張先生是一名建筑工人，常年輾轉(zhuǎn)于各個建筑工地上，家里還有一個兒子沒娶媳婦，日常過的很節(jié)儉，喝水的話一般都是接自來水用電熱水壺?zé)取?/p>

近段時間以來，張先生總是尿頻、尿急，喝點水沒一會兒就得尿尿去，甚至都影響了工作。

工友們覺得是他長期喝電熱水壺?zé)_的自來水所致，他們認為自來水燒開后總有水垢，長期喝這種水可能會危害腎臟健康。

嚇得張先生也和工友們一樣，開始購買桶裝水飲用，不過對于喝燒開的白開水是否會影響身體健康，他卻抱有懷疑態(tài)度。

那長期喝燒開的自來水，真的會影響身體健康嗎？

01

長期喝燒開的自來水，

真的會傷腎嗎？

科信食品與健康信息交流中心副主任阮光鋒介紹：有時候燒開的自來水中會有水垢，水垢的主要成分是氫氧化鎂、碳酸鈣，這些物質(zhì)很常見，并不會危害人體健康，無需擔(dān)心喝這種燒開的自來水會得腎結(jié)石。

另外世界衛(wèi)生組織的《飲用水水質(zhì)準(zhǔn)則》指出：目前沒有明確證據(jù)能表明鈣離子、鎂離子含量高的硬水會導(dǎo)致結(jié)石。

而且，相較于桶裝水和瓶裝礦泉水，長期喝燒開的自來水會更加健康。

發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》上的一項研究指出：每升瓶裝或桶裝水中平均含有24萬個可檢出的塑料微粒，而這些塑料微粒會經(jīng)腸道、肺部細胞進入人體血液，甚至進入大腦和心臟，從而增加健康風(fēng)險。

河南大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生王茜建議：平常盡量要養(yǎng)成燒開水喝的習(xí)慣，少喝瓶裝水和桶裝水，因為把水燒開能降低飲水所致的微塑料攝入量。

02

我國腎病高發(fā)，

和5種行為脫不了關(guān)系

人體的腎臟即“腰子”，一般每個人有兩個腎臟，左邊一個右邊一個，外形就像蠶豆一樣。

腎臟是人體重要的器官之一，能夠參與血壓調(diào)節(jié)、生成紅細胞、維持骨骼健康等生理過程，還能將體內(nèi)多余的代謝廢物和水分排出去。

但據(jù)發(fā)表在《柳葉刀》上的研究指出，我國成人慢性腎病患病率高達10.8%，即每十個成年人中就有一個患有慢性腎病。

有些人性生活過后覺得自己腰酸背痛、乏累不已，以為是腎虛所致，就覺得性生活會影響腎功能。

天津大學(xué)泰達醫(yī)院腎內(nèi)科主任李青表示：性和腎臟沒有關(guān)系，性功能是卵巢、睪丸、腎上腺等分泌的性激素調(diào)節(jié)的，而腎臟不分泌性激素，不參與性相關(guān)的調(diào)節(jié)，因此性生活與腎病無關(guān)。

溫州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師武志剛提醒：真正傷腎的行為是這幾個！

經(jīng)常熬夜：總是熬夜會影響腎臟的修復(fù)，長此以往就可能損傷腎臟。

飲水不足：飲水不足尿液無法及時代謝出去，可能會增加結(jié)石、感染的風(fēng)險，因此平常要多喝水。

吃得太好：飲食上總吃高蛋白、高鹽分的食物，會導(dǎo)致腎臟負擔(dān)加重，甚至增加結(jié)石風(fēng)險。

經(jīng)常憋尿：經(jīng)常憋尿的行為，會導(dǎo)致尿液在膀胱內(nèi)停留，更容易出現(xiàn)細菌感染和結(jié)石，因此要避免經(jīng)常憋尿。

過度勞累：總是過度勞累，會讓人總是處于緊張狀態(tài)，還可能會影響腎臟功能。

03

養(yǎng)腎有訣竅，

請收好這份“護腎”清單

腎臟作為人體重要的器官之一，最好日常的保護很重要，南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師湯珣建議保護腎臟要做到下面幾點！

1、科學(xué)飲食，戒煙戒酒

飲食上要保證營養(yǎng)均衡全面，少吃高鹽分、高油脂的食物，多吃新鮮蔬果、全谷物等，還要盡早戒煙戒酒。

2、控制血糖和血壓

血糖或者血壓控制不理想，也可能會影響腎臟健康，因此要注意控制血糖和血壓。

3、避免熬夜，加強鍛煉

經(jīng)常熬夜會打亂人體的生物鐘，導(dǎo)致免疫力下降，危害人體健康，而經(jīng)常鍛煉能提高免疫力。

4、多喝水

多喝水能促進尿液的排出，還能降低腎臟中有害物質(zhì)的濃度，有助于預(yù)防尿結(jié)石和尿路感染。

5、生病及時治療

有的人擔(dān)心藥物有副作用，生病了也不去看，本來不嚴(yán)重的疾病也可能拖的厲害了。

6、避免濫用藥物

藥物需要經(jīng)過腎臟的代謝，濫用藥物會增加腎臟負擔(dān)，不利于腎臟健康。

7、做好定期體檢

可通過觀察尿液，進行尿液檢查，盡早的發(fā)現(xiàn)腎病。

白開水作為最健康的飲料，多喝水能保證人體飲水充足，有利于腎臟健康。

相比較來說，建議飲用燒開的自來水，要少喝瓶裝水或桶裝水，日常要做好腎臟的養(yǎng)護，遠離一些傷腎的行為。

參考資料： [1]《得了腎病，還可以同房嗎？腎內(nèi)科主任的答案來了》.全民較真-騰訊新聞.2020年10月30日 [2]《透支的腎，是補不回來的！這 5 個傷腎行為，很多人都在做！》.科普中國.2024年03月14日 [3]《長期自己燒水喝的人和經(jīng)常買桶裝水喝的人，誰更健康？結(jié)果出乎意料》.健康時報.2024年03月20日

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