健胃，利五臟”，正對(duì)應(yīng)冬季需調(diào)護(hù)脾胃以養(yǎng)“后天之本”的養(yǎng)生原則。

大寒后的紫甘藍(lán)，如一襲紫衣的冬日使者。它不張揚(yáng)辛辣，不刻意溫?zé)幔瑓s以沉靜的紫，守護(hù)著人體最深層的平衡；

推薦食譜【紫甘藍(lán)炒牛肉】

食材：牛肉 100 克、紫甘藍(lán) 100 克、一個(gè)蛋清、鹽、生抽、黑胡椒碎、花生油、蔥花

1、先把牛肉切成絲，放到碗里，打個(gè)蛋清進(jìn)去，再加點(diǎn)鹽、生抽和生粉，攪拌攪拌，然后順著一個(gè)方向攪，讓牛肉把蛋清全吸進(jìn)去，最后滴點(diǎn)花生油封個(gè)油，放一邊備用。

2、然后燒鍋水，把紫甘藍(lán)切絲扔進(jìn)去焯一下，別焯太久，斷生就行，畢竟紫甘藍(lán)能生吃嘛。

3、等鍋燒熱了，把腌好的牛肉絲倒進(jìn)去，翻炒翻炒，等牛肉絲顏色變了，醬汁也變稠了就成。

4、這時(shí)候把焯好水的紫甘藍(lán)絲放進(jìn)去，隨便翻拌幾下，讓它們倆混合混合，就可以出鍋裝盤啦。最后撒上點(diǎn)蔥花，一道嫩滑多汁的牛肉小炒就大功告成咯！家人們趕緊試試，保證好吃到停不下來(lái)！

四、蒜苗：地里長(zhǎng)出的“抗菌藥”

蒜苗——大蒜的青春形態(tài)——性溫味辛，歸脾、胃、肺經(jīng)，恰如《本草綱目》所載：“蒜苗，性溫，通五臟，達(dá)諸竅，去寒濕，辟邪惡?！逼涮N(yùn)含的生機(jī)勃發(fā)之力，能溫通陽(yáng)氣、驅(qū)散深寒，尤適合大寒后“扶陽(yáng)祛寒”的養(yǎng)生關(guān)鍵期。

推薦食譜【蒜苗爆炒胡蘿卜】

咱都知道胡蘿卜那可是個(gè)好東西，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高得很呢！里面富含胡蘿卜素，不過(guò)這胡蘿卜素只能溶于油脂，所以炒胡蘿卜的時(shí)候得用油炒，這樣它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值才能翻倍。而且這胡蘿卜素還能保護(hù)和修護(hù)黏膜組織，對(duì)咱保護(hù)視力、提高免疫力都有好處，能讓咱少感冒、少得呼吸道感染。

食材：胡蘿卜 300 克、蒜苗50 克、1 勺生抽、2 克鹽

1、先把胡蘿卜切成薄片，蒜苗切成段。接著在鍋里倒上油，等油熱了，把胡蘿卜倒進(jìn)去，開大火猛炒，把胡蘿卜炒軟。等你看到油都變成胡蘿卜的顏色了，那就說(shuō)明胡蘿卜素都析出來(lái)啦。這時(shí)候再把切好的蒜苗倒進(jìn)去，接著翻炒。

2、等蒜苗也熟得差不多了，這道菜就大功告成啦！你看那炒好的菜，顏色鮮艷，鮮香好看，光看著就讓人食欲大增。而且這菜不僅好吃，關(guān)鍵是還特別有營(yíng)養(yǎng)，老人小孩都能吃。家人們有空一定要試試，保證讓你吃得健康又滿足！

大寒后的蒜苗，是冬日土地里鉆出的第一縷“綠色火焰”。它以青春的形態(tài)，承襲了大蒜的抗菌之力

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