隨著年齡的增長，身體漸漸地衰老，比如精力不如從前，容易覺得累，而且身體肌肉流失，代謝下降，身體漸漸地發(fā)胖，出現(xiàn)中年發(fā)福，還有各種慢性疾病的出現(xiàn)，會讓你感覺到身體大不如前了。

肌肉的流失才是導(dǎo)致身體衰老的主要原因，所以這也是很多人都會建議的，中年人更應(yīng)該多做力量訓(xùn)練，能夠有助于減緩身體衰老的速度，力量訓(xùn)練是一種簡單又有效的方法可以幫助中年人對抗衰老運(yùn)動。

步入中年后，為什么更應(yīng)該多做力量訓(xùn)練？

第一點(diǎn)，堅持做力量訓(xùn)練，能夠提升基礎(chǔ)代謝，燃燒多余脂肪

隨著年齡的增長，人體的基礎(chǔ)代謝率會逐漸下降，基礎(chǔ)代謝越高，能夠燃燒掉更多的脂肪，它燃燒的熱量占了我們每天消耗熱量的大部分。

據(jù)研究表明，人在 30 歲之后，基礎(chǔ)代謝率每 10 年大約會降低 5% - 10%，所以中年人比年輕人更難消耗掉攝入的熱量，也就更容易長胖。

力量訓(xùn)練可以有效地提升基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們進(jìn)行力量訓(xùn)練時，會刺激肌肉生長。每增加一磅肌肉，每天就能多消耗 30 - 50 卡路里的熱量，能夠有助于維持身體的代謝，保持好身材。

第二點(diǎn)，堅持做力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是中老年人常見的健康問題之一。隨著年齡的增長，骨密度會逐漸降低，骨頭變得越來越脆弱，尤其是女性，在絕經(jīng)后，由于雌激素水平下降，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險會大大增加。

當(dāng)我們進(jìn)行力量訓(xùn)練時，肌肉會對骨骼產(chǎn)生一定的壓力，這種壓力會刺激骨骼生長，增加骨密度。所以，中年人每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，可以有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

第三點(diǎn)，堅持做力量訓(xùn)練，能夠改善身體機(jī)能，延緩身體衰老

人到中年，身體的各項機(jī)能都會出現(xiàn)不同程度的下降。關(guān)節(jié)變得不靈活、平衡能力變差、肌肉力量減弱……這些問題不僅影響了我們的生活質(zhì)量，還增加了摔倒和受傷的風(fēng)險。

力量訓(xùn)練可以全面改善身體機(jī)能。通過鍛煉不同的肌肉群，可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提高平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

比如，進(jìn)行深蹲訓(xùn)練可以鍛煉腿部和臀部的肌肉，讓我們走路更穩(wěn)；進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練可以鍛煉上肢和胸部的肌肉，讓我們提東西更輕松。

第四點(diǎn)，堅持做力量訓(xùn)練，能夠調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，緩解壓力焦慮

中年人的生活就像一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭，工作上的壓力、家庭的負(fù)擔(dān)，常常讓人喘不過氣來。長期處于這種高壓狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題。

當(dāng)我們進(jìn)行力量訓(xùn)練時，身體會分泌一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，可以讓人產(chǎn)生愉悅感和滿足感，緩解壓力和焦慮情緒。每周進(jìn)行三次以上力量訓(xùn)練的人，患抑郁癥的風(fēng)險比不進(jìn)行力量訓(xùn)練的人低 20% - 30%。