時序更迭，寒威漸盛，室內(nèi)外溫差日增，諸多疾病也隨之進入高發(fā)期。寒冬時節(jié)，如何憑借中醫(yī)藥智慧調(diào)養(yǎng)身心、增強體質(zhì)，為健康筑牢防線？這便要回歸冬季養(yǎng)生的核心要義——“養(yǎng)藏”，在“扶正祛邪”中實現(xiàn)身心與自然的和諧共振。

“春生夏長，秋收冬藏”，這是自然界更古不變的節(jié)律。寒冬之際，天地間陽氣潛藏，萬物蟄藏蟄伏，盡顯靜謐內(nèi)斂之態(tài)。中國中醫(yī)科學(xué)院專家指出，中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，人體作為自然的一部分，冬季養(yǎng)生的核心原則必然是“養(yǎng)藏”，唯有順時而動，才能蓄養(yǎng)元氣、抵御寒邪。

冬藏的精髓，集中體現(xiàn)在兩大維度：其一，養(yǎng)腎藏精。中醫(yī)認為，冬季與腎臟相呼應(yīng)，腎主藏精，腎精乃是人體生命活動的本源物質(zhì)，冬季潛心蓄養(yǎng)腎精，如同為來年的健康儲備“能量基石”，方能為春生夏長筑牢根基；其二，潛藏陽氣。寒冬寒邪熾盛，最易耗傷人體陽氣，因此需格外注重陽氣的守護與內(nèi)守，避免無故耗散，以防體質(zhì)虧虛。

落實到日常，冬藏養(yǎng)生可從三方面著力，循序漸進筑牢健康防線：

1.飲食起居求“內(nèi)溫暖”。可適當(dāng)選用牛羊肉、桂圓、核桃、黑芝麻、枸杞子等溫補食材，滋養(yǎng)腎經(jīng)、溫補陽氣；若擔(dān)心溫補過盛，亦可搭配銀耳、百合、山藥等清潤食材，實現(xiàn)“溫而不燥”的清補效果。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》早有明訓(xùn)“早硪晚起，必待日光”夜晚盡早入睡以蓄養(yǎng)陽氣，清晨待日光升起、寒氣稍減后再起身，最大程度規(guī)避寒邪侵襲。

2.運動情志貴“靜滋養(yǎng)”。冬季應(yīng)摒棄劇烈運動，避免大汗淋漓耗傷精氣，太極拳、八段錦、等和緩運動更為適宜，只需讓身體微微發(fā)熱、筋骨舒緩即可。情志調(diào)養(yǎng)同樣關(guān)鍵，可通過靜心閱讀、閉目冥想等方式收斂心神，避免情緒劇烈波動，防止陽氣隨情志外泄。

值得警惕的是，冬季亦是心腦血管疾病的高發(fā)期。中醫(yī)認為，“寒”性凝滯收斂，易導(dǎo)致人體氣血運行遲緩、血管收縮痙攣；若本身陽氣不足，或體內(nèi)素有淤血、痰濁，在寒邪引動下，極易誘發(fā)心梗、腦梗等重危疾病。預(yù)防此類季節(jié)性疾病，核心仍在順應(yīng)自然，圍繞“扶正”與“祛邪”雙向發(fā)力。

“扶正”需強化機體本源功能：飲食宜溫補清淡，遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“冬月省咸增苦”的原則，適當(dāng)食用蓮子心、苦瓜等清心降火食材，或烹制黃芪當(dāng)歸燉雞、當(dāng)歸生姜羊肉湯等藥膳，益氣養(yǎng)血、溫通散寒。冬季雖燥邪不顯，但仍需保證充足飲水，搭配適量蔬菜水果，維持氣血流通與代謝順暢。

“祛邪”則側(cè)重規(guī)避寒邪侵擾：起居上避開清晨、傍晚等寒冷時段外出，重點防護頭頸、胸背等心血管等相關(guān)部位；日常按揉內(nèi)關(guān)、足三里、涌泉等穴位，可激發(fā)經(jīng)氣、活血通絡(luò)，起到事半功倍的防護效果。

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，朝九晚五的通勤族、伏案深耕的職場人，難得有整塊時間熬煮藥膳、研習(xí)養(yǎng)生功法，“想養(yǎng)生卻沒時間”成了普遍困境，于是“不費力、不耗時”的即時養(yǎng)生需求愈發(fā)迫切。深耕藥食同源領(lǐng)域的廣東上醫(yī)健康科技有限公司，精準洞察這一痛點，以傳統(tǒng)中醫(yī)藥智慧為根基，倡導(dǎo)并引領(lǐng)“輕養(yǎng)生”潮流，讓養(yǎng)生融入碎片化日常。

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無論是晨間喚醒、午后休憩還是晚間放松，都能輕松完成一次溫和養(yǎng)護。這份傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧與現(xiàn)代便捷需求相融的巧思，讓冬季護心不再是沉重負擔(dān)，而是觸手可及的日常習(xí)慣。

冬季養(yǎng)生的本質(zhì)，是順應(yīng)“藏”的節(jié)律，在守護陽氣、蓄養(yǎng)精氣中夯實健康根基。無論是傳統(tǒng)的飲食起居調(diào)理，還是適配現(xiàn)代生活的輕養(yǎng)生方式，核心都離不開“順時而養(yǎng)，對癥施護”。廣東上醫(yī)以藥食同源之力搭建起傳統(tǒng)與現(xiàn)代的橋梁，讓護心養(yǎng)生更便捷、更貼合日常。

愿我們都能循著自然節(jié)律，借中醫(yī)藥智慧滋養(yǎng)身心，安然度過寒冬，為來年的生機勃發(fā)積蓄滿滿能量。